灵魂书籍 | 《刻意练习 | 艾利克森》

生活总是这样，不能叫人处处都满意。
但我们还是要热情地活下去。
人活一世，值得爱的东西很多，不要因为一个不满意，就灰心！

《刻意练习 | 艾利克森》

1.1 作者介绍

作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者，他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

1.2 核心内容

1.2.1 为什么训练可以铸就天才？天才不是天生的吗？

莫扎特是大家公认的一位音乐天才，4岁时就可以分辨出任何音乐的音调 （其父亲就已经全职教他音乐了，每天训练强度极大），甚至人打喷嚏的音调，7岁时就举办过大型的音乐会等等，可以说是具有天赋异禀的能力。

• 人的潜能是可以被锻炼出来的，使用正确的方法。
• 人的身体和大脑有极强的适应性，如果能通过刻意练习，就能够极强地改变身体的适应能力。
• 通过刻意练习，1993年的时候，美国的一个人只花了21小时做了46001个俯卧撑。
• 通过实验研究发现，经过高强度训练过考试的司机，他们大脑中负责导航功能的海马体部位，比之前大了不少，也就是说可以通过大量的训练来改变身体的适应性，我们可以创造潜能和天赋，从而创造天才。

1.2.2 如何区分有效训练和无效训练？

大多数人对练习有三种误区

• 是觉得训练可能没太大的作用，能力主要受基因限 （其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态）。
• 是认为只要刻意练习的时间足够长了，能力就慢慢好了。
• 只要努力，足够勤奋，就能够更加优秀

有效的练习，不等于长时间的练习，也不等于重复的练习，而是有目的训练

• 是一种不断改进的做法，积小胜为大胜，积硅步至千里。
• 训练必须专注，不能心不在焉。
• 必须及时反馈。
• 必须跳出“舒适区”。

1.2.3 刻意练习究竟是什么？

真正训练的核心是我们的“心里表征”， 这是认知心里学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心里结构。
例如：踢球没经验的人来说，就觉得足球场上双方加起来22个人在满球场跑，只要是踢球踢到脚下去抢就行了，而让专业球员看比赛，当一个球员刚接到传过来的球时，然后他们会想，这个球员是会传球，还是会带球射门，还是有其他的什么想法，越是优秀的球员就是对下一步行动的判断越准确。

刻意练习的两个标准

• 你所训练的领域是合理发展的行业；
• 必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

刻意练习的原则

• 明确你的高效目标，我想要实现哪方面的提升。
• 我们要尽可能找在这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍，目的是能够让我们和这个令高水平的心里表征进行这个对比，获得高质量的反馈。
• 研究这些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因。
• 我们不断的投入时间和精力去训练。

1.3 总结

要在一个领域快速成长，最好的办法就是让一流的人，给你指导和反馈，你可以在第一时间学习到正确的理念和方法，从而极大地提高学习效率；不过在不具备这样条件的领域里，我们任然可以退而求其次，最大程度地利用刻意练习的原理，学习基础任务的做法，研究他们可能成功的原因，不断尝试改进。