游泳学习！

2022年8月24日 星期三

Leeyi

游泳

注意事项⚠️

• 泳衣、泳帽、泳镜、沐浴露、毛巾、拖鞋、纸巾（擦鼻涕），有必要鼻夹和耳塞（可能呛水）
• 1. 蹬腿动作，岸上先练习。（热身；坐直外扩勾脚；趴下张腿，小腿弯曲靠近大腿，外蹬水；伸直双腿的过程中勾脚变直夹水；重复… …；水中站直：先向腹部蜷腿，再往下伸直站立。）
• 2.下水，从浅水区走到深水区几个来回，直到适应水深。后期可以用手划水辅助行走；
• 3. 在深水区憋气，直到能够憋到20s左右；换气大概在5s一次，或者蹬两下腿换气一次（全程不能用鼻子呼吸）
• 4. 把手伸直，扶住泳池边缘，将头埋过手臂，再进行憋气/换气；
• 5. 把手伸直，扶住泳池边缘，将头埋过手臂，将身体放松浮起（肩膀放松，腿部伸直），再进行憋气/换气；
• 6. 抓住浮板，由教练拉浮板，进行第4项（注意手不能用力压浮板，放松双臂）；
• 7. 抓住浮板，由教练拉浮板，进行第4项，开始练习蹬腿动作；