2022年8月24日 星期三
Leeyi
游泳
注意事项⚠️
- 泳衣、泳帽、泳镜、沐浴露、毛巾、拖鞋、纸巾(擦鼻涕),有必要鼻夹和耳塞(可能呛水)
- 1. 蹬腿动作,岸上先练习。(热身;坐直外扩勾脚;趴下张腿,小腿弯曲靠近大腿,外蹬水;伸直双腿的过程中勾脚变直夹水;重复… …;水中站直:先向腹部蜷腿,再往下伸直站立。)
- 2.下水,从浅水区走到深水区几个来回,直到适应水深。后期可以用手划水辅助行走;
- 3. 在深水区憋气,直到能够憋到20s左右;换气大概在5s一次,或者蹬两下腿换气一次(全程不能用鼻子呼吸)
- 4. 把手伸直,扶住泳池边缘,将头埋过手臂,再进行憋气/换气;
- 5. 把手伸直,扶住泳池边缘,将头埋过手臂,将身体放松浮起(肩膀放松,腿部伸直),再进行憋气/换气;
- 6. 抓住浮板,由教练拉浮板,进行第4项(注意手不能用力压浮板,放松双臂);
- 7. 抓住浮板,由教练拉浮板,进行第4项,开始练习蹬腿动作;