灵魂课程 | 《许岑 | 如何成为有效学习的高手》

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，
只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

灵魂课程 | 《许岑 | 如何成为有效学习的高手》

00 | 发刊词

• 高效学习的定义在我看来是找到最适合自己的学习手法。在相对短时间内集中注意力，以解决一个工作和生活当中的难题为目的着手学习。你需要勤加练习，有时候还需要向名师求助。

0.1 适合自己

0.2 学习手法

0.3 短时间

0.4 注意力

0.5 解决难题

0.6 设定目标

0.7 名师

01 | 找到适合你的学习方法

- 我现在首先要谈的就是适合自己，也就是找到适合自己的学习方法，再进一步去到问题的根本，你的这个学习方法要适合你选择的对象。

1.1 自然主义和结构主义

• 自然主义的核心是模仿，结构主义为的是创造。
• 你要是学习比如像语言、乐器、书法这些东西，你可能需要用自然主义的学习方法去学习才有效果；那如果你要学比如像医药学、艺术，或者经济学，那就应该用结构主义的方式来学了。

1.1.1 自然主义

• 自然主义的学习方法简单来说就是模仿，自然主义注重文本的本身。
• 文本：就是一门知识或者技能它表面上看起来的样子，比如书法练习当中有个叫一丝不苟。

1.1.2 结构主义

• 结构主义侧重对结构和交互关系的一个认识，它提倡透过表面的现象去寻求底层的关系。也就是你要学习的是一套举一反三的系统。
• 这种诉求为的是创造，比如你了解电子电路以后，你可以通过你学习的这个原理自己去创造出一台机器。

总结：自然主义就是模仿式的学习，遇到什么就学什么，积少成多，以量取胜。学完了就那样了，它就是你自己的了，你就可以去运用了。结构主义是说学东西的时候更注重一个结构，体系化的去学习。学会之后的目的，你要注意，一定是为了创造，是一种质变，它要的是一种质变。

1.2 练习不必顾全大局

1.2.1 学习速度和效率的提升两阶段

• 一个是避免无效学习；
• 另一个就是尽可能通过更好的学习方法来把这个有效变为高效。

1.2.2 更好的学习方法

• 把你的目标要拆碎，针对那些细节进行反复的练习，不要一开始就照顾全局。
• 例如：足球运动员在训练的时候，他们需要训练的是球员的球感，那么要想达到一个高效的训练结果，往往他们不会在那种标准的足球场就进行训练，反而会在比较小的五人制足球场进行训练，这样单位时间球员的触球机会会更多。

1.3 碎片化学习的真相

• 碎片化学习的真相是碎片化学习一定要基于搜索，搜索就是带着困惑和问题去执行碎片化的学习。
• 带着困惑和问题去执行碎片化的学习，最终的效果一定是要把这些碎片给链接起来。
• 碎片化学习终究是有局限性的，因为它缺乏思考，缺乏辩论，缺乏与人交流的这些环节。
• 碎片化学习作为一种成年人学习的补充手段，无疑它是由很大力量的。

02 | 不谈兴趣，用任务驱动学习

• 学不会和学不好。

2.1 成年人不需要培养兴趣

• 人们做事的驱动来自两个方面，一个是来自内部，兴趣这个东西它就是很强的内部驱动； 另一个就是来自外部的驱动，那就是完成任务之后带来的奖励。
• 成年人学习不需要培养兴趣，应该用任务来驱动。

2.2 生活中的任务奖励

2.3 工作中的职业强迫

2.4 以教为学

• 以教为学，一方面可以是自己对自己设置的一个任务，设定的一个目标，解决了任务驱动的问题。另一方面，以教为学，其实会让你学的更好。

总结：成年人要放弃一种需求，就是学什么东西都得有个兴趣，我们要放弃这样的想法。我们要带着任务驱动来学习，没有任务我们自己来制造任务，这样才能贯彻高效的学习。带着去教别人的心态来参加学习，效果是最好的。

03 | 拖延症的“确证与治疗”

3.1 拖延症的表现和本质

3.1.1 表现和本质

• 拖延症这个病的学名叫做注意力缺陷多动障碍，在拖延的这个变现下，本质问题就是注意力无法集中。

3.1.2 如何认知拖延症

• 1.任何人都有拖延症，只不过有些事他拖延，有些事他不拖延。
• 2.就算是自认为或者被别人认为有拖延症的人也没有被拖死，大家都还好好的活着。

总结：确认一下你拖延的那些事，被你拖延了是不是对你影响不大，如果这样的话，其实你没有拖延症，只要你有一些是能够按时完成的事，你就没有拖延。

3.2 如何克服拖延症

3.2.1 将任务“严峻化”

• 只有对你来讲真正严峻的任务才能解决你的拖延问题，你要通过做成一件事来突破，然后形成习惯就可以了。
• 我们一生当中不可能只做自己喜欢的事，怎么把自己不喜欢，却必须要做的事给做了，才是我们需要解决的难题。

3.2.2 设定小目标，形成习惯

04 | 在衣食住行上训练专注力

• 专注力是决定效率的重要因素。
• 平常的生活本身不能训练人的专注力，但是在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力。

4.1 购物：购买昂贵的学习工具

• 便宜东西本来就不是靠专注力制造出来的，你把一样东西买来自己用，这样东西要使你感知到那种专注力，才能够对你的专注力形成一种训练。
• 如果我们有一笔钱用来买东西，买一样贵的东西，好处还有另外一个方面，就是我们没钱再去买那些便宜的东西了，也就是说，我们拥有的东西少一些，的东西越多越不能使人专注。

4.2 饮食：学会一个人好好吃饭

• 尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐。

4.3 灯光：使用射灯

• 建议在工作和学习的环境中尽可能使用射灯。

4.4 睡眠：进入高质量的睡眠

05 | 直奔大师，不必从基础开始

5.1 设定有效的目标

• 带着任务学习，一定要有一个明确的目标，切合实际，并且找准学习的切入点。

5.2 直奔大师

• 不一定要从基础开始学，可以直奔大师，这里的大师指的是你的终极目标。

06 | 给自己制造反馈

• 要想制造反馈，你必须现有成果，就是要基于已有的成果来发现问题，所以才要制造反馈。
• 自己给自己制造反馈的方法，我们可能要写一些东西出来，录屏、给别人讲等等，总之，是一定要有输出。

6.1 反馈的重要性

• 学了一些东西之后，一定要先想办法讲出来，或者应用出来，这是自己给自己制造的反馈。

6.2 如何进行反馈

6.2.1 制造文字类反馈

• 1.看完比较重要的东西，可以自己写个总结。
• 2.这个总结需要对着文本写，而不是脱稿写。
• 3.把文本当中的重要事实、陈述和观点用自己的话写出来，绝对不能去抄人家的原话。

6.2.2 制造语音类反馈

6.2.3 制造肢体类反馈

• 第三种方法就是录像。

07 | 怎样突破学习瓶颈

• 当你遇到瓶颈的时候，你要对自己有一个明确的认识，就是说你自己已经走得很远了，有些人可能还不如你。
• 瓶颈是瓶颈（有突破口），而不是极限。

7.1 解决心态问题

7.2 扩大涉猎范围，不断积累

7.3 更加专注，请教名师

• 将注意力集中在下一个狭窄的范围内，以做到不分心。