社交困难，总是感觉很尴尬，想逃避，但又很想交朋友；不再害羞。

不知道你，有没有遇到过类似的情况。

1. 有时候亲戚的表兄弟过来，多年没见了，平常也不微信聊天，所以聚在一起，就感觉尴尬，总想着要说点什么缓解一下气氛，但是呢，又不知道聊什么，索性，吃完便饭，就躲进屋子里面。以此来逃避这种人多的局面。但内心又很纠结觉得自己真没用。连几句话都憋不出来。
2. 再比如一种情况，经常和母亲打电话，但却很少和父亲打电话，有时候很想关心关心他，但又不知道聊什么，想着想着就算了，直到父亲节，或者父亲生日，才硬着头皮，结结巴巴的，祝父亲生日快乐，非常的不自然。
3. 还有一种在公司，或者在班级里面比较常见的情况，看到其他同学同事，和异性聊天，能说很多话，开玩笑什么的，有打有闹的，其实自己也很想参与其中，但总是不敢去做，觉得万一冷场怎么办，万一不知道聊什么怎么办？

总是被别人说，太害羞了，如果你也有类似的困惑，那么这个视频将会给你带来帮助。

那么害羞究竟是一个什么样的东西呢？

害羞是一个对自我产生很多消极想法的一个过程，太过度的关注自己的缺点，而忽视自己的优点。想做到一些事情，但又做不到，代表着你无法得到自我的一个满足。并且对社会环境有莫名的恐惧。

所以害羞就是，对自我缺乏自信，经历社交的锻炼较少，并且在这个环境，很多人都和我们一样，没有一个可以参考借鉴的学习方法，甚至不知道害羞产生的原因，导致我们一直困于其中。那么接下来，我们将逐个讲解原因，并介绍行之有效的解决方案，只要你肯花时间，你也可以克服这些问题。

原因

原因1：奖赏和惩罚

1. 举一个例子，比如在工作当中，你完成了一项任务，因此而得到夸奖，或者说物质上奖励，促使你对这个结果产生积极的行为。但如果因为你的失误，导致任务超时完成，或者延期，那么就会收到惩罚，言语指责，教训，甚至是罚钱，也会觉得很丢脸，在公司里都抬不起头，被别人瞧不起等等，觉得自己好像什么还很差劲，还什么都做不好。当我们长年在这样的环境下成长的时候，我们就会越来越自卑，缺乏自信，害怕失败。

原因2：第一综合征

1. 从小到大，最多听到的就是，别人家的孩子怎么怎么牛，考试成绩年纪前三，别人的家孩子好孝顺，给自己的家人买手镯呀，买项链啊，寄钱啊，年薪百万啊，或者看看竞争对手的公司，别人一个需求，三天就搞定，你在看看你，一个月，两个月都推不出一个功能。在这个排名的世界，就会导致我们怀疑自己的能力，产生消极心态。比如有时候，想发表自己的想法，观点，都很纠结，最好觉得还是不要发表了，觉得自己分享的，万一出现质疑怎么办，自己想的还不够好怎么办，准备的不充分怎么办，算了，还是不说了。

原因3：贴标签

1. 自己给自己贴标签，比如我就是一个比较害羞的人，比较老实的人。别人给你贴标签，比如这个人很老实，这个人很阳光很开朗，很正经，很乖。有时候你就会无疑是的遵守这些标签给自己疏离的人设，其实本身自己不是这样的人，甚至想做一些标签之外的事情，但怕损坏自己在别人心目中的形象，最后干脆算了不要改变了。

原因4：这个环境，这个社会就是这样。

1. 大家都这样，很多人都很害羞，很多人都不敢发表自己的想法，发表自己的意见，如果你做的和大家不一样，那么就会被别人挖苦，调侃。甚至你觉得做这样的事情，很不自然，很不习惯，干脆逃避

那么基于以上总总原因，我们应该如何克服呢？有三种方法：

重新认识自己，给自己增强自信

1. 首先寻找自己的优点，这里有几个练习，
   1. 练习1:绘制出你自己。然后看看自己是怎么样的。你绘制出了你自己的哪里，你为什么绘制出来呢，比如你的发型，你手臂的肌肉，你的八块腹肌；你没有绘制出来什么，为什么你没有绘制出来，比如你的肚腩。
   2. 练习2:当你去一个车站接自己多年未见的亲戚，或者说别人委托你接的朋友/陌生人，你会如何介绍自己吗？当时我想破脑袋，就hello，我是哪个谁谁，我来接你了，路途累不累呀，我们走吧。好像不知道讲什么了。回到练习1，其实练习1想锻炼我们的就是，你觉得好的东西，让你自信的东西，比如在这里我还是非常熟悉的，在哪里吃过什么好吃的，哪里有好玩的。甚至可以分享自己的经验，问候他是做什么的。当我们不知道讲什么的时候，我们其实在纠结，觉得自己一无是处。或者万一自己的分享，别人瞧不起呢？所以我们挖掘自己的优点，让自己更加自信。
   3. 练习3：给自己定一个目标，不是说非常不可以实现的，花1个月，2个月完成它，用一个一个的成功给自己建立自信
   4. 练习3：理性的和别人对比，有时候自卑，消极就来自于和别人对比，比如容貌，比如金钱，比如生活，觉得别人好厉害啊，都是一起出来的，怎么现在怎么厉害了，就开始急功近利，最终还是无法超越。我们可能没有意识到成功背后鲜为人知的代价，别人有别人的优点，你有你自己的优点，这样会导致我们过度的关注自己的缺点

坦然面对害羞：

2. 练习1：可以列出你刚到害羞的事情有什么，比如和异性聊天，总是想逃避，因为不知道说什么，想赶紧介绍对话，免得尴尬，但事后有很懊悔。
3. 练习2：被拒绝的事情有那些，你会因为被拒绝感到难以忍受，困窘吗？有那些事不会的呢？为什么不会呢？事后想想，真的很尴尬吗？为什么和熟人交流就不尴尬呢？有什么不同。
4. 通过这个练习，让你总结出，你害羞的原因，事如何摆脱和远离你的害羞。

提高你的社交能力：

5. 事实上，出于多种原因，大多数人没有正式学习过有关社会交往的技能。人们不知道如何与人见面，不能在团体中表达自己的想法，对参加聚会感到紧张……我们可以通过可操作性的行为训练，快速提高你的社交技能，在所有训练中，让人变得更加自信的基本原则就是行动。不采取行动是害羞者的人格特质。
6. 练习1：开口说话
   1. 比如打电话给旅馆，咨询房价怎么样，周围出行是否方便，附近有什么经典，有什么房间，也没有推荐的，舒服一点的。打电话咨询饭店，有什么包间，能坐下多少人，也没有优惠啊，最低消费多少，也没有什么套餐等等
   2. 比如在外面逛街的时候，可以咨询行人，地铁在那边，附近也没有商场等等。
   3. 比如你在排队买东西的时候，可以和你前后的人聊聊，好多人，排了多久，等等
7. 练习2：减少着装焦虑：如果你是一个比较在意打扮的，尽可能让自己的衣服干净整洁，得体舒适，减少着装的焦虑
8. 练习3：和让你害羞的人聊天：提前准备，确保自己有话题可聊，比如关注它朋友圈怎么样，群聊怎么样，平时聊什么，或者你有什么事情准备找他。提前准备非常重要
9. 练习4：多给别人一些信任。当你觉得这个人比较可靠，值得深交的时候，那么多给别人一些信任。分享自己觉得很棒的事情，真诚的关心别人。当也并非是毫不保留。可以约一起吃饭呀，一起出去玩，一次来建立更加深入的连接。通过这样逐步的了解，不断锻炼自己的社交能力。

经过上面的练习，我发现自己慢慢的发生了改变。
改变1：开始主动搭话，主动寻找话题。比如和同事一起出去吃饭，以前都是低头玩手机，现在开始学会寻找话题，比如分享自己遇到的一些事情，觉得有用的。我发现自己开始停不下来。这让我非常开心。
改变2：更加坦然的表达自己的想法。以前总觉得自己的想法不成熟，不要讲，现在我开始慢慢的，梳理的逻辑，表达自己的想法，表达自己的观点。不再惧怕。
改变3：对自己的要求更高了，让自己变得更加的自信。
改变4：沉下心来，一点一点改变。

总结，经过这些方面的认知，让我们对害羞有了更加深入的了解，当你遇到类似的问题的时候，就可以知其然，而知其所以然，但就像上面说的一样，一定要行动起来，不然就会变成好像学了没什么用，变成道理都懂就是不去做。没有什么是可以一下子发生巨大改变的，只有不断的刻意练习，就像学车一样，一开始你都不会开，经过不断的练习，你越来越老练，越来越像老司机。好的，几天的分享就到这里，如果你有其他见解，欢迎评论区讨论哈 。