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开始睡眠后的第一个90分钟(黄金90分钟)
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困了就睡 90分钟.分泌生长激素多
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体内温度和体表温度的温差减少有利于睡眠
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体内温度和体表温度的温差扩大有利于清醒
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在40℃的洗澡水中泡15分钟后,体内温度会上升约0.5℃,睡前90℃洗好澡有利于利用温度开关入睡
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睡前淋浴、泡热水脚后(半小时内)上床睡觉
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睡前光线调暗,别费脑,做些(看些)无聊的事,物
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入睡时间只要7~10分钟
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平均睡觉时间的前两个小时内是最难入睡的,不要轻易早睡,可能还没有按时睡觉效果好。
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“往后挪动易,往前挪动难”:早睡早起难,晚睡晚起易。改作息的话,早睡不要超过1小时,更建议少量多次,提前洗澡调节。
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6:00起床,建议5:40和6:00各设一个闹钟 5:40的闹钟要音量小且短的
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T午休<30min,P痴呆=1/7P不午休痴呆
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30min<T午休<60min,P痴呆=1/2P不午体痴呆
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T午休>60min,P痴呆>2P不午休痴呆
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若不想午睡,中午少吃淀粉类食物
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不吃睡饭,晚上会因为太清醒而睡不着
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冷水洗手,(洗脸)接触冷水有助清醒
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增加咀嚼次数有助于白天不困,促进海马细胞新生
科学高效睡眠的知识笔记--学习用
于 2022-04-12 10:01:12 首次发布