学习方法九保持专注力

学习之前如何准备

1.学习计划，每天开始学习前明确学习任务和截止时间

• 为什么学
• 解决什么问题
• 多久可以学完

2.只学半小时，倒计时闹钟

3.学习环境充满触发点

• 学习环境与娱乐环境分开。吃饭的地方不要学习，学习的地方不要娱乐，睡觉的地方不要娱乐。
• 更换学习场所。可以在图书馆和自习室切换学习，移动桌子的位置来学习，换个房间学习。
• 把与目标有关的物体摆在一个醒目的位置，把与目标有关的照片打印下来贴在墙上，贴偶像的海报，电脑桌面贴当年目标的便签。
• 珍惜不被打扰的时间段。早晨的时间是宝贵的，不会被打扰。

4 确定自己的神圣时间

5 确定自己需要集中注意力的事情

6 确定难度适中的学习对象

• 达到心流状态，让挑战和能力旗鼓相当，或挑战稍微超过能力。
• 不要在太难的点上过多停留，要去寻求帮助
• 不要在太容易的点上一直呆着，设置挑战点。如一套卷子你已经做了好几遍，那就设置看看能不能20分钟内做完。

7记录学习时间

• 写字台上设置便签本，记录开始的学习时间，结束的时候写下结束的时间。

学习过程中如何专注

8 便签纸记录

杂念干扰。设立专属时间段处理小念头。如自己要去买一个东西早做不如晚做，这时候就是被杂念干扰了，应该在便签上记录下来，要买一个什么东西，然后设置一个专属的时间段，如每天所有的题都做完了，然后再去处理所有的小念头。

烦恼干扰。和室友闹矛盾，考试失败了等等。尽快解决，在脑海里植入一句话我有更重要的事情做。

• 拿出一张A4纸，归类

• 先分类，怨他，怨我，两者都有错

  • 怨他。想和好，等他道歉。不想和好，不再搭理他。
  • 怨我。我去道歉，道歉方式，时间。
  • 都有错 。过两天再说。

手机干扰。远离手机。见不到摸不着。如工作的时候把手机锁到柜子里，钥匙就放在自己手够不着的地方，如钥匙放在别人那里。比不带手机要好，因为你不带手机你会一直惦记着手机。中午吃饭的时候手机拿出来及时处理信息，下午工作的时候再把手机锁好。戒手机就和解毒一样。带着手机在你的附近，但是不容易取到。在规定时间看一下。

恋爱干扰

• 去跟更优秀的人呆一会儿
• 选择一个非常优秀的朋友来交谈，参加一个高端聚会。

9 乘热打铁，状态不错多学会儿。直到学不下去。
反复确认自己是不是真的疲惫，感觉自己状态比较好就很容易满足的这种思路转变为这种状态是可遇不可求的一定要趁热打铁。提高自己注意力的时间。

10 及时收神。
发现自己走神了，不要花时间来责备自己。责备自己花费的时间比走神本身更加严重，用积极的心态面对这件事情，人生来就会分神的，每次集中注意力的时候都要夸自己说很棒，你怎么这么棒，如果你分神了回来就好了。

如何迅速安静下来

• 看一两页平静下来的书。
• 想平静下来的事。
• 塞耳机听几分钟歌。
• 看学习方法类的书籍。
• 采更容易集中注意力的形式学习。参与学习的器官越少越容易走神。看书是容易走神的。
• 增加压力。截止日期交到别人手上。
• 强化渴望。想象成功场景。如期末考试的时候考了第一名，周围的人都在夸你。
• 切换任务。交叉学习，任务切换。如做数学题和背历史交叉学习。最好两个学习方式是不一样的，切换不要太频繁。最少50分钟。
• 适度分心。机械活动和用脑活动同时进行。
• 听听了很久的背景音乐作为学习的背景音乐，占据基础神经使自己专注在学习上面
• 小组互助学习法，一个小组按照章节来学习，详细地做笔记。

内容来源：刘媛媛学习方法