学习技能

一：如何记笔记

• 准备工具：笔记本/笔记本的记忆APP
• 前提：预习（教学大纲，学习指南，回顾已有资料，在头脑中标注考试中见过的题型）

1. 记录要素：
   术语和定义，列表，重要思想（总结、回顾、结论），例子
2. 方法：
   ①大纲法——线性列表，突出重点（加粗）
   ②康奈尔法——线索栏（需要解决的问题）、笔记栏（上课）、总结栏（用几句话总结）
   ③思维导图法

总结：

• 提前预习
• 上课使用康奈尔法记笔记，并在笔记栏使用大纲法，将不懂或有疑问的问题记录在线索栏。
• 课后在总结栏进行复习。
• 每章结束后使用思维导图法进行总结。

二、阅读作业

• 目标：如何最大化利用你花在阅读作业上的时间，提高阅读速度和记住更多读过的内容
• 内容分类：主要教材、补充阅读

方法：

1. 对阅读作业进行甄别和判断优先级。
2. 熟能生巧，多多阅读。
   ①设置阅读时间
   ②伪阅读：在略读文本的同时，留意重点（主要观点、术语和各种重要信息，每段的第一句和最后一句，各类强调格式）
3. 划重点（谨慎选择，不要划太多）
4. 摩斯密码法（good）：适合回顾
   ①阐释重要有趣的句子——小圆点
   ②例子/支持先前的重要观点——横杠
5. 主动阅读：SQ3R
   浏览、提问（列出开始阅读前想到的一些问题）、阅读、复述和复习

最重要的是——SCAR：停止抱怨，开始阅读

总结：

1. 有选择性地选择阅读材料
2. 在阅读过程中，设置规定时间，使用摩斯密码法进行伪阅读
3. 注重定期复习

三、记忆

目的：最大化学习效率

方法：

1. 理解你的大脑——开发记忆术：创造口诀、编造故事，
2. 间隔效应——适度困难原则——找到遗忘的临界点
   ①间隔重复方法（稳定增加每次学习之间不同零碎信息的间隔时间，如以1、3、7、14、30……天为间隔）
   ②莱特纳系统（每个盒子增加时间间隔，知识根据掌握程度进行分类）

总结：

1. 如何记忆：通过口诀、故事、记忆宫殿等方法加强记忆
2. 如何巩固记忆：使用间隔重复方法(Anki)，面对生词，使用莱特纳系统
3. 重复回忆知识，主动定期作总结
4. 专注于主动回忆，不要被动地阅读自己的笔记，利用他们为自己编小测验，或自己写一个总结。

四、记忆与整理

方法：整理系统——开发方案

1. 任务管理器（任务要求、截止日期、即将到来的任务）：Todolist
   ①电脑文件夹设置为树状
   ③归纳相似任务，建立项目
2. 日历（特定时间的事件）：②用颜色标记事件
3. 记笔记系统 印象笔记
4. 物理保存方式

如何简化流程？

1. 快速捕捉：
   ①正确记录信息
   ②使用每日笔记

2. 制定计划：
   ①短期计划：日、周计划（建议在周日做周计划）
   ②长期计划：合理分配
   每周选择一天做回顾总结（比较计划与实际情况，修改需要改动的任务）

五、注意力与集中

刺激驱动注意—（抑制机制）—定向注意疲劳

方法：

1. 选择一件事情，停止同时进行多个任务——认知转换惩罚
2. 简化你的环境
   （注：写论文—头脑风暴、研究、起草、编辑）
3. 提高专注力：学会抵抗对新鲜感的渴望（Cold Turkey 、StayFocusd、专注森林APP）
4. 工作和短休息交替进行：工作25—30min后休息
   高质量的工作=时间×注意力强度

六、拖延症

目的：解决拖延症问题

原因：人性重视短期奖励

时间动机理论：动机 =（期望×价值）/（冲动×延迟）

方法：

（一）提高期望：

1. 将任务分解为子任务。
   论文阶段：查资料——草稿（引言、论证和结论）——编辑
2. 寻求帮助（找导师指导、与同学组建学习小组）

（二）提高任务的价值

1. 提高完成任务实际的奖励——选择更适合自己的工作
   ①选择在喜欢的地点学习
   ②找好听的学习歌单
   ③和朋友一起学习
   ④学习前先快走散步，提高能量水平
2. 提高做工作本书经验
3. 给完成子任务增加额外奖励
   ①工作游戏化（habitica/看电影、和朋友出去玩）
   ②享受高密度娱乐

自我损耗理论——劳逸结合（束手就擒，从任务列表中最困难最痛苦的事情做起）——番茄工作法

七、备考

目的：制定学习计划，高效地复习，掌握考试内容

方法：

1. 获得考试的基本信息（弄清考试的确切日期内容、题型……）
2. 做练习题/考试真题（问老师、学生组织，koofers）
3. 自我测验，主动学习，注重回忆
   ①学习时模拟考试的情景
   ②自己编题。把老师的指南/笔记（标题、主要概念、案例）列出来的每个概念编成一个问题
   工具：抽认卡
   PS：遇到问题，自己花15分钟努力解决问题，将你想到的解决方法写下来——小黄鸭调适法（强迫你从不同的视角思考问题）——再找老师寻求帮助
   ③做小抄练习。花费一段集中的时间，选择和写下最关键的信息
   ④不要一直学习，劳逸结合

八、考试焦虑

焦虑暗示你所做的事很重要。

原因：

1. 重复过往失败的焦虑
   大脑特征：消极偏见（记住并赋予更多情绪比重，给消极而非积极案件的倾向）
   解决方法：
   ①花几分钟写下自己的焦虑。树立正确的心态：你不是由过去的成功或失败所定义。
   ②【主动回忆】保存过往考试的试卷（确保知道自己哪里错了，掌握所有错题）
   ③自我反思。是哪个方面存在不足。
2. 对未知的焦虑
   你越是能全方位地了解你的考试，你就会越感到安心。
   方法：模拟考试。获得学习指南和练习题，利用笔记编题目，在教室、规定时间内学习
3. 对风险的焦虑
   想成一次挑战而不是审判。

九、文章与写作

前写作阶段

好处：

1. 挖掘意外的与话题有关的东西，问题和论点
2. 更加集中的查资料

方法：大脑清空

1. 将大脑与所知话题有关的一切写出来，同时确认任何可能想到的问题
2. 列出主要论点
3. 思考任何具体的外部资源

查资料

难点：资料递归症候群（卡在不停寻找其他资源的循环中）

方法：

1. 找到你的资源（图书馆、网上，起点：维基百科底部的引用部分，谷歌学术、EBSCO等期刊数据库、科普书籍的注释和参考文献）
2. 注释材料，高亮你觉得与你要论证的观点特别相关的部分，并添加笔记
   （PS：在论文中，每个主要论点至少要有2个来源；间接论点、次要论点，至少要有1个来源）

初稿

1. 心理预设：开始创造时放飞自我，不管审核和限制的重要性（一切不必从最初就完美）
2. 将初稿写在不同于最终定稿的位置

编辑

两个阶段：

1. 内容编辑：问自己问题
   ①每个论证是否都支持论点？
   ②文章读起来逻辑通顺吗？
   ③每个论证是否恰当地展开，有资料或外部证据的支撑？
   ④有什么可以删掉，或写得更简洁？
2. 技术编辑：识别语言结构或句法方面的错误
   拼写和语法错误
   语言组织糟糕的句子
   格式错误
   听上去不对的句子

反馈

让别人看你的文章，得到他们的反馈
①有计划地找读者，只看一次文章
②提供方向，询问你真正需要的反馈——论证

尾声

最有效校对文章的方法：

1. 打印文章，亲自改动
2. 出声阅读

十、锻炼

适当的锻炼是高效学习必不可少的一部分