常用电脑的人该怎样保护眼睛

      目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学

使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。   

      一是要增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连

续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。

平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。   

      二是注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在

荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽

量用非击打式打印机减少噪音。   

      三是注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线

上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，

以免影响血液循环。 

      四是注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适

当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼轻度向下注视荧光屏，这样可

使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热

或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看

眼科医生了。   

      五是注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会

被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白

菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体

内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗

放射性物质。   

      六是注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到

脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤

病变等。  电脑族的保健    电脑族可多喝 绿茶、菊花茶    电脑族除了多接触到电磁辐

射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。

     长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。

此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，

多喝些菊花茶有利无害。   许多人都知道，长期使用电脑会影响健康。 电脑族容易

带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。  

      眼睛处于紧张状态    由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于

收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休

息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，

干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。   

      电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，

让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。   

      绿茶抗辐射作用   

      专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种

药物之中，并说“茶味苦，饮之使人益思，少卧，轻身明目。”    专家认为，绿茶中含

有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧

自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。    此外，茶叶中含有胡萝卜素，它

在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A。而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、

预防夜盲症的作用。 

      使大脑更敏捷   

      不久前，英国科学家研究发现，喝茶可以阻止人体中一种酶的合成，这种酶会破坏脑

细胞间传递信息的媒介乙酰胆碱。因此，喝茶对常用电脑的上班族来说，又多了项使大脑

更敏捷的好处。    过去陆陆续续的医学报告显示，茶叶中经分离鉴定的已知化合物700多

种，其中包括蛋白质、脂肪、糖类及多酚类、皂甙、生物碱、茶氨酸、色素、芳香物质等。   

      菊花茶呵护眼睛     

      此外，电脑族也可用菊花茶“呵护”眼睛。华人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。   

      菊花茶加入枸杞   

    《本草纲目》记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。现代药理表明，

菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人 头脑清醒、双目

明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，

多喝些菊花茶有利无害。   

      喝菊花茶方法简单，只要将市面上销售的，干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，平时可以

定时泡一两杯菊花茶来喝，能达到眼睛保健的作用，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对视力也

有帮助。   

      也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，具有更高的护眼睛

作用，因为菊花与枸杞都是中药护眼的药材。   

      值得注意的是，菊花性凉，虚寒体质，平时怕冷，易手脚发凉的人

不应该经常饮用，应该适量的喝。