慧享元宇宙 护养驱寒，区中医专家推荐这些养生妙方

　　冬至过后，迎来“数九寒天”，天气异常寒冷，宜多养阳来抵抗寒冷，保持身体的健康。静安区中医医院肺病科副主任医师王安安介绍了一些中医养生的方法，帮助大家护养驱寒。

　　早卧晚起，必待阳光

　　起居作息，要早睡晚起，日出而作，日落而息，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。早睡觉能避免自身阳气的耗损，等第二天太阳升起，阳气旺盛再起床，能够很好保护我们免受外来邪气的侵袭。

　　饮食调护，温阳驱寒

　　冬至进九以后天气会越来越冷，因此多吃点温热助阳食物，少吃生冷寒凉的食物，对于抵御寒冷，暖暖和和度过数九寒冬很有好处。比如热气腾腾的八宝粥就很适合冬天。中医认为食粥可健脾温胃，正好对抗冬季寒冷、干燥的特性。为发挥御寒作用，我们在煮粥的食材上可以选用偏温热或平和的健脾胃的食物，如薏米、大枣、核桃、桂圆、山药等。

　　另外民间有言：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”煮熟的萝卜偏于健脾和胃，消食下气；在寒冷的冬天，炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤，补充营养，滋补身体，又能增强抗寒能力。但也并非提倡大家盲目进食温补阳气的食物，而是饮食有节，营养均衡，循序渐进。

　　动上一动，少一场病

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药。”冬季适当的锻炼对顾护我们的阳气也是大有裨益的。冬令时节可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，但应注意活动强度，不宜过于激烈。同时室外活动不宜太早进行，待日出过后，阳光明媚为好。

　　心有阳光，岁月温暖

　　隆冬季节光照时间短，阳光可以使人心情愉悦，而寒冷使得一种与情绪调节相关，叫作5-羟色胺的物质分泌显著减低，人们容易感到压抑、焦虑等不良情绪，这对身体和心理健康都有不良影响。因此，要保持积极乐观的心态，多与家人和朋友交流沟通，缓解不良情绪，保持良好心态。心理的“阳光”亦可防治天气的“阴霾”。

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