从而使人体产生一种“光压力”

　　 睡觉这件事是与生俱来的，似乎是不需要学习的，但是这其中是有着很多学问的。父母们要做到保证孩子有良好的睡眠，需要学习一些具体的方法。

　　（一）如何确认孩子的睡眠时间是否充足

　　要保证孩子有充足的睡眠，父母首先要了解自己的孩子睡眠是否充足。

　　孩子的睡眠是否充足，一是要看睡眠时间是否达到基本的标准；其次，要看睡眠的质量，也就是孩子整个睡眠中深睡时间的长短。

　　如何判断孩子的睡眠是否充足呢？有专家指出，睡眠良好的标准是：入睡顺利，入睡时间在10－15分钟内；整个睡眠过程从不觉醒；觉醒后有清爽、舒服的感觉。

　　（二）让孩子睡足

　　 要保证孩子有良好的睡眠，首先要保证孩子有充足的睡眠时间。孩子的生活主要包括学习、娱乐、睡眠三个方面，要做到三者兼顾，三方面都要给予保障，父母就要学会帮助孩子管理好时间。在保证孩子睡眠时间方面，我们给您如下一些建议。

　　培养孩子良好的写作业习惯 孩子什么时间写作业，要有一个规定，这个时间可以和孩子讨论，订下来之后，看一看是否可行。实践一下是可行的，就要作为一个制度坚持下来，不要轻易地打破它。家里安排什么活动，要把孩子写作业的时间作为一件重要的事情来考虑。孩子学习时间一旦订下来，形成规律，就会有一种类似条件反射的习惯，到那个时间，孩子就会进入一种学习状态。

　　孩子写作业时，家里要保持安静，起码在孩子形成习惯阶段要保持安静，不要让孩子分心。

　　不要让孩子到离家太远的学校读书 最好让孩子就近入学。如果实在解决不了这个问题，可以选择让孩子住校。

　　父母要养成良好的生活习惯 做了父母，并不是生了孩子就完了，要承担养育的责任，要随着孩子的生活而把自己的生活做一些改变。晚上的时间最好不要长时间看电视。

　　在家里召人喝酒、打牌这样的事情是不应该发生在孩子在家时的晚上的，更不应该搞得很晚，影响了孩子的睡眠。并不是说，有了孩子父母就要放弃自己的生活。父母也需要放松，但是要注意的是这种放松的方式不要对孩子有什么不好的影响。如果实在喜欢这类活动，可以到外面去玩，夫妻中的一个人在家和孩子在一起就可以了。

　　父母有了好的生活习惯，孩子才会有正常的生活，也才会有好的习惯。

　　睡个午觉

　　如果孩子上学的学校离家不远, 以两胁部感觉有所牵动为度，父母可以让孩子中午放学后回家睡个午觉。

　　许多人都有午睡的习惯。爱因斯坦说，每天午睡能帮助他提神醒脑，保持旺盛的创造力。有关资料显示，不仅中国人有午睡的习惯，几个世纪以来，在西班牙和拉丁美洲，午睡已经成为日常生活的一部分。

　　以前，睡午觉曾作为一种不好的生活方式被一些人批评，认为是一种懒惰的表现。今天的研究已经为睡午觉“平反昭雪”。睡午觉并不是偷懒的标志。睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度轻微。最近，有关人士呼吁恢复午睡的习惯，而且以前不习惯于午睡的一些国家也开始提倡午睡。

　　不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡一会，对人是有好处的，也是人体一种正常的生理需求。适当的午睡可以弥补夜晚睡眠的不足，使体内的激素分泌更趋于平衡，使人体的新陈代谢趋缓，使大脑和人体的各个系统都得到休息与放松，帮助人放松心情，减轻压力，消除疲劳。

　　据有人研究，睡个午觉，哪怕只睡15分钟到30分钟，不仅有益于身体健康，更可大大提高下午的工作效率。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。美国太空总署的一份研究报告表明，每天午睡45分钟，工作效率将提高35％，做出正确决定的能力也会增加50％。

　　哈佛大学心理学研究中心将105名员工分为睡午觉和不睡午觉两组，结果显示，睡一个小时午觉者，下午的清醒度是早晨9点上班时的90％。

　　要让孩子做到健康午睡，还要注意几点：睡前不要吃得太饱，午睡宜在午饭后半个小时开始；午睡的时间也不宜太长，以半个小时为好；有条件的，最好躺着睡，趴在桌子上午睡，会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼睛疾病。

　　（三）保证孩子的睡眠质量

　　保证了孩子的睡眠时间，还要注意孩子的睡眠质量。

　　美国康乃尔大学的心理学家指出，高素质的睡眠，应该经历4轮至5轮的熟睡过程，才可以让身体有机会好好地进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力，并有助于加强记忆和学习能力。

　　有些人尽管拥有定时睡觉的习惯，但是由于睡眠过程不断受到干扰，结果一觉起来，整个人还是会感觉疲累不堪。因此，6小时的熟睡，比起断断续续8小时的睡眠，效果会好得多。

　　要保证孩子有高质量的睡眠，父母们可以从以下几点做起：

　　1、营造适宜睡眠的环境

　　幽静、清洁、舒适的环境，将使人心情愉快，有助于睡眠。因此在睡眠环境上，父母应该做到：

　　减少噪音

　　噪音不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱，亦能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘，不但能控制房间的日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。在夏天里开窗的时候，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。室内家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。

　　开窗睡觉

　　因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的生产活动大都停止，炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释就变得格外洁净。睡眠中的大脑正需要大量氧气进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。在冬天，北方寒冷的地区，不太适宜窗子大开，此时期可开气窗或侧窗，并给孩子盖好被褥，不让冷风直接吹到孩子的身上。

　　室温适宜

　　温度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿，都会引起大脑皮层的兴奋，妨碍大脑皮层抑制的扩散，从而影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃－20℃为宜，无条件者差几度也无妨。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置。

　　室内要暗

　　有的孩子睡觉时因为害怕等因素喜欢开着灯睡觉；有的家庭因为孩子没有单独的房间，孩子睡觉以后，父母还在看书或是看电视，所以开着灯；也有的父母怕孩子晚上起床上厕所时房间太黑孩子不方便，于是在房间里整夜开着一盏光线比较暗的灯。这些小灯有的只有一瓦，父母觉得这样既不浪费电，孩子又方便；有些家庭晚上睡觉不拉窗帘，他们认为窗帘是为了挡着人们的视线，避免别人看到自己家里的景致用的，我们家住的不是一楼，而且也没什么怕别人看的，所以就不拉窗帘，这样房间里还能借着一些路灯的光，不至于太黑。其实这些做法对孩子的睡眠都是不利的。

　　一是如果光线太强，易使人兴奋，影响入睡。《老老恒言，安寝》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》曰：“夜寝燃灯，令人心神不安。”这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。开灯睡觉不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。这是因为人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变, 、 饮食习惯分析，使本来循环有序的体温升降、化学成分的变化，以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。

　　有报告说，晚上长期处于人工光源照射下的婴儿，钙质的吸收要降低25％左右。钙质的缺乏，也会引发近视，还会带来睡眠易醒易惊，另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍，对孩子的生长发育不利。

　　二是人体除了分泌生长激素外，还分泌一种“褪黑素”。这种“褪黑素”是位于人体第三脑室的松果体分泌的一种激素，它有抑制高血压及肿瘤细胞的生长速度的作用。同时，它可以提高睡眠质量。这种激素只有在夜间睡眠的时候才会分泌。睡眠时，周围的环境越黑，释放量就越多。我们应该适应这种生理规律，在晚上孩子睡觉的时候，把房间的光线尽量调暗，关上照明灯，拉上窗帘。早晨起床的时候，也可以种用这个规律，打开窗帘，让光线照进来，孩子可以慢慢醒来。

　　2、给孩子准备合适的卧具

　　 首先要给孩子准备一张合适的床。儿童不宜睡沙发床，因为儿童骨质松软，如果长期睡弹簧床或沙发床，就会破坏脊柱的正常弯曲，形成驼背、脊柱畸形等，影响身体健康。

　　给孩子睡合适的枕头。从生理角度上讲，枕头以8－12厘米为宜。

　　被子要柔软、舒适。孩子的被子的薄厚要随季节变化。孩子的被子不要太小，太小孩子会盖不好，夜里容易着凉。

　　要给孩子穿舒适的睡衣，睡衣以纯棉为最好。衣服不要太紧，要宽松一些。

　　3、采取正确的睡眠姿势

　　睡觉侧身双腿弯

　　从生理学上讲，侧卧（侧着身子躺着）有利于全身肌肉的放松，也不影响身体内脏的正常活动。这种姿势最科学。在侧卧中，右侧卧又比左侧卧更好些。仰卧（脸朝天躺着）也可以，这时身体呈大字型，有利于全身的血液循环。俯卧（趴着睡）不好，这种姿势会造成孩子胸部呼吸不畅。

　　不要张口呼吸

　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，睡觉时最好用鼻子呼吸。鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

　　张口呼吸，不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　如果孩子有鼻窦炎等影响呼吸的疾病，鼻子经常不通气，会导致孩子用嘴呼吸，父母一定要尽快给孩子治疗。

　　睡觉时不枕手

　　有些孩子有睡觉时枕手、托腮等毛病，要帮助孩子改掉这些不好的习惯。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。睡觉时手托腮，还容易导致孩子面部发育不对称。

　　不要让孩子蒙着被子睡觉

　　睡觉时用被子蒙着头，会引起呼吸困难，同时吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康不利。因为当空气中含有20％以上的氧气时，人的呼吸顺畅，精神爽快。空气中的氧气量减少，人就会觉得胸闷、气短、头发昏等。蒙头睡的时候，被窝里的空气是有限的，人不停地呼吸，氧气量越来越少，吸进体内的氧气少了，会产生憋闷，往往使人从梦中突然惊醒或是大喊大叫，影响睡眠。

　　4、养成良好的遵守作息时间的习惯

　　父母要给孩子养成按照身体时钟的节律按时睡眠的习惯。

　　在睡觉的时间上要守时，每天几点睡觉，要有规律，这样人体的生物钟就会发生作用。在一开始可以给孩子建立一种“睡眠仪式”，也就是有一种固定的程序，比如说睡前刷牙、洗脸、上厕所、用热水洗脚，或是有的孩子喜欢听一个故事或是看一会儿书，不管做什么，需要遵守的是每天要干同样的事，要让这个程序成为身体夜间休息的一种暗示，它的目的就是要让孩子从进入这个程序的第一个步骤起，就开始知道要进入一种睡眠状态，而不是上了床这种状态才开始。 起床的时间也是如此。假如让孩子连续一个月，每天早晨在同一时间起床，周末也不例外，孩子慢慢就会形成早晨到时就醒的习惯。这就是人体的生物钟在起作用，就像我们定好了闹铃，它就注定要在每一天的同一时刻响起一样。其实，这就是我们培养孩子良好睡眠习惯的第一步――养成定时作息的习惯。

　　父母要注意的一点是必须坚持――即使是在周末。否则的话，这个作息时间表就不容易形成。

　　5、养成好的生活习惯

　　睡眠卫生与整体的生活习惯有关，希望父母和孩子做到以下几点：

　　睡觉前不要批评孩子

　　“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。孩子睡着以后，仍处于一种紧张状态，梦中还不轻松，做梦还在挨骂，睡眠的质量就得不到保障。

　　睡前不要让孩子吃得过饱

　　夜间人的消化系统停止运转，人体也几乎不需要能量，因此父母要注意：

　　一是不要让孩子的晚饭吃得太晚，如果晚上父母回来的晚，一定要让孩子先吃饭，掌握的标准是在孩子吃饭与睡觉之间，应该有至少两个小时的间隔。否则睡觉的时候食物还留在身体内，人就不容易入睡。存在胃中的食物，酶和酸不能把它们变成能量，起床时孩子会有不舒服的饱胀感。

　　二是不要吃得太多。睡前吃得过饱，胃肠就要加紧工作，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　三是喝水不能过多。孩子睡前喝水过多，半夜就可能会不停地起床上厕所，睡眠不断地被中断。尤其不要让孩子睡前喝茶和可乐等饮料。这些饮料中的一些物质会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

　　四是尽量避免让孩子吃夜宵。有专家提出，吃宵夜不利于身体的生长发育。理由是为了让生长激素得到充分的分泌，需要降低血液中糖的浓度。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，从而影响生长激素的分泌。因此要尽量避免吃夜宵。如果一定要吃，也要吃那些含高蛋白的食品，例如鸡蛋、豆制品和牛奶等，不要吃高糖食品。

　　就寝前喝一杯热牛奶

　　牛奶含有色氨酸，这种天然的氨基酸能帮助孩子入睡。

　　睡前不要从事激烈的活动

　　睡前应当尽量保持身体平静，不要让孩子玩得太兴奋，不要让孩子看过于刺激的电视节目，也不要听激烈的音乐。不妨做些轻微活动，如散步等。

　　不要让孩子对着风口睡觉

　　人体在睡眠状态时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。睡觉的地方应避开风口，以床离窗、门有一定距离为佳，不要对着风吹。

　　父母要和孩子分床睡

　　很多小学生仍然和父母或是母亲同睡一张床。这样做，一是不利于孩子独立性的培养；二也不利于孩子有良好的睡眠。睡眠中，孩子和父母互相影响。父母和孩子的睡眠时间和起床时间都不同。父母睡觉和起床时的动静也会影响孩子。

　　人生有三分之一的时间在睡觉。实际上，如果孩子的睡眠出了问题，这三分之一的时间，也会大大影响他另外三分之二时间的活动。所以保证睡眠质量是有效利用这人生的三分之一时间及更好地服务于另外三分之二睡眠时间的好办法。

　　 五、关注儿童睡眠疾病

　　 提起疾病，我们更多地想到的是人在白天的表现。事实上，许多疾病症状是由于睡眠疾病造成的。北京大学人民医院呼吸内科的韩芳医生介绍说，现在确定的睡眠疾病共有84种，而在这84种中，儿童并不比成人少。睡眠疾病并没有远离儿童。

　　（一）打呼噜也可能是病

　　 打鼾俗称打呼噜，是人们司空见惯之事，常被认为是熟睡的表现，向来不为人所重视。但是，据河北医科大学第三医院耳鼻喉科张勋主任介绍：打鼾人群的20％患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSAS）。

　　张主任曾接诊了一位8岁的OSAS患儿。当时，家长说半年来孩子一直在睡眠中打鼾、憋气、呼吸暂停，最长时呼吸停顿能有一分钟左右，近期又出现双耳听力下降，给家长带来了沉重的心理负担。经检查，张主任发现患儿的病症是腺样体肥大、扁桃体肥大所致的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。于是，张主任为患儿实施了鼻内窥镜微创手术。术后，小儿鼾声消失，呼吸均匀、顺畅。

　　孩子什么样就是患上了呼吸暂停综合征？

　　在接受我的采访时，韩芳医生介绍了睡眠呼吸暂停综合征的表现。一般来说一个人在夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停。如果这种呼吸暂停频繁发生，每小时出现5次以上，或是7个小时的睡眠过程中超过30次，长期下去，不进行有效的治疗，出现一系列的生理改变，就可以诊断为呼吸暂停综合征。

　　呼吸暂停会使血液中的氧气减少，使机体处于缺氧状态，对于处于成长发育期的儿童危害很大。

　　当我问韩医生父母在发现孩子是否患有这种疾病可以做些什么的时候，韩医生告诉我，父母是儿童生活中最亲近的人，要注意观察，发现线索，及时带孩子到医院诊治。

　　儿童呼吸呼吸暂停综合征的患儿经常会有这样一些特点：

　　★上课犯困、智力差、记忆力不好、易犯懒、学习成绩差、白天行为异常或性格古怪等；

　　★相对于成人患者而言，更多的出现的是夜惊、夜间睡眠动作异常及遗尿现象；

　　★经常发生上呼吸道感染，白天也有憋气的现象；

　　★记忆力下降，注意力不够集中；

　　★生长发育迟缓，体型瘦弱，体重轻；

　　当然，这只是一些常见的现象, http://51luoliao.caowangji.com，孩子是否患有呼吸暂停综合征，还要由医生来诊治。父母要注意的是，要和孩子的老师多交流。因为孩子的一些症状会在课堂上表现出来。如果老师反映孩子在课堂上经常犯困，而孩子的生活规律又很正常，每天的睡眠时间有保证，睡眠环境也很好，就要看看自己的孩子是不是有睡眠疾病。

　　韩医生还提到目前许多儿童出现的多动行为可能与睡眠呼吸暂停综合征有关。如果孩子患有多动症，晚上的睡眠质量就不高，而睡眠质量不好，孩子白天的注意力也就很难集中，就会出现多动的症状。

　　儿童的睡眠呼吸暂停综合症90％可以通过手术治疗，愈后效果也不错。

　　（二）磨牙也要治

　　有些孩子有夜间睡眠时磨牙的毛病，如果只是偶尔一两次没有什么关系。但是如果是经常在睡眠中磨牙，则是睡眠障碍性病症之一。

　　睡眠磨牙或称咬牙，是人在睡眠当中咀嚼肌节律性收缩上下牙齿紧紧咬合滑动，发出很响的咯吱、咯吱声。此时人并不会醒，即使醒了，对自己的咬牙，也一无所知，只有住在一起的人才知道。

　　睡眠磨牙在小儿及青春期的少年中发病率较高，根据医学统计，可达15％左右。随着年龄的增长，大脑功能的逐渐完善，其发作率会逐年下降，长大后会自愈。

　　但是，若是小儿患有蛔虫病时，蛔虫所产生的毒素及其代谢产物被人体吸收后，会出现一些神经的症状，磨牙就是其中的症状之一。因此，若发现小儿患有蛔虫病时，则应使用驱虫药物。

　　父母朋友们，夜晚是为了休息而准备的，好的一天开始于好的睡眠。保证孩子有充足、高质量的睡眠是孩子健康成长、顺利完成学习任务的保证。同时，也是为了孩子一生有良好的睡眠习惯奠基。

　　做个合格的父母，让我们从保证孩子有良好的睡眠开始。

　　来源：中青在线2008年02月27日 作者：刘秀英