两个月15斤以上的健康减脂减重法，与饥饿、运动等无关的自我实验的验证方法（第四篇）...

阅读本文前请先看前三篇内容，本文有部分修改，但是涉及前三篇的内容会大量隐藏，只保留关联修改部分，链接如下：

两个月15斤以上的健康减脂减重法，与饥饿、运动等无关的自我实验的验证方法（第三篇）

两个月15斤以上的健康减脂减重法，与饥饿、运动等无关的自我实验的验证方法（第二篇）

两个月内15斤以上的健康减脂减重法，与饥饿、运动等无关的自我实验的验证方法（第一篇）

1、引言

本文要写的是我从74kg减到65kg的经验，给大家看一下变化数据图，使用的是华为的体脂秤和荣耀的体重秤，因为涉及北京武汉两地的测量，所以，不得已进行设备切换。

结论：

首先不用大量运动，日常活动即可，不活动也可以做到减脂减重，我曾经一天就走了600多步，正常进食，不感觉到饿，第二天体重仍然保持并有所降低。

其次不用饿肚子，不会感觉到特别饿，只要饿了，就可以吃一些东西，只是吃的东西需要一些控制，不能太过于随意，比如，五花肉，大肥肉之类的，还是一定要少吃，烧烤更是如此。

(略，可看前文)

2022年全年的体重变化数据：

（略去大部）

不要为了减重而去健身房，这是得不偿失的，也没有必要花这份冤枉钱。重要的话说三遍：

减重，千万不要去健身房！因为目标不同，而且一点用都没有！

这句话一定会引起一些人的攻击，但是，我不反驳，谁攻击，我就说谁是对的，因为本来也没必要反驳他们。

我更建议大家用符合人性的方式来进行减重！

2、个人减重的背景变化

2017年做到过65.5kg，后来因为忙碌，又到了74kg。然后就减不下去了。

2022年10月份突然间找到了规律，于是开始了我的各种以自身为基础的实验过程

3、大家能找到的方法介绍

关于生酮饮食法
关于轻断食
关于减肥产品
关于辟谷
关于运动减肥

（以上看此前文章）

最近三天的一个实验，中午都是烤肉米饭，加上连续两个晚上吃了大量花生，30日晚上还吃了很多辣小鱼，而停止喝酸奶的体重变化情况：

这是2023年3月31日晚上快12点吃的花生照片：

数量并不少，主要这是我母亲不喜欢吃的味道，加上过去有一颗花生米两个馒头的说法（上学时候听说的），于是测试了一下关于体重体脂变化的数据。

烤肉米饭的照片：

螺丝椒炒烤肉，加米饭，这是31日的量，里面的肥肉吃掉了一部分，大部分都喂了家里的阳阳（狗）。

另外，运动量方面我发现我恢复一天2万步以后，睡眠质量好了很多，当然，我最近仍然是睡眠不规律的，所以，对身体应该说是不好的影响会比较多，就如同很多人所言，生活不规律，就会发胖，我的过程证明这是错的！缺少科学和实践依据的。

我的运动数据：

我的BMI数据：

我的脂肪率变化情况：

我的睡眠质量数据：

这组数据结合饮食信息的对比，有一个基础的公认条件，那就是，当天进食的东西一定是在不超过6个小时的时间内都被吸收了，20个小时左右会排出，如果有些人认为这种的反应过程要好几天，就有点不客观了。

吃到肚子里面，胃肠的消化吸收过程都是很快的，大体上是下面这个表格的过程：

食物	时间	原因
水果	30分钟—1小时	瓜类水果（如西瓜）所需要的消化时间最短，而香蕉所耗费的时间最长。两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。
蔬菜	45分钟—2小时	瓜类蔬菜（如冬瓜）所耗时间最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）。因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。
谷物	1.5小时—3小时	流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。它们在体内的消化率最高，可达到98%。因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。
蛋白质类	1.5小时—4小时	牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。
脂肪类	2小时—4小时	脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。

转换成脂肪囤积起来的时间，和人体排泄的时间也是固定的，如果一个人24小时没有排泄，人体往往是有一些问题的，从我个人而言，我是每天早上7点前后完成的，这个过程很稳定，已经几十年了，高中的时候就是这样。哪怕再困，早上也会因为这个起来。

所以，我进行的体重测量过程都与此有关。

消化吸收的过程质量是不变的，体内不会发生能量与质量的转换！这是物理学规律决定的，因为体内没有质能直接转换的条件！所以，不存在因为能量转换就使得质量消失了或者增加了的问题！

我还从网上找到了很多介绍短视频，关于减肥健身的，比如本草纲目：

还有一个地狱版：

想用哪一个可以自选，不过，版权归原作者，本文转载的视频，如果确定是原作者的，都会保留作者信息，其他的都会去掉不必要的视频部分，让大家只是看视频的有效内容，因为取到的视频都是允许下载传播的，所以，如果又不允许的，请告知，青润会删除。

本草纲目比较剧烈，据说有人因为锻炼少，尝试以后身体出了问题，所以，请大家慎重考虑学习和使用。

下面的都是大家平时可以做到的：

跳绳减肥燃脂法：

这个我尝试了，应该是有效的，不过，确实也有点累，需要集中注意力，无法做其他的思考。
我还尝试了下面这些：

这些感觉上应该可以，但是如果饮食没有配合，很难发现效果，这也是后来经过思考确认，健身和减脂减重是不同的，经过了多种思考和历程，我才确认这两者确实是不一样的，所以，不建议大家为了减脂减重而去健身房，后面我也会就这些给大家一个完整的深入的分析过程。
有一个提醒给大家，锻炼后一定要做拉伸：

还有几个视频，大家可以看看，都是经过筛选的：

视频已经满了，下篇文章再添加了。
不过，经过了这七年的锻炼和对自己运动量的记录，我确信了一点，那就是运动就是运动，这个不能停，但是，健身是不一样的，不需要所有人都去健身！
另外，本文不构成医嘱，请一定在确认自己足够健康的情况下参考本文中的建议，尤其是针对糖尿病患者和有心血管疾病的老年朋友们，适当的参考饮食调节，问题不大，但是，长时间加大形成我最后的方式的时候，尽量慎重，要一点一点来，中间要做好健康监测。
【本文先到这里，剩下的后面再发】

晚上吃的像乞丐，真的有用么？听听华大基因的尹烨博士怎么说。


4、操作原理和人类起源过程

1、人类的起源过程

2、自噬机制的作用

3、饮食平衡和健康

5、实验过程中涉及到的降脂减肥方法：

实际有效的操作建议过程：