灵魂课程 | 《敬子 | 如何做好断舍离》

火的信仰叫梦想ii＊

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分类专栏：灵魂课程文章标签：程序人生

于 2022-03-28 06:36:39 首次发布

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幸福是每个微小的生活愿望达成的。
当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。——《飞屋环游记》

灵魂课程 | 《敬子 | 如何做好断舍离》

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00 | 发刊词 | 你的人生需要一场整理

0.1 作者介绍

赵敬，广告学博士，大学老师，在中国整理师的圈子里称敬子。
从日本系统学习了整理收纳术，拿到了日本权威生活规划整理协会 “JAJO” 的规划整理师认证和中国首位讲师认证，是国内整理师圈子里面公认的国内一流整理师。

0.2 收听这门课的意义

0.2.1 帮我们释放空间

0.2.2 从经济学角度帮我们减负

0.2.3 从效率的角度帮我们认识自己

0.2.4 提高我们的决策能力

0.2.5 带给我们更好的形象和人际关系

0.2.6 提升我们的人生幸福感

01 | 扔东西的五个标准

1.1 一年没用过

在家庭里面，只要是日常用品，一般在一年当中，不管次数多少，我们都可能使用过。

1.1.1 什么样的情况才会造成一个物品一年都没有被使用过

1.这套餐具收纳得不好，搁置在了柜子的深处或者高处，取拿不方便，所以一直没有用过它。
2.这件针织衫有别的替代物，其他的针织衫和毛衣你更加喜欢，导致你每次打开衣柜时都选择了别的衣服穿。
3.这是你结婚时候婆婆送的四件套，从你得到的那一天开始从来就没有想过要使用它，已经搁置多年了。
4.这本学生时代留下来的英汉大辞典，现在你早就不用它查阅单词了，你已经使用手机查英文了。
5.你的生活形态在这一年中发生了巨大的变动，导致一些以前使用的日常用品在这一年中没有机会被使用上。比如说你以前特别爱运动，但今年工作忙起来以后，负担太多，没机会去健身房，导致运动服都闲置了。

1.1.2 针对一年没使用过如何处理

并不是说一年没用过，就一定要强迫扔掉。而是让你把一年没有用过当做一个提示的信号，可以让你想想到底发生了什么。
类似一个红灯，当它亮起来的时候，你可以借此察觉到你的生活当中发生了什么。这个标准是在提示你，你在这一段时间，你家中的日常用品已经有东西被闲置了。
你可以以此为一个标准，在做整理的时候，想用时间做一个筛选，你会非常快速地就能判定它是否是在你今年用过的日常用品。

1.2 不需要

不需要具体指的是对当下的你来说用不上了。

1.2.1 当下：即不包括过去，也不包括未来

问一问自己，“我现在需要这个东西吗？”

1.2.2 你自己：以你自己为中心

不要以东西为中心，不是让你判断这个东西坏没坏、好不好、可惜不可惜，而是让你判断你需不需要它。
同时，不要拓展出去考虑，有可能家里人需要，有可能朋友需要，你不要替别人思考别人需要不需要。

1.3 不舒服

不舒服，具体指的是生理上和心理上的别扭和难受。

1.3.1 有时候是衣物本身给你带来了生理上的不适感

比如磨脚的鞋，太紧的裤子，穿着让皮肤觉得刺痒的毛衣，背起来勒肩膀的包，就需要考虑进行处理。

1.3.2 心理上的不舒服

比如分手受给你带来的负面感受的纪念物。

1.4 不合适

1.4.1 不适合自己的状况和条件

比如衣服不适合当前的年龄段，不适合自己的身材、体量、风格、肤色等等。

1.4.2 与现在的生活形态、日常行为方式、生活场景是否匹配

比如对于一个在互联网上班的人来说，可能规整齐备的商务服装就不太用得上。再比如说，如果你经常出差，可能需要细心养护的花草，对你来说就是不太适合的。

1.5 不心动

明明这个东西还可以用，如果不心动就要仍。
通过这一个决策标准，你会舍弃生活当中不心动、不喜欢、麻木无感的东西，就能让你喜欢的东西时刻包围着你，这会大大地提升你的幸福感。

1.5.1 五个选择标准，互相冲突了怎么办？

1.在整理过程当中，遇到了这些复杂的问题，就先暂停把这个东西拎出来，放到最后再来仔细斟酌。
2.最后再次斟酌该怎么解决呢？
<1>如果遇到了不合适的东西，自己特别喜欢，你可以看一看，是不是在功能上可以作别的考虑。
<2>如果保留着它，常常摸摸看看，心情很好，这也是一种选择。但因为这样的原因保留下来的东西，数量不宜过多。
<3>如果当下有特别需要的话，那不要犹豫，即刻去买让你觉得又舒服，同时又满足你需要的物品，替换掉它就可以了

02 | 区分属性不同，决定处理策略

在整理收纳领域，我将物品按照价值属性分成五种：资产类武平、消耗品、存储品、工具和精神类物品。
了解物品的价值属性，是更深地看到物品跟你之间的关系，从而帮助你组整理决策。

2.1 资产类物品

2.1.1 定义

资产类物品：也就是放在家里，经过时间的流逝，它不仅没有贬值，反而能够保值和增值的东西。

2.1.2 如瑞昱资产类物品，如何整理？

集中管理，例如可以找一个保险箱，把它集中存储起来。
这样你会更加地清楚家庭当中真正扛得住时间，抗的过通货膨胀的物品究竟是哪些，只有对自己的资产状况有一个比较清晰的把握，才能更好地安排资产的增值。

2.2 消耗品

2.2.1 定义

这个东西经过一段时间的使用，或者本身会用完，或者会大幅度地贬值。

2.2.2 生活中，什么样的东西是消耗品呢？

除了常见的食物、洗发水、纸巾等等，其实你的全部家具、家用电器这种价格比较高的东西也都是消耗品。

2.2.3 对于消耗品你应该怎么整理？

1.快进快出，它的使用周期到了，就只要主动淘汰，不要留在家里。
2.在购物的时候对于消耗品要主动地意识到它的时间周期。

2.3 存储品

2.3.1 定义

超过日常使用量的东西。

2.3.2 对于存储品，应该怎么处理？

要做到健康存储，不因为打折和不安全感就囤货。

2.4 工具

2.4.1 定义

具有突出功能性的物品。

2.4.2 什么样的东西是工具呢？

跟你日常理解的笤帚、簸箕、螺丝刀不同，它的使用功能非常突出。

2.4.3 对于工具你应该如何整理？

要做到花钱买好工具，不因为免费白拿不好用的工具。
对于工具来讲，你要明白自己的需求，花钱去买匹配自己需求的好工具。

2.5 精神类物品

2.5.1 定义

对于你来说最大的价值不是功能本身，而是精神上的愉悦和满足的东西。

2.5.2 什么是精神类物品

书籍、音像制品等文化产品。
给生活增加气氛的香薰、蜡烛、抱枕等，还有给你带来居家舒适感的居家服。
关键场合帮你提升信心的特殊物品或衣服、珠宝饰品、女性的彩妆等等，都蕴含着人们的精神满足感。

2.5.3 精神类物品你应该怎么整理？

不要以实际上坏没坏作为标准，，而要以能不能满足你的精神需求，作为淘汰的标准。
当这件物品不再满足你精神需求的时候，就是淘汰的时候。
如果你看到了自己的精神追求里面的焦虑，可以放松一些。

03 | 整理的基本流程

3.1 正确的整理流程

学习整理的步骤，可以让你在短时间之内，先在脑海当中清理，整理活动开展的过程，从而落实到具体东西的整理规划上面。

3.1.1 分类

东西如何分类

1.你要把最容易辨认的类别拎出来，我指的是衣物、书籍、文件、饮食物品、清洁物品这五类。
2.划完这五类之后，有些东西任然很难分类，我把他们叫做“不可描述物品”，比如文具、药品、电子产品、你的兴趣用品、宠物用品等等，可以用前面讲过的一年中没用过、不需要、不舒服、不合适、不心动这五个标准，判断这些东西要不要，把该扔的扔。
3.对于家中还有一些对你来说是有纪念意义的回忆物品，或者你为未来做准备的梦想物品，这就是你的人生物品，可以把它们都统一留到最后一个环节去整理。

以上分类你整理的时候是怎么操作的呢？

整理的时候，按照上面讲到的七个大类，从易到难地进行整理，首先是衣物，最后是人生物品。
先从衣物、书籍、文件这些简单的物品入手，整理决策能力提高之后，再对后面难度更大的物品，比如很难分类的“不可描述物品”，人生物品进行整理的时候，你才会德信应手。

3.1.2 一次性集中

在进行每个品类的整理时，需要把散落在各处的这类物品全部都拿出来，把他们都集中在一起，做一次性整理。
以衣物为例，集中的时候，需要把你所有放衣服的地方，一年四季的所有的衣物，全部都拿出来，放在干净的的床上，或者放在铺了垫子的地板上，堆在一起，集中整理。

3.1.3 选择并分拣

把衣服堆在一起之后，就可以坐在这堆衣服旁边，一件件开始做取舍。
在选择的过程中，使用第一讲中的五个选择标准，按照这些标准，你就可以把衣服分为要保留下来的和要扔掉的，这样自然衣服会分为两堆。
至于那些感到特别纠结，做不了决定的，可以在整理的过程当中暂时先把它放在另一堆，在选择的过程完成之后，再对这一堆犹豫和纠结的东西进行仔细斟酌，再把他们分拣为保留的或者不需要的。

3.1.4.处理不要的东西

1.最好的办法就是直接扔掉；
2.次之是卖二手；
3.捐出去。

04 | 通过整理透视人际关系

在整理中处理人际关系的原则。

4.1 自己的东西自己整

整理是自己的事情，属于自己的东西，一定要自己来整理，通过练习整理的决策，能够让你更好地树立起自我界限。
在整理中，不要过分依赖别人。
扔东西，如果遇到家里人反对，你在态度上要坚定，但在表达方式上要灵活温柔。
整理是一种自我成长，反映到这里，就是一个建立和你家人自我边界的重要契机。

4.2 别人的东西不干涉

在整理的时候，要搞清楚界限，属于别人的东西，尽量让他本人来负责整理，而不应该由你决定。
具体到整理东西的时候，你会发现，每个人的价值观不一样，同样的一件物品，有可能我看起来是一个宝贝，但是对于你来说是个垃圾。

4.3 把人和东西分开

这个原则，对于处理别人送的礼物非常有效。送礼，送的既是一个实际的物品，同时也是一份情谊。你需要有清楚的分辨力，把情谊和物品分开。
学会把东西和情感分开，主动告诉别人自己的需求也是自己应当负起的责任。

4.4. 如何在尊重的基础上，帮助家人做整理

4.4.1 伴侣

配偶关系是家庭关系中最核心的亲密关系。
整理，是要建设更加亲密的关系，而不能因为整理破坏感情。
如果此前已经因为对方的生活习惯，你有很多不满，对对方的改变抱着特别多的幻想，如果是这种情况，建议你要把幻想放下来。
不要逼着对方去做整理，而是要通过自己整理之后更加健康、更有效的生活方式，让对方感受到好处，获得认可。

4.4.2 孩子

在小孩具有一定的逻辑能力之前，学习整理收纳还是比较难的。但即便是这样，家长最好不好包办代替。
让孩子从小学会整理，可以从他自己的图元和玩具开始，慢慢扩展到衣服和生活用品。这个阶段，就应该邀请小孩子进入整理环节当中，尽量让他自己决定东西的取舍。

4.4.3 老人

中国这30年的经济发展，老年人跟青年人在价值观、情感状态、生活状态、身心状态都有很大的差别。

整理过程中，产生家庭矛盾，怎么样做才会更好？

1.沟通（更多地去传递新的价值观和新的生活方式，也鼓励老人学习网购、在线支付）；
2.老人自己的房间和老日日用的物品，让他们来做主；
3.涉及到自己的东西打算仍，如果老人见了会很不高兴，那就选老人看不见的时候去处理，没必要当面起冲突。

05 | 如何处理无用的高价物品

通过整理高物价物品，来整理自己的价值观。
很多人都分不清楚价格和价值。价格很容易影响人的判断。解决这个问题，我们需要更新我们的认知，认识到价格不等同于价值，高价物品不一定带来高价值。
那么，当你碰到要舍弃的物品价格昂贵，可以从两个方面来更新认知，在处理手段上可以灵活。

5.1 把人的地位摆在东西上面

如果一个人把东西看得比人更重要，可能跟他小时候的经历有关。
不管贵贱，先把人的低位摆在东西的上面，就容易处理价格昂贵的东西了。

5.2 要认识到价值是多元的

除了物品本身之外，人的空间、情绪。选择的自由、情绪等等，也都是很重要的价值。

5.2.1 很多时候东西很便宜，但是你的时间很昂贵

例如花钱买书和看书。

5.2.2 购物的自由也是一种价值

例如趁着双十一，你买了够一年用的某个牌子的纸巾，你就同时丧失了买另一个牌子的机会了。

5.2.3 认知资源和情绪资源

一个物品放在你的家里，就等同于同时放在你的大脑里，放在了你的心里。
一个东西搁在那里用不上，每次看见它的时候你就会想起来，这个东西，我怎么才能用得上你？你得花力气想它。
有的东西，虽然你的意识层面上，已经不把它当做一个日常用品了，但是留在家里，在潜意识里，它就任然属于你的东西，这些东西会耗费你宝贵的大脑和认知资源。
我们的大脑，只占身体重量的 2%，却要消耗人 20% 的能量，从心里学角度，如果你一天到晚要为好多明明无用的东西频繁做决定，大脑就会很疲劳，影响你干那些更重要的事。

5.2.4 情绪也是一种宝贵的能量

拥挤的空间，散落的东西，很容易造成人心里烦躁。

反思练习，想想以下几个问题

1.花钱买了件新衣服，但男朋友根本没注意到，我是不是高估了它能发挥的作用？
2.贵就是好吗，我是不是对于物品价值的判断过于单一和盲目了？
3.闺蜜撺掇我买了一个名牌包，我敢不敢说，我其实觉得那包并不好看？
4.周围同事都在戴这个价位的表，所以我也得买一个？
5.我为什么要不停地换新款手机呢？我是不是在一些需求上压抑过自己？
6.年会上的礼服，就穿一次，是花钱买一件，还是可以去租？
听完以上6个问题，你会发现，从这个角度来看，这正是一个启动你发现价值观的机会，只有认真去反思，分析你当初的购买决策机制，才能让自己今后不再犯类似的错误。

06 | 如何处理充满回忆的物品

6.1 什么是回忆物品

6.1.1 定义

一些对我们来说是具有人生纪念的物品称为回忆物品。

6.1.2 举例

例如大学时代的课堂笔记、初恋送的围巾、孩子小时候的玩具，甚至是落了灰的公司奖牌等等，时过境迁，即使你再也不用他们了，但你对它们充满了情感和回忆。

6.2 整理回忆物品的两个步骤

6.2.1 单独归类

在物品整理当中，如果遇到了你觉得带有回忆，带有情感价值的物品，当时就应该把它们单独拎出来，先集中到一起搁着，到了整理人生物品的这个时间段，再对其中的物品进行整理。
比如你的婚纱，你中学时候的校服，它们就不再是普通衣物，而是回忆物品。

6.2.2 带着仪式感去做整理

整理回忆物品，跟整理其他物品不同，是你更深地面对自己的内心世界，仪式感非常重要。

1. 要保证独处的空间

整理回忆物品尽量不要被人打扰，要保证一个安静独处的空间，家里有人的时候最好不要进行回忆物品整理，因为可能会被打断。

2.要保证充分的时间

回忆物品的整理，容易勾起情绪，激发很多过往的画面和回忆，需要充分的时间来回溯、体会、确认，因此不要匆匆忙忙。

3.郑重其事地告别

比如，你可以拿起一件东西在手上，安静地回忆当年的使用时间和场景。
如果同时有好多件物品，他们是涉及到同一段生活经历的。比如说你有一段恋爱的经历，存留了很多当年一起玩的票根，彼此传过的纸条，去其他城市旅游的车票，互赠的礼物，你可以按照时间，给他们排序。
这样你就可以按照时间线，在你的脑海里边做一个场景的回忆；接着，你要主动地去判断这个东西在你人生时间轴上的重要性。
最后正式地告别。

4.有仪式感的留存

不需要的物品可以直接扔，留下来的回忆物品可以采用多种仪式感比较突出的方式去保存。

甜蜜的回忆品

例如有的回忆品占据的空间很大，扔掉之前可以给他们拍照片，用制作相册的方式压缩空间；
可以改装、改制，小时候最喜欢的裙子，有点舍不得，喜欢做手工的人，可以把花纹剪下来做一个工艺品；
想封存起来的回忆物品，可以找个箱子集中封装起来，打个包也是可以的。

苦涩的回忆品

比如从一份工作中离开，心中难免感慨和失落；
比如失恋和分离；
甚至是面对过世亲人的遗物；
过往你觉得很难面对的这些东西，可能只要激烈的感受，回避的情感，最错误的自我责备，对失去的无限痛惜，它们当然容易使你进入负面的情绪。
核心：我们需要从积极和感恩的角度去理解一切回忆。
同样用仪式感去整理他们，自己问自己，这个东西给我带来的正面影响是什么？在当时的这个场景当中，值得感谢的是什么呢？向自己问这两句话，自己问，自己回答。
回答完毕后，再决定这个东西是否要保留或者扔掉。扔掉的同时，仍然回之以感谢的话。

07 | 如何为梦想而整理

通过整理物品，直面自己的焦虑和恐惧。
在每个人的生活里边，都有非常多的 “万一有一天要用到”的物品；还有很多 “万一没有”那就可能成为非常困扰的生活小工具。

7.1 看见存量，消除恐惧

有一种 “万一”是万一要用的时候那可怎么办？
这种不安全感，是可以通过合理的整理和收纳，可以迅速解决的。
经过彻底的整理，后期妥善的收纳之后，你家里的东西究竟有没有，有多少，你都会特别清楚，就没必要随意补货。
并且在当前的购物环境下，买东西已经变得非常便利了。

7.2 付诸行动，打败焦虑

有一种万一是 “万一自己有时间了就可以用”。
比如，在整理书的时候，你可能会纠结这本书不能扔，等到哪天自己有空了可以再看看；那本书不能扔，这个领域还想深入学习呢。

用 “万一”来当接口没有用，要通过实际的行动来解决。

1.搜索过什么是更适合你的学习。是不是除了读书以外，还有听课，听书，线下上课，与朋友交流更适合你？
2.思考学习的目的。通过读书真的可以达到你的目的吗？
3.为学习规划时间。能不能规定每天学习至少30分钟，先像养成习惯的第一个21天努力呢？
所有真正的行动，都比推脱到 “万一有一天”，更能缓解你的学习焦虑。

7.3 破除幻想，关注真实

7.3.1 “万一有什么场景我会用到这个东西呢？”这种万一，多半都不会真实发生

面对这种类似情况，你可以发挥想象力，越细节越好，如果你够花不出来真实使用的场景细节，你也就不会再想 “万一了”。

7.3.2 人不想活在当下的场景中，本质上是对现在的自己不接纳

例如，有人会在发胖以后，一直留着以前瘦的时候买的衣服，想着万一有一天自己瘦了就可以穿了。
如果只是简单的想一想，没有靠谱的减肥计划，穿下旧衣服的那一天就极有可能永远不会到来。
面对这样的物品，要么你需要重新规划自己的饮食和运动；要么从活在当下的角度，接纳现在这个微胖的自己。与其活在瘦回去的幻想当中，不如为当下的自己预备一些更得体的衣服。