三大方法可调节睡眠

     随着人们工作和生活节奏的加快，精神压力越来越大，各种睡眠障碍的发生率也不断上升。据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题。

　　对成年人而言，作息时间不规律是最常见的睡眠障碍，常由失眠、打鼾、不宁腿综合征等多种因素引起﹐常与躯体疾病有关。成年人的睡眠障碍包括睡眠失调和异态睡眠，可导致4种危害。1.健忘：失眠使脑功能受到影响，让失眠患者的注意力不能集中，容易忘事。2.衰老：人的皮肤与睡眠状态密切相关。失眠患者眼圈发黑、面色发暗、皮肤松弛。3.肥胖：研究表明，每晚多睡一小时有助减肥，长期睡眠不足反而会使身体发胖。4.引发其他疾病：失眠会导致心脏病、高血压、认知障碍症以及抑郁症、焦虑症。因此，失眠的危害不容忽视。下面3种方法可以调节睡眠：

　　1.心理调节法——“轻视”睡眠。失眠的人大多性格敏感、多疑、固执、爱担心、易焦虑、自信心不足。他们常常把能否睡着太当回事，反而更焦虑。因此，困了就睡觉，别人为控制，采取顺其自然的态度就好。当你不控制情绪和思维时，反倒能自然而然地入睡。

　　2.行为调节法——下午和晚上不喝茶、不抽烟，上床前半小时停止脑力活动，到室外走走或用热水泡脚。上床后，把身体摆舒服，双眼半闭，缓慢呼吸，让全身肌肉放松，想象自己正身处一个寂静的环境里，你就会慢慢地进入梦乡。

　　3.食物调节法——红糖水、山药牛奶羹、苹果、香蕉、龙眼、枸杞、莲子等具有安神功效，并对多梦有一定的缓解作用。