灵魂书籍 | 《记忆力心理学 | 赫尔曼·艾宾浩斯》

余生很长, 一定要学会对自己好一点;
余生很短, 请不要带着遗憾离场;
余生很贵, 请努力地活成自己喜欢的模样!

《记忆力心理学 | 赫尔曼·艾宾浩斯》

1.1 作者介绍

赫尔曼-艾宾浩斯, 西方心里学泰斗级人物, 生活在19世纪的德国心里学家, 他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的人, 最受人瞩目的贡献, 就是发现了记忆保持曲线.

1.2 核心内容

1.2.1 对记忆的认知论

研究发现, 每个人的记忆空间都是一样大的, 天生记忆力也没有多大的差别, 而记忆力水平的差别在于后天的开发, 记忆力的秘诀任何人都可以掌握.

记忆力曲线: 用来描述记忆与以遗忘规律的曲线.

记忆力分类:

• 短期记忆
• 长期记忆

人们的意识找不到记忆, 并不代表它已经从大脑中消失了, 而是影藏在某个角落, 只是你的大脑暂时没有把它调出来而已, 这些记忆也就别遗忘, 浪费掉了, 人们的记忆就像一对孪生西兄弟, 所谓记忆力强, 其实就是一直在跟遗忘抗争.

记忆力曲线图

• 这条曲线整体呈下降趋势;
• 记忆的遗忘速度是不规则的, 最开始的时候遗忘的特别快, 随着时间的推移, 遗忘的速度逐渐变慢, 最后遗忘停止, 没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆, 可以随时被调取, 或者在某个特殊环境和某个事件的触发下再次让你想起来.

小结: 如果在遗忘点出现之前复习, 就能避免遗忘的出现, 把知识变成长期记忆, 从而终生保留下来.

1.2.2 提高记忆力的方法

• 351-351记忆法 + 整体回忆法
  这个方法的重点在于掌握最恰当的复习间隔, 具体做法是, 当你把需要学习的内容全部记住后, 要尽量在3个小时内回忆一遍, 接下来, 在5小时内, 10小时内, 3天内, 5天内, 10天内分别复习一次, 经过这6次的学习, 长期记忆就会形成.
  复习的时候, 遇到记不起来的段落, 不要翻书查阅, 把这一段略过去继续往下回忆, 整篇文章复习完后, 再重回想刚才以往的那一部分.

• 链式记忆法
  找到需要记忆的内容和内容之间的链接点, 形成一个记忆链条, 它能够提升记忆的速度, 记住大量内容.

• 联想记忆法
  通过联想把要记忆的内容要点跟画面, 声音或者动作等联系在一起, 联想的画面越夸张, 越能让你影响深刻.

• 浓缩记忆法
  为了避免记忆内容的前后干扰, 我们就可以把要记忆的长篇内容看作一个整体, 然后再找出重点, 再把这些重点内容串联在一起, 利用这些重点内容回忆整体内容.

根据生物学对人类普遍作息规律的研究, 人类思维最活跃的时间是睡前和醒后来的一小时, 中午的记忆力是最差的.