健康生活起居

生活起居: 更自律，更健康，形成良性循环。

1 .吃：不能挑食,顿顿要吃饭,营养要均匀。

2. 睡眠: 早睡(不晚睡)，保证足够的睡眠时间(9小时以上)

3. 视力:  (日常主要呵护眼睛)

1. 注意不要目不转睛，每隔一个小时左右需休息10-15分钟，多眨眼或者转动眼珠，看看远处绿树或远景(看远看近法)，或做做眼保健操；
2. 操作电脑和看书学习要保持良好的工作姿势，平视或者轻度下视；

4. 锻炼: (增高+瘦腿+瘦胸+减脂):

   室外: 1.跑前热身8分钟；

            2.跑步20分钟以上；

            3.瘦腿: 边捶打，按摩边拉伸腿；反向提膝拉伸；

            4.胸肌: 做俯卧撑，一组15个，做两组；

            5.增高: 摸高(40下左右)+吊单杠（待查）

室内:  1.跑前热身8分钟；

          2.跳绳(500下以上)(增高)；

          3.瘦腿：按摩捶打腿后，靠墙倒立一会；微博瘦腿训练

          4.胸肌: 做俯卧撑，一组15个，做两组；

         5.增高: 摸高(40下左右)+吊床沿（待查）

闲时运动: 打篮球