自由潜水分享

自由潜水分享

介绍自由潜水

在开始介绍之前呢希望我们可以一起来看一个视频:一口气环游世界

大家看完这个视频有什么感觉嘛?可以一起交流一下

这个世界上可能有很多人喜欢浮潜（在水面上飘着），在这其中呢有一些人会尝试深吸一口气然后潜入海中片刻，享受在这蔚蓝中畅游的快乐.自由潜水就是这么开始的。
自由潜水其实不是什么极限的运动，游泳和潜水使我们与生俱来的技能。想一想几十亿年前我们人类的祖先也是从海洋走向的陆地，所以自由潜水是对自身本能的一种唤醒。

休闲自由潜水和极限自由潜水

休闲自由潜水

尝试在水中停留的更久一点，在人类好奇心和本能的趋势下对自我和个人的探索。通过学习和开发新的能力来发觉全新的感官体验。在放松、舒适的状态下打开个人局限–这就是休闲自由潜水。

极限自由潜水
挑战世界纪录，开发更多高更快更强的技术这不仅仅是探索个人的极限，更是对已知人类能力极限的突破。简单点说想要成为一名自由潜水运动员意味着完全自律的人生。这就是极限自由潜水。

什么是自由潜水

自由潜水=水中闭气
从技术上来讲呢当我们开始在水中闭气时就已经算是自由潜水了。
目前比较流行的自由潜水玩法：

• 泳池竞技；
  • STA 静态闭气；
  • DYN 动态有蹼；
  • DNF 动态无蹼；
• 深度挑战；
• 水下渔猎；
• 睡下摄影；

如何学习自由潜水

目前国内学习自由潜水的渠道主要有两种：

• 参加培训课程；
• bilibili 自学；

自由潜水的呼吸流程

自由潜水的呼吸其实并没有想象中的那么神器,它本质上就是帮助我们可以有效的吸入更多的空气。但实际上真正决定我们闭气长短的最关键因素是：放松

血氧饱和度

我们有一点需要搞清楚就是在任何时候我们体内的血氧饱和度的值都是在 96%到 99%之间，这已经是能达到的最大值了。如果你没有在这个数值之间，你可能处于运动状态，或者身体有什么特殊情况。

给大家测试一下血氧浓度

闭气的流程

每一次闭气流程主要分为 4 个阶段:

1. 放松阶段;
2. 一口全呼吸;
3. 开始闭气;
4. 恢复呼吸;

腹式呼吸 vs 胸式呼吸

我们的呼吸方式主要有两种:

• 比较常见的是使用胸的上半部分来进行呼吸,称为胸式呼吸.
• 还有一种呼吸部位是在胸部下方,每一次呼吸都能看到腹部的鼓起,所以也叫腹式呼吸.

实际上无论是胸式呼吸还是腹式呼吸我们都是用肺来进行呼吸,之所以不同是因为发力的肌肉不一样.大家可以一起试一下感受一下这两种呼吸方式的区别.

放松阶段

大家猜一下整个阶段我们应该采用哪种方式进行呼吸?

如何进行放松呢?放松联系是一种精神上的训练,在几分钟或者十几分钟里专注于让身体放松.放松的主要目的是:

1. 精神上不再胡思乱想,专注当下;
2. 放送你的身体;

一些常见的放松方法:身体扫描、唱一首简单的儿歌

一口全呼吸

全呼吸顾名思义就是慢慢的吸一口气。如何做到全呼吸呢主要分为以下几个步骤：

• 腹式呼吸：把关注点放在腹部，感受他慢慢扩张不要着急放松。当腹部充满空气之后开始第二阶段。
• 胸式呼吸：扩张胸部稳定吸气。这个阶段依然要保持放松，尝试去感受肋骨周围的肌肉，通过扩张肋骨的方式把空气吸到肺里。
• 颈式呼吸：这个相对比较难，作为初学者其实没有必要去做，具体方法就是用脖子两侧的肌肉将空气扯到肺里。

闭气

这个阶段最重要的就是放松，在闭气的过程中保持微笑~去满满的感受身体的变化。去打开自己坦然的接受闭气所带来的呼吸欲望。

二氧化碳累计

说到闭气就不得不讲一下二氧化碳累计了。

这里问大家一个问题，我们为什么要呼吸？
事实上我们想要呼吸的原因有两个，首先，呼吸是一种习惯，我们生来就习惯去呼吸。在闭气一段时间后你的脑袋里会有一个声音告诉你要去呼吸了。第二个原因是你的身体能感受到二氧化碳的累积。我们呼吸在很大程度上是去维持血液中的二氧化碳浓度。因为当身体机能活跃的时候肌肉会产生很多二氧化碳，确切地说，呼吸是为了呼出二氧化碳并不是因为需要吸入更新鲜的氧气。

横膈膜抽动

在闭气达到一定程度（一般在一分三十秒左右）我们的身体会视图告诉自己需要排除多余的二氧化碳所以你的横膈膜会开始抽动，但是有一点很重要这并不意味着我们需要吸入更多的氧气！！！

恢复呼吸

恢复呼吸是为了保证我们在长时间闭气后快速的吸入氧气排除二氧化碳，恢复呼吸主要有以下几步：

1. 放松的被动吐气；
2. 块儿深的吸气；
3. 重复三次以上；

压力平衡

我们在水下的时候由于大气压强的变化会让我们体内的空腔压缩变小,如果我们不进行压力平衡的话就会感受到疼痛,从而导致无法下潜.

"在恒定的温暖下,气体的提起和压强成反比"这个是波义尔定律.

寻找身体的空腔

提问:大家觉得身体里有哪些空腔?

中耳-鼻窦-面镜

有的时候我们坐飞机会感到耳朵疼或者是额头疼,那就是因为你可能对压强的变化比较敏感.

肺部

肺部使我们身体里最大的一个空腔,但是肺部更像是波义尔定律里的气球,它会随着压强的增加变得越来越小,所以肺部的压力平衡是通过变小做到的.

压力平衡技术

压力平衡技术主要分为两种:

• 阀式平衡
• 法兰佐平衡

  大家来尝试一下看看自己是不是天生的法兰佐?

聊一下自由潜水这项运动

首先呢我认为自由潜不应该是竞技运动。我们不是为了潜的更深，或是憋气更久。而是要去体会，把身体融入大海感觉。每当我在水下静态闭气我就会张开双手去感受这个深蓝的世界,四周是昏暗,的整个世界仿佛只剩下了自己,静安静的可以听到自己的心跳,不要去考虑还能憋多久、憋久了有多难受而是去专注的与自己身体进行沟通，享受着这无与伦比的平静.
我猜大家在平时的工作和生活中一定会遇到很多棘手的问题，这些问题或多或少会影响我们的身心，让我们变得焦躁不安。
自由潜水所带给我的最大的帮助就是当自己身心蒙尘的时候可以快速的进入一种通达的状态从而帮助自己寻找解决的方法.

最后呢我也来感慨一下吧

身体与灵魂沉浸在蓝色梦幻中

没有气泡

没有声音

甚至没有光

只有我和海洋

我的心跳，就是整个世界的韵律

大海让你听到自己

我们会因爱上海洋而更爱自己

这些，才是自由潜真正的意义