《认知觉醒》读后感

自述

  本人于2021年6月的端午假期间有幸拜读了周岭老师的《认知觉醒》一书，周岭老师运用科学的知识，从不同的角度，大量的故事，以自身的实践经验围绕着认知这一线索，讲述了很多提升自我的方法，使我受益匪浅。下面，本人将以自己的角度，整理在书中重点学到的知识、方法及感悟。

 

 

 

基本知识

1 人有三重大脑，是指、本能脑、情绪脑、理智脑，它们分别在2岁、12岁、22岁左右发育成熟。本能脑、情绪脑运行速度极快，至少可达11 000 000次/秒，而理智脑的最快运行速度仅为40 次/秒，理智脑运行时非常耗能。

2 人们焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

3 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

4 认知规律

      复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

      舒适区边缘是指难度介于舒适与困难之间，既有成长又有挑战，成长最快。

      成长权重对比：改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

      学习的平台期 ：这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。

5 元认知是指能对自身的“思考过程”进行认知和理解，即为反思能力。

6 完整的学习过程： 听讲（5%）、阅读（10%）、视听（20%）、演示（30%）、讨论(50%)、实践（75%）、传授（90%）。

 

 

学习要点和方法

  不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分--只学让自己触动的。

 

  熔断不读书法，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，立刻停止读书。围绕这个触发点对自己提问。

·为什么刚才这个点让我有启发？

·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？

·这个启发点有没有其他类似的知识？

 

  番茄工作法，它由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立于1992年，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复，可根据自己的专注时间调整。

 

 

理解和感悟（学习方面）

  参考上面的基本知识，可以让理智脑想办法去驱动情绪脑和本能脑来一起学习，让他们感到舒适，对于本能脑，在学习时，要尽量满足它的欲望，让身体合理的休息、吃好喝好、然后坐在舒适的地方开展学习。对于情绪脑，也要尽量满足它的欲望，先满足它的感情需求，让它感觉舒适。最后用理智脑，告诉他俩，通过一段时间的学习，获得新知识后、考取相应的证书、达成一定程度的自我能力升级、我们就能升职加薪，你俩将在精神上和肉体上或得更大的愉悦，因此大家要一起对学习这件事进行驱动。

  急于求成时没有必要的，把目光放远后自然就会对自己有耐心，结合科学规律（复利效应、学习的平台期），利用上面的学习要点和方法（学有一点难度的知识、熔断不读书法、番茄工作法），只要不放弃学习，就一定能有所成就。

  为了更加高效的学习，除了基本的被动学习以外（听讲、阅读、视听、演示），我们还可以采用上述的主动学习方法（讨论、实践、传授），例如现在写了这篇文章这一行为本身就是运用元认知进行主动学习的方式。

 

 

自我提升要点的方法

  除了学习方面的知识，周岭老师还讲到了不少自我提升的要点和方法，我总结了下面几条。

 

·只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识，

·在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。

·清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

·对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。

·提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

·先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

·收回感受，回归当下，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。

·好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。

·关于打卡要用记录代替打卡，设下限，不设上限。

·真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈” ，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

·在每天的初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强。大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。

·一切源于“想清楚”。

·当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设先行动起来。

·思考很重要，但光想不做，贻害无穷。

·真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

·坏情绪，源于视角单一，勤移动 善学习 要开放 寻帮助 多运动 常反思。

·使用动机转移使自己愉快地工作和学习。

 

  这些要点每一条都非常的有智慧，可以在我们迷茫的时候拿出来看看。

 

 

加强脑力的生活好习惯

  在本书的最后，周岭老师还分享了自己的几个对加强脑力有帮助的生活好习惯，每一条都用了详细的说明，本人把其中让自己比较有感触的说明摘了出来。

 

·早起 -- 人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。通过感受睡眠节点控制自己早起。

·冥想 -- 闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……你会感受到它的效果。

·阅读 -- 要特别注意自己在阅读时产生的关联，读写不分家。

·写作 -- 费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

·运动 -- 好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动，运动更大的意义不在于健身而在于健脑。

 

 

写在最后

  从本书的内容中可以看出，周岭老师贯彻了自己写在书中的话，不论做什么，事后一定要多思考、多实践，多写、多表达，将其吸收消化，最终才能转化为自己的收获，使自身获得成长。