《学会如何学习》笔记

本文是对《学会如何学习》一书的整理和总结，根据个人理解和认识记述了重要内容（对具体信息略有增删）；感兴趣的朋友可以阅读《学会如何学习》的中英文原著或课程。

特别提醒：“道虽迩，不行不至”。学习方法能够避免我们走弯路，但再先进的方法也依赖坚持和努力才能发挥作用。不同的方法可能对不同的人起作用，学习者应该在坚持和努力和基础上判断哪些方法最适合自己。

图文漫步

   在初次学习、阅读前，应当给大脑一个概念（类似看电影先看预告片，帮助自己组织思维）。为此，可以尝试“图文漫步”方法：

在正式开始学习阅读前，应快速浏览文章内容，简要阅读章节标题、粗体字、概要、文中提出的问题、说明文字、图表和说明。

注：在图文漫步后，开始正式阅读学习，过程中可以写写画画、记些笔记、提些问题。

在大脑的专注与发散模式间切换

  大脑的运作模式有专注和发散两种。专注模式即集中注意力的状态、用于学习新事物、聚焦细节；发散模式即处于自由放松的状态，有助于在各种想法间创建链接，总揽全局（在发散模式下，任何此前获取的知识和信息都有可能被大脑处理，并通过相互联系产生创造性的想法。“妙手偶得之”或许就是发散模式的作用）。

注：这里有一个建议是，在做事情的时候，要优先做最困难的部分（或者完成任务要先做难的），以便该部分可以在后续大脑处于发散模式的过程中被充分思考（足够的后台运行时间）。

  两种模式下大脑进行工作的区域不同，但大脑一次只能处于一种模式中。在两种模式间进行适当、灵活的切换是高效学习的关键，这能够帮助我们学会几乎任何东西。

  进入发散模式要比进入专注模式更简单，不太剧烈的运动、沐浴、听纯音乐、演奏、冥想、睡觉（终极发散模式）都能够进入发散模式。

  面对困境时，在连基础的概念和说明都没能掌握的情况下（没有有意义的内容被加载到专注模式中），发散模式可能不会对解决困难有帮助；但对于已经经过认真思考、学习、钻研仍不能解决的问题，可以尝试切换发散模式，这或有奇效。

  对专注模式而言，一次专注需要投入多少时间，因人而异。建议在一段时间的专注学习后抽出5-10分钟来休息（不建议休息太久但也不能不休息，尽快完成工作才能为晚上留出充足的休息时间）。

战胜拖延

  拖延是学习最大的敌人之一，应对拖延，最好的方案就是，如果想到了现在应该做什么事情、学习什么内容，就立刻开始，不要给自己任何借口或是理由拖延。

  番茄工作法是对抗拖延的良药，这是一个很火的方法，感兴趣的朋友可以自行查询该方法的具体定义、细节以及辅助实现该方法的APP，此处仅记录一些该方法的关键点。

• 每次工作25min、休息5min（因人而异），但如非万不得已，不可中断工作。

• 以任务为导向，一个番茄工作时间只做一项任务（注意力转移/任务切换 会产生消耗），除非一项任务被完成，否则一般不宜进行另一个任务。

主动回忆

  主动思考、回忆、研究学到的概念，是掌握知识点好方法。

  在任何时间、地点（只要条件允许）均可进行主动回忆。

  这里有一个建议：不要固定在一个场景学习，以免大脑将知识与场景过度联系。主动回忆是在不同场景下巩固知识的良方。

隐喻（比喻）

  善于使用优秀的隐喻，可以帮助我们快速理解、掌握概念。

  例如：“世界是一座大舞台” （暗指每个人都是演员）

强化大脑链接（增强记忆）

• 强化突触（特定记忆）
• 引入更多神经元（将一个概念与其他概念相联系）
• 大脑链接会在睡眠中被巩固
• 树突棘与突触不经常使用、强化会消失。（重复 强化—练习—睡眠 的过程 能够生成大量新的树突棘和突触连接，形成强大记忆）
• 多次短时间复习比一次长时间复习更有效

工作记忆和长时记忆（大脑的两种系统）

  工作记忆（存储于大脑的前额叶皮质）处理正在思考的内容，一般情况下只能同时保存四样东西（可以看作一只有四只触手的小章鱼，只能同时抓住四件物品；小章鱼会疲惫，只能短时间保存内容；不同的章鱼力气不同，有的能够紧紧抓住信息），可以将工作记忆比喻成书包（随身携带但是容量小）。

  注：工作记忆的强弱因人而异，但工作记忆差的人可能更有创造力（容易发现被人忽略的简单精妙的方法）

  长时记忆存储于大脑的各个区域（分布广泛），永远装不满，可以视为一个无限容量的储物柜，这个储物柜的一部分用于存放文字和事实（难存储、取用），另一部分用于存放图像（易存储取用）。注意：图像更容易被记忆，因此将知识图像化是强化记忆的一种选择。

  综上，建议考虑使用记忆宫殿法（一种充分利用视空间的技巧（大脑善于记忆地点与方向这些属于视空间的部分））来加强记忆：

• 用自己熟悉的环境作为记忆工具，将需要记忆的内容放入其中。

• 需要保证对每一件待记忆的东西的想象都有一定的（合理的）特殊之处。

• 可以从不同的路径遍历宫殿

• 记忆宫殿法也是一个很有名的记忆技巧，感兴趣的朋友可以搜索、应用。

记忆策略

尼尔森·德里斯关于记忆的五个窍门

• 专注
• 练习
• 想象画面
• 将新的信息与已知信息相联系（锚点）
• 主动回忆

加强记忆的优秀策略

• 把知识传授给他人
• 创造隐喻
• 手写笔记（打字的效果远不及手写，不论字写的好不好看）
• 把需要需要记忆的内容编程歌曲或故事
• 想象自己就是我们要理解的那个概念/对象
• 睡眠
• 橡皮鸭方法（对一只橡皮鸭讲知识）

大脑链接组

  树突棘 - 突触与轴突相连，形成大脑链接组，这对记忆至关重要。学会一个新概念，意味着一个大脑链接组在长时记忆中的形成。大脑链接组可以相互勾连，形成复杂联系，这也是只有四只手的章鱼（工作记忆）能够处理大量复杂问题的原因。（假设完成一个工作需要五个概念，如果学习者对五个概念都不了解，那么工作记忆应对该工作必然手忙脚乱；但若是学习者已经熟练掌握了这五个概念并且知悉其相互联系，那么只需要小章鱼四只手中的一只就可以完成工作）

  在学习复杂概念和信息组成的内容时，不建议同时学习，而应当逐个掌握知识点再向前冲刺。（一个概念还没有牢固建立前就从多个角度切入，很可能会导致混乱）。

  新建大脑链接困难，但建立并钩连链接成组后，即可举重若轻；（万事开头难，最初几步难走，但逐步深入掌握知识最终会带来快乐）。

认知负荷

认知负荷指的是 工作记忆中正在被使用的认知资源的量（忙碌的工作记忆中难以加入内容）。

另外，频繁切换/转移注意力对小章鱼而言是负担；因此，不可分心（学会避免干扰、减少任务切换频率）。

合作、实践及其他一些建议

• 寻找志同道合的朋友，是培养真正友谊、让创造力开花结果的重要途径
• 与拥有创造性的人交流可以激发灵感
• 唯有实践才能让学习真正迸发活力
• 广泛涉猎（这也是交叉学科的价值所在）
• 要勇于向领域专家请教
• 要勇于提出问题

海马体与记忆

  大脑中有两个海马体（一左一右），对记忆事实和事件至关重要。睡眠过程中，白天学到的信息从海马体神经元进入大脑皮质神经元（长时记忆的大本营）。

  睡眠有助建立新的突触链接、清空海马体，为学习新的内容腾出空间。

一些重要建议

运动

• 运动促使大脑产生BDNF（脑源性神经营养因子），这可以促进新生神经元的生长。
• 运动产生的血清素、多巴胺，有助于产生新想法
• 运动可以改善理解力、决策力、专注力；有助于记住任务并在任务间切换

健康饮食

• 运动和健康饮食对提高学习能力、增强记忆意义重大
• 考虑多吃蔬菜（洋葱、韭菜、大蒜、卷心菜、花菜、西兰花、萝卜等）、有色水果（蓝莓、橙子等）；可以吃些低糖黑巧克力（但是不要在晚上吃）、坚果。
• 不要吃“假食品”（加工过程中极大地破坏了营养的食品，例如炸鸡薯条）、不要吃含大量糖和精麦粉的食物（例如甜甜圈和部分早餐麦片）。
• 可以考虑“地中海”式饮食，这是比较科学的饮食方案。

学会应用多种资源学习、但也要有鉴别学习资源优劣的能力

建立大脑链接

  一组大脑链接是一组经过勤奋练习的思维轨迹。

  建立大脑链接的关键在于：

• 刻意练习：多花时间和注意力在更难得不会的东西上；避免惰性学习（总是重复已经熟练的东西而自认为学习卓有成效）（如果我们能做到一边练习事件A一边看漫画，这说明对A的学习很可能已经是惰性学习）
• 交叉学习（培养灵活性、避免思维惯性）：不应只练习给定的方法和项目，要掌握如何在方法和项目间进行选择。（例如做数学作业，不能只会看一章例题做一章习题；假设将第四章的内容作为习题放在第六章，真正的学习者应当意识到可以用第四章的方法解答该问题，而非一直想着如何参照第六章例题解答而始终没有思路）

  建立大脑链接组的建议：

• 专注
• 主动回忆
• 练习（单独练习+交叉练习）
• 努力刻苦
• 不要看着答案说自己明白了，一定要自己回答，再对照答案

改善写作技能的小技巧

  读优秀文章/句子，写下几个关键词，随后自己创造句子并和原句对比，在此基础上思考、修改（反复重复）。

三省吾身

  每天的总结和反思是有益的。可以每晚问自己一些重要的问题，客观审视自己，诚实地寻找自己存在的不足或发现新的好方法并及时改正、采用。

  可以下载 https://barbaraoakley.com/books/learning-how-to-learn 中的学习日志以作参考。

经常变换学习场所、多感官（听看、触摸）学习，对提高学习效果有帮助

重视睡眠

• 睡眠是终极发散模式
• 只要处于清醒，大脑中就会产生并积累“有毒物质”；在睡眠时，这些“有毒物质”会从细胞间隙被带走。
• 白天打盹会有帮助，但白天多小睡不可能代替夜晚的睡眠
• 每晚应当保留至少8小时的机会睡眠时间（入睡+睡着）；应每天保持足够的睡眠，而不是周末或假期补觉。
• 黄昏后应当避免看发蓝光的东西
• 睡前可以回顾一天或看一看需要强化的概念

设置时间限制

  要为每天的学习工作设置一个可行目标（例如每天学习8小时），这有助于保持专注、降低压力。完成任务后可以从工作中解脱，以减轻压力，并心安理得的进行运动、放松、睡眠等。

学习与个人爱好不同的东西

  学习一些与个人爱好不同的东西，可以培养思维灵活性，避免车辙思维，产生通向新创意的链接。

动作/空间视频游戏可以提高注意力/空间想象力，但要注意防止上瘾。

关于考试

  考试是辅助学习的好方式（强制主动回忆）。

  考前可以参照https://barbaraoakley.com/books/learning-how-to-learn中提供的备考清单进行准备

  学会断开链接（硬启动）：先做难题 — 卡住后做简单题—完成简单题再回到难题 ，如此重复。（这里面的关键是在适当的时机断开链接 - 暂时离开难题）

  面对压力可以深呼吸（可以找专业的视频教学参照学习）

  不要有太大压力，但要尽力（要对考试感到兴奋而不是恐惧）

转变态度：从不得不学到有机会学

  学习是难得的权利而不是义务。

保持执著（坚持不懈做想做的有意义的事）、灵活、开放（不要把选择范围压缩的太小、对新的选择持开放态度）

总结 - 学习中该做什么、不该做什么

  参考 https://barbaraoakley.com/books/learning-how-to-learn 中提供的“10 Top Ideas to Help Your Learning-and 10 Pitfalls“

十条有利于学习的建议

见 https://barbaraoakley.com/books/learning-how-to-learn

十个不利于学习的陷阱

见 https://barbaraoakley.com/books/learning-how-to-learn