科学运动才能享受健康生活，夏季锻炼身体指南分享

炎炎夏日，许多人会选择利用凉爽的清晨来锻炼身体。然而，运动是把双刃剑，它既能带来健康益处，也可能因为错误的方式带来不适。因此，以下这些夏季晨运的相关知识，请注意收好！

一、什么时候晨运较为合适？

晨运，即早晨进行的体育锻炼，对于许多人来说是开始一天的好方式。然而，晨运的时间选择对于锻炼效果和身体健康有着重要的影响。以下是关于晨运时间的几个要点：

1、建议日出后：夏季晨运的时间建议在日出后，此时植物开始进行光合作用，氧气含量较晚上升高，不仅可以起到锻炼身体的作用，而且还可以帮助消除疲劳。

2、适当“晒”一下：在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验，因而夏季有必要针对性地在高温下适应一段时间，以增加热耐受能力，降低因高温患病的风险。但这并不意味着在烈日下运动，建议在上午6点到9点进行晨运的时候在室外适当“晒”一下，而在上午10点到下午3点这段温度最高的时间建议避免室外锻炼。

3、注意空气质量：在开始锻炼之前建议查看当天的空气质量指数，当指数高的时候，尽量在室内运动。

二、夏季晨运注意事项

夏季晨运讲究多，下面这几点注意事项有必要了解一下：

1、运动饮料科学喝。夏季运动容易大量出汗，不少人会选择运动饮料来增强电解质，提升活力，迅速找回身体状态。虽然运动饮料有抗疲劳的作用，但其含糖量高，多喝会导致血糖骤然升高，不建议当水喝。如果只是早上晨运，运动时间不足2小时或运动强度很低，只要及时补充水分，防止脱水就足够了。

2、涂防晒霜。在夏季，即使是早上，当太阳出来的时候，紫外线的强度也是非常高的，如果要在太阳下锻炼，或者旁边有大面积的窗户透光，还是有涂防晒霜的必要。

3、运动后降温不宜过快：虽然夏季锻炼完到风扇前揭开衣服猛吹、在空调下直吹，或让冷水直冲身体等快速降温的方法“很爽”，但这样突然的冷刺激会使毛孔迅速缩小，不利于身体热量的散发，容易生病。

4、晨运前少量进食：空腹晨运可能会导致头晕、心慌、低血糖，建议先喝杯水，吃点有热量的东西，如少量面包、饼干或者喝一杯蜂蜜水，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。如果老年人、低血糖人群等则建议在吃早餐30分钟以后再进行运动。切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

三、避免运动损伤，咱们应该怎么做？

晨运虽好，但是要适当。早晨刚起床，身体的代谢还比较慢，不管是速度还是强度都不宜过度。同时，要找到适合自己的运动方式，减少运动损伤的发生几率。

1、做好准备运动和放松运动：晨运前做热身运动可以预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，有效地预防急性和慢性运动伤害；运动后做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状。

2、运动姿势要正确：避开错误的运动姿势才能更好地享受晨运的乐趣，比如跑步时，如脚跟着地或者全脚掌着地，就可能增加足部受伤的风险。

3、运动项目需合适：不同人群适合的运动项目有所不同，夏季进行运动前，尤其要排查自己是否属于“高风险人群”，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未经系统训练突然进行高强度运动；是否体质较弱、营养不良、过度肥胖或存在其他慢性疾病；是否长期服用某些可能影响心脏功能的药物；是否长期熬夜、吸烟饮酒、过度疲劳、作息不规律。如果属于上述人群，应该提高警惕，避免剧烈或者超过身体极限的运动。

4、选择合适的运动装备：运动鞋是运动装备中最重要的部分之一，在选择时要看后跟是否加硬且有弹性，看鞋垫是否有契合足型的弧度，从而提供足够的支撑和缓冲，保护足踝。另外，衣服要选透气、吸汗的材质，而偏光太阳镜以及遮阳帽也都是夏季运动时不错的选择。

5、选择合适的运动强度：有良好运动习惯、体质好的人，可进行高强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。

另外，如果运动时出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状，要及时停下来，并向周围的人求助，必要时拨打120急救电话。

看到这里，相信大家对于夏季如何进行晨运已经有所了解了，如果你想要锻炼自己的身体，不如早点起床，根据自身情况科学安排运动，开启健康一天！