健身的基本知识(1)

健身

分类：1)有氧运动
2)无氧运动
作用：1)自信心
2)大脑的力量
3)恐惧

健身目标

分类：1)减肥(减掉脂肪)
2)增肌(增长肌肉)
3)增加力量(不一定是增长肌肉)
4)增加肌肉耐力(改善运动表现)
5)改善心血管健康
6)在某些运动上表现更好

确立健身目标的依据

分类：1)目的性原则
2)针对性原则
3)全面性原则
4)适量性原则
5)循序渐进性原则
6)安全性原则
7)经常性原则

目的性原则

含义：指在参与健身锻炼时，首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和健身锻炼的价值和意义，从而有目的、有计划地投身于全民健身锻炼过程中，通过有意识、有目的地进行健身锻炼、增强体质，以获得健身、键心和健美的结果

针对性原则

含义：指体育锻炼必须根据个人实际情况有针对地付诸实行

全面性原则

含义：指身体全面发展，体育锻炼必须追求身体各部位的和谐发展

适量性原则

含义：指体育锻炼要恰当地生理负荷

循序渐进性原则

含义：强调根据自己对运动的适应程度，逐步增加运动负荷，以使身体功能逐步提高

安全性原则

含义：健身的首要原则，指在运动中要确保锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故

经常性原则

含义：指体育锻炼必须持之以恒，使之成为日常生活中的重要内容

有氧运动

别称：有氧健身
含义：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
分类：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等
特点：强度低、有节奏、不中断，持续时间长

无氧运动

别称：无氧健身
含义：指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动
分类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等