有氧运动 无氧运动

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有氧运动

概念

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

身体代谢

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要供能的物质是碳水化合物和脂肪。

运动项目

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
如长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

作用

有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

无氧运动

概念

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

身体代谢

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。
无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。

运动项目

短跑、肌肉器械训练、举重等。

作用

无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。