理解姿势: 姿势连锁反应—笔记

静态的站立无意识地就会寻找 稳定和舒适

体态

良好体态————主动结构(肌肉)抵抗重力并保持稳定, 不主动发生位移;  被动结构(骨骼和关节)像积木一样排列良好,  很少用力.    稳定而挺拔,  放松而不萎靡.

体态问题————偏离了良好体态的情况.

姿势连锁的传导模式:

脚的承重————为主导致 “由下往上” 传导的连锁反应;
骨盆的位移————为主导致  “由中间向两边”  传导的连锁反应;
上身的疼痛————反应为主导致  “由上往下”  传导的连锁反应;

调节模式:

顺拐模式————身体某个部位旋转时, 同侧其它部位跟着向一个方向旋转,  这个模式协调性不好.
非顺拐模式————这个是协调性比较好的.

一、下肢承重模式引起的常见连锁反应:

1. 短后足( 踝中到脚后跟距离—— 后足 : 脚长 ~ 1 : 4 ): (双腿站立)

如果是短后足(后足太短), 由于担心自己会往后倒, 所以身体重心容易往前从而出现一系列连锁反应, 如: 

膝盖超伸————
髋前移————大腿前侧、髂腰肌、腹肌拉长;    大腿后侧、臀肌、下背部肌群缩短;
驼背、圆肩、翼状肩————斜方肌中下缘放松拉长,胸大肌、胸小肌缩短紧张;  菱形肌、前锯肌放松拉长.
乌龟脖————肩胛提肌、斜方肌上缘被拉长?;  胸锁乳突肌、斜角肌缩短

2. 懒汉站姿:

膝盖超伸、髋前移、驼背、圆肩、乌龟脖等

3. 单腿承重模式容易引起反应:

状态————主承重腿的脚外侧容易受力多——足外翻、 小腿向外、大腿向外、骨盆后倾,  骶髂关节是一个相对的微旋转.     
肌肉————由于单侧腿需要使用蹬伸功能, 所以承重腿的大腿后侧和臀部是紧张收缩用力的,  是伸髋情况, 大腿前侧和小腿后侧都是拉长用力的,    非承重腿是屈髋情况, 大腿前侧收缩紧张, 大腿后侧和臀部是放松拉伸的.   

髋前后————正常比例的脚,  承重腿的髋一般相对非承重腿的髋要靠后一些(另一侧像镜面情况);  		
髋前后之顽固记忆————但可能由于长期用一条腿承重导致顽固的肌肉记忆, 偶尔换另一条腿承重时, 依然保持常用承重腿的髋前后状态.
髋前后之短后足——短后足由于想保持重心向前, 容易将承重腿的髋向前推, 导致承重腿的髋在前面一些. 

补充

别的问题体态:
骨盆前倾————臀肌、腘绳肌放松拉长;  下背部肌肉(多裂肌、竖脊肌、腰方肌)、髂腰肌(髂肌、腰大肌、腰小肌)缩短.
注意:  胸廓的旋转方向和肩带不一定是一致的.

思考题:

1. 怎么判定是什么主原因导致的连锁反应, 以及解决方法和先后顺序.
2. 肌肉的缩短、拉长和肌肉的紧张、放松, 以及是稳定肌、协同肌、还是主动肌的关系;   
3. 是不是任何状态都有主动肌、协同肌、稳定肌的作用.