关于时间管理和作息

前言

突然的心血来潮，想把自己关于时间管理的一点想法梳理和总结一下，也算是为未来的每一天做一些更细致的规划.

希望未来的每一天都能够充实而又快乐，客观向上，充满希望。

清晨的美好

完美的一天，始于完美的起床；

早起

• 要养成早睡早起的好习惯，尽量早一点起床；
• 起床不要拖拖拉拉，避免“再睡五分钟”。
• 但也不要猛地坐起来，做几次深呼吸，活动活动四肢，让起床有个短暂的过程。
• 起床后，马上做一件让自己清醒的事情，比方说马上洗个脸，也有人习惯晒晒太阳。

早饭

• 早上要吃饱；
• 我的习惯是，一定要吃早饭；
• 早饭吃到十分饱，尽可能摄入一整天的碳水；
• 至于吃什么，面包咖啡，包子豆浆，个人习惯，开心就好；
• 快乐的一天，从吃到快乐、吃到满足的早饭开始。

适度运动

• 早上起床后，适度做一些运动，也可以让自己有神清气爽的感觉；
• 有人喜欢晨跑，不过我的感觉是，早上不宜剧烈运动，刚起床精气神比较弱，尤其在冬天；
• 早饭过后，我习惯带好需要的东西，出门走一走，悠哉悠哉散个步，然后直接坐地铁去上班；
• 走在清晨的上海还是很奇妙的。晒一下初升的太阳，闻一下清爽的空气，看一下街上的行人，相比于即将到来的忙忙碌碌的一天，也是一种难得又奇妙的体验。
• 相比于工作时间、甚至通勤时间路上的匆匆行人，清晨虽然也会人来人往，但不会忙忙碌碌。
  • 如果7点多出门，大街上会有很多送小学生上学的家长；
  • 如果6点多出门，地铁里会有很多穿着校服的中学生去上学。

地铁时间

• 如果上地铁足够早，地铁上很可能有空位可以坐，不过也要看运气；
• 一日之计在于晨。早上上地铁后，可以放空自己，思考思考人生，想想今天的规划：昨天做了啥，今天要什啥，有什么好的想法，可能有啥问题。早上的逻辑还是比较清楚严谨的。
• 或者可以听听英语，听听音乐，放松一下心情。如果有位子坐，也可以捧本书做一些轻阅读，如果比较顾忌隐私或别人的眼光，可以包个书皮。
• 最好不要刷手机，尤其是碎片化的内容，抖音什么的，费眼睛、费精力，还容易坐过站。。。

清晨的学习

• 早上适合做一些专注的事情，思路比较清晰，效率会比其他时间段高。相反的，不要看一些碎片化的东西。
• 如果起床足够早，到公司后距离上班还是有一点时间的，可以看一些专业性质的书，尤其是之前没看懂的公式推导什么的，可以趁着早上安静而且思路清晰，好好看一看，理一理。

工作的开始

工作节奏

• 工作时间，需要把握好工作的节奏。松弛有度，才能够提高效率。
• 可以参考“番茄工作法”，每25分钟休息5分钟；
• 但也需要灵活，有些事情还是要趁热打铁，一鼓作气的，万一思路断了，回头可能还要花更多的时间。
• 工作较长时间后，可以适当做些运动，比如爬爬楼梯，放松一下紧张的大脑；

午饭

• 中午要吃好；
• 午饭尽量保证营养，补充足够的蛋白和脂肪，以及一定的碳水；

午睡

• 中午不睡，下午遭罪，午睡20-40分钟，下午会精神很好；
• 午饭后站一会，或者散会步，有助于消化和助眠；

晚饭

• 晚饭要吃少；
• 为了避免晚上吃太多，下午可以少量吃点东西，面包牛奶什么的，少食多餐；
• 或者把晚饭的时间提早一点，前提是保证睡前不会太饿影响入睡；

下班之后

地铁上

• 这时候，一般是比较累的状态了，可以放松放松，听听音乐，刷刷抖音什么的，让自己轻松愉悦起来；

晚上运动/学习

• 如果时间足够，可以拿出一点时间用来运动或者学习。
• 我自己的习惯是，每周五晚上一次长跑，周一到周四晚上看看书，或者写写博客，就像现在这样。

睡觉

• 早睡才能早起；
• 睡前一段时间，不要做剧烈的体力运动或脑力活动，跑步、刷题之类的，会让大脑保持兴奋状态，影响入睡；
• 不要熬夜，严重影响第二天的效率。

周末

休息/娱乐的时候不要想工作

• 放松时间，就好好休息，不要想工作或者学习；

工作/学习的时候不要想娱乐

• 如果真的想要拿出一些时间来工作或者学习，不要太久，控制时间，提高效率，不要想玩的事情；

最后

两个关键词：规律 + 自律。

规律

• 具体的作息时间，可能需要因人而异，但需要保证一定睡眠时间和休息时间，劳逸结合，才能够提高做每一件事的效率，充分利用每一分钟的时间，即便是发呆时间；
• 欲速则不达，即便有着急的事情要要慢慢来，从一点一点做起，张弛有度；保持健康的时间规划和可持续性，保持良性循环，接受这个需要逐渐积累的过程，万丈高楼平地起。

自律

• 自律使我自由。一方面，时间管理和规划的确带来了很多的条条框框，看上去损失了自由度和灵活度；但是另一方面，良好的时间管理和规划，有助于效率的最大化，事半功倍，从而挤出了更多的空闲时间，可以用来做喜欢的事情。
• 自己需要的，是一点坚持，一点毅力，以及相信自己有足够能力、毅力、相信未来会能越来越好的信心和希望。