KR|提亮肤色

2019-09-17|文章记录起草

2019-09-19|300字

好皮肤要素：

1. 好睡眠
2. 好饮食
3. 好运动
4. 好护理

1. 好睡眠

睡眠以1.5小时为一个周期，每天按7.5/1.5=5个周期；

2. 好饮食

早餐：
中餐
晚餐：

运动与饮食

1、运动前必须吃一些碳水化合物，是为了给身体补充运动的能量。如果不吃碳水反而妨碍减脂，因为能量不足去运动时，身体会分解肌肉补充能量，这样人体的基础代谢率就下降了，反而减少减脂效果了。
2、运动减肥是否有效果主要看心率。一般做有氧运动时，心率只有达到最大心率的70%-80%时，身体主要靠分解脂肪提供能量，是减脂效果最好的。所以保持这个阶段的时间越长，效果越好，这才是减脂的关键。
3、运动后，还需要补充碳水和蛋白质，用于补充体力，减少肌肉分解的。

3. 好运动

减脂：

无氧/有氧=1/2

增肌：

无氧/有氧=2

4. 好护理

卸妆：浓妆时需要卸妆
洗脸：
保湿
防晒

2019-09-24|提亮肤色：落实清洁，保湿，防晒，卸妆分别一个具体步骤；

一、理论部分

卸妆：浓妆时需要卸妆

洗脸：

1、温度过高的水会加速皮肤衰老：适宜温度20～25度；先温水再冷水；
2、揉搓皮肤会加速细胞间质流失(内含胶原蛋白)；
3、含酒精、香料、激素的护肤品对皮肤不好（油性皮肤可用适量）
4、油性皮肤最好不用硫磺皂(越用越油)
5、1天2次；
6、洁肤仪：震动原理最好：在打出浓密泡沫前提下，清洁皮肤深层脏物质；
7、正常皮肤：温和、弱酸、保湿型：水、液；
8、油性皮肤：弱碱性，清洁性强：泡沫(质感绵密，不易破)；

补水保湿

补水：让水分充分进入细胞；——不要过度补水

保湿：保留锁住水分；——夏天以水型为主；冬天以脂为主；
在皮肤表面微湿时，涂抹保湿产品最好；

关于玻尿酸：
——大分子：形成皮脂保护膜
——中分子：形成防水墙，阻止水分丢失
——小分子：深层吸收，去皱

关于面膜
一周3次左右；具体根据情况而定，沙漠地区一天一次；
每次15～20分钟就要去掉，否则越敷越干；

关于面部按摩：
涂上乳液之后，温和、反重力/减少皱纹的方向、画圈的方式

抗氧化: 内服外用
1、喝水
2、VC水果蔬菜
3、虾青素(内服外用)

防晒
脸：
身体：乳液
头发：喷雾

二、实操

1. 常温水洗脸+用保湿型洗面奶+洁肤仪：水 + 乳(T区)
2. 在皮肤表面微湿时——做保湿处理
3. 蒸脸>冷敷>补水保湿
4. 果酸换肤
5. 每天喝水8～10杯
6. 抗氧化：虾青素、VC、防晒

2019-10-01| 关于饮食