【健身-论文精读】Understanding Bench Press Biomechanics—The Necessity of Measuring Lateral Barbell Forces

本文链接：https://blog.csdn.net/null18/article/details/144596524

💪引言

这篇博客的发表纯纯是爱好，本文的作者也就是我，断断续续也健身了一年，卧推从一开始50kg，涨到了现在的110kg左右，个人感觉这个过程还是十分快乐的，本次博客主要是介绍一下宽距卧推和窄距卧推的不同之处，具体看下文！

💪专业术语解释

肌电图（Electromyography, EMG）
- 定义：通过记录肌肉活动时产生的电信号来评估肌肉的功能和活动水平。
- 用途：在运动生物力学中用于分析肌肉在不同动作中的参与程度，评估肌肉负荷和努力程度。
关节净力矩（Net Joint Moment, NJM）
- 定义：由关节周围所有肌肉和外力共同作用下产生的力矩，反映肌肉产生的总负荷。
- 用途：用于分析关节在动作中的承受负荷和生物力学特性。
归一化关节净力矩（Strength Normalized Net Joint Moment, nNJM）
- 定义：将NJM值归一化为个体最大自愿等速收缩（MVIC）力矩的百分比，用于评估关节相对负荷。
- 用途：便于不同个体或动作间的比较，反映训练的相对强度和适应性。
运动范围（Range of Motion, ROM）
- 定义：关节在特定动作中的活动范围，用角度（°）来表示。
- 用途：在力量训练中，较大的ROM通常被认为能更有效刺激肌肉生长和提高灵活性。
向心与离心阶段（Concentric and Eccentric Phases）
- 定义：
  - 向心阶段：肌肉收缩并缩短，用于推动负荷（如卧推中将杠铃推起）。
  - 离心阶段：肌肉在受力时拉长（如卧推中控制杠铃下放）。
- 用途：向心阶段更偏力量发展，离心阶段更偏肌肉耐力与控制力提升。
肌肉活动峰值（Peak EMG Activity）
- 定义：在动作中某一时刻肌肉活动电信号的最大值。
- 用途：用于衡量动作对目标肌肉的最大刺激强度。
横向杠铃力（Lateral Barbell Force）
- 定义：卧推动作中作用在杠铃上的水平方向力，相对于通常分析的垂直方向力而言。
- 用途：更精确地计算关节力矩及理解动作稳定性和力学特性。
肩水平内收（Shoulder Horizontal Adduction）
- 定义：肩关节沿水平方向向身体中线收的动作，在卧推或飞鸟动作中常见。
- 用途：由胸大肌和三角肌前束等肌肉主导，是肩部重要的力量发力方向。
肌肉最大自愿等速收缩（Maximum Voluntary Isokinetic Contraction, MVIC）
- 定义：在等速条件下，肌肉所能产生的最大力矩或张力。
- 用途：用于对EMG或NJM进行归一化，帮助比较不同动作或个体的相对肌肉努力程度。
生物力学（Biomechanics）
- 定义：研究生物体（如人体）运动规律及受力情况的学科。
- 用途：帮助理解训练动作的力学特性及其对关节和肌肉的影响。
力臂（Moment Arm）
- 定义：从关节中心到力作用线的垂直距离。
- 用途：力臂越长，关节所承受的力矩越大，对动作难度与肌肉参与度影响显著。

💪研究背景

卧推是用于增强上肢力量、爆发力和肌肉增长的常用力量训练动作，广泛用于体育运动、健身以及康复中。然而，以往研究对卧推动作的生物力学分析主要依赖肌电图（EMG），其单独使用有一定的局限性。因此，该研究结合了肌电图（EMG）和关节净力矩（Net Joint Moments, NJM）以及归一化的关节净力矩（nNJM）来提供更全面的分析。
在这里插入图片描述

💪研究目的

生物力学分析：通过测量肘部和肩部的NJM和nNJM，评估肌肉负荷及努力程度。
动作变化的影响：分析不同握距和肘部姿势对关节动力学、运动学以及肌肉活动的影响。

💪方法

实验设计：采用横断面研究设计，35名具有力量训练经验的成年受试者完成了4种卧推变式，包括中等握距（BPM）、宽握距（BPW）、窄握距肘部贴近身体（BPNI）、窄握距肘部远离身体（BPNO）。
测量与分析：
- 测量关节力矩、肌肉活动（通过EMG）及力量输出。
- 使用16个摄像头的运动捕捉系统和自制的仪器化杠铃进行三维运动学和动力学数据采集。
- 对每个动作的前3次重复进行分析，以避免疲劳影响。