程序员如何减肥

基本的生化知识

1. 人体供能顺序。是糖原——脂肪——蛋白质，只有先将肝糖原耗尽，机体才会动用脂肪。因为糖原分解靠的是三羧酸循环，脂肪分解靠的是脂肪动员和丙酮分解。如果一个人动用蛋白质来供能，离死亡就不远了，身体各个器官先功能异常，最后全身器官衰竭而死。由于三羧酸循环速度比脂肪动员快很多，所以人体进化的结果是优先使用糖。
2. 皮质醇：当大脑检测到机体处于长期饥饿状态，或者睡眠不足，或者生病，或者高压力状态，大脑就会刺激
   肾上腺产生皮质醇。皮质醇激素会降低身体的代谢率，让身体开启节能模式来保护身体，这将不利于减肥。
   程序员工作强度大，经常熬夜，体内皮质醇量很大，所以我身边的同事去健身房测基础代谢率，比正产值低100-200卡/天，基础代谢率低，容易长肚子、大腿粗。
   为了降低皮质醇，需要满足两个条件：
   （1）好好吃饭，满足每天基础代谢的90%以上能量，俗话说吃饱饭才有力气减肥，是有道理的，太饿了会影响身体机能了，更不容易减肥。节食越减越胖。如何粗略计算人体一天消耗多少卡？有个公式：每天代谢大卡量=体重kg乘以20，或者记：一斤吃10卡。
   （2）每天睡足8小时。晚上23点前睡觉，对皮肤好。

减肥三板斧

1. 16+8模式。即一天进食控制在8小时内，剩余16小时内不允许进食。空腹的16小时中，8小时肝糖原耗尽后，剩余8小时可以燃烧脂肪。英国人从来不吃晚饭，他们习惯吃下午茶，这是个好习惯，正好遵循16+8模式。标准的进食时间是早上8点以后吃早饭，下午4点吃个下午茶，中饭正常吃，多吃肉和菜。
2. 良好的食谱。每年早上空腹测体重，然后根据体重规划一天的伙食，控制能量摄入，手机上有很多这类的app。比如我是180斤，则基础代谢率大约1800大卡每天。二两米饭150大卡，一盒炒河粉800大卡，汉堡650大卡。炸物不要吃，糖油混合物不要吃（炒饭炒面油条春卷炸年糕）
3. 好好睡觉8小时。少加班，掉头发的任务能推就推，能复制粘贴的不要手动撸代码。

关于减肥药

我是医学转行计算机的，大二时候生化的教授明确说过，不可能有直接催动脂肪燃烧的药物，因为目前没有发现任何激素或信号参与到脂肪动员。所以市面上的减肥药全是假的。
另外消耗能量必须通过血液循环，而泵血依赖心率。只有心率提高了才能多耗能，很多减肥药吃了以后，心率不变的，肯定是假的。
生姜静燃片，有点人吃后确实浑身都在烧，心跳加快，说明有点效果，但是不大，反倒是胃口更好了。如果能控制饮食，那么像生姜精华片、左旋类药物可以辅助减肥，但是大头还是要控制吃。
吃的简单加上16+8进食方式，王炸组合。三分练七分吃，贾玲掉的100斤你以为是靠撸铁撸出来的？NO！
祝各位有个好身材。