灵魂书籍 | 《记忆力心理学 | 赫尔曼·艾宾浩斯》

余生很长, 一定要学会对自己好一点；
余生很短, 请不要带着遗憾离场；
余生很贵, 请努力地活成自己喜欢的模样！

《记忆力心理学 | 赫尔曼·艾宾浩斯》

1.1 作者介绍

• 赫尔曼-艾宾浩斯，西方心里学泰斗级人物, 生活在19世纪的德国心里学家，他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的人，最受人瞩目的贡献，就是发现了记忆保持曲线.

1.2 核心内容

1.2.1 对记忆的认知论

• 研究发现，每个人的记忆空间都是一样大的，天生记忆力也没有多大的差别，而记忆力水平的差别在于后天的开发, 记忆力的秘诀任何人都可以掌握。

1.2.1.1 记忆力曲线: 用来描述记忆与遗忘规律的曲线

记忆力分类:

短期记忆
长期记忆

• 人们的意识找不到记忆，并不代表它已经从大脑中消失了，而是影藏在某个角落，只是你的大脑暂时没有把它调出来而已，这些记忆也就被遗忘、浪费掉了，人们的记忆就像一对孪生西兄弟，所谓记忆力强，其实就是一直在跟遗忘抗争。

1.2.1.1 记忆力曲线图

• 这条曲线整体呈下降趋势；
• 记忆的遗忘速度是不规则的，最开始的时候遗忘的特别快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐变慢，最后遗忘停止，没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆，可以随时被调取，或者在某个特殊环境和某个事件的触发下再次让你想起来。

小结：如果在遗忘点出现之前复习, 就能避免遗忘的出现, 把知识变成长期记忆, 从而终生保留下来。

1.2.2 提高记忆力的方法

1.2.2.1 351-351记忆法 + 整体回忆法

• 1.这个方法的重点在于掌握最恰当的复习间隔，具体做法是：当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时内回忆一遍，接下来，在5小时内，10小时内，3天内，5天内，10天内分别复习一次，经过这6次的学习，长期记忆就会形成。
• 2.复习的时候，遇到记不起来的段落，不要翻书查阅，把这一段略过去继续往下回忆，整篇文章复习完后，再重回想刚才以往的那一部分。

1.2.2.2 链式记忆法

• 找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，它能够提升记忆的速度，记住大量内容。

1.2.2.3 联想记忆法

• 通过联想把要记忆的内容要点跟画面，声音或者动作等联系在一起，联想的画面越夸张，越能让你影响深刻。

1.2.2.4 浓缩记忆法

• 为了避免记忆内容的前后干扰，我们就可以把要记忆的长篇内容看作一个整体，然后再找出重点，再把这些重点内容串联在一起，利用这些重点内容回忆整体内容。

1.2.3 小结

• 根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡前和醒后来的一小时，中午的记忆力是最差的。