呵护眼睛，从小事做起

搜集了一些关于保护眼睛的方法，希望对大家有用。

良好的用眼习惯

（1）端正姿势

          对于需要长期在电脑旁工作的上班族来说，一定要时刻注意保持好适当的坐姿，使得双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

 （2）调整电脑屏幕

          建议电脑离眼部的距离最好为50-70厘米，并且屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。此外，电脑不应放置在窗户的对面或背面，如果身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像而造成眼部疲劳。

（3）注意休息

          短暂的休息对于放松眼部、缓解视疲劳具有很大的帮助，建议大家工作一小时后就离开座位，找一些远距离的目标来看，让自己的眼部得到放松。休息的时候适时地吸口气，因为吸气的时候可以加速血液的循环，起到缓解眼疲劳的作用。

运动

（1） 熨目法

               黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。          

（2）眼球运动

             A：如果长时间坐在电脑面前，可以花费一两分钟的时间做些眼球运动。比如向上望呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。

          B:瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

（3）折指法

               每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。每遍进行30～50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50－100次。此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。

（4）低头法

               身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

营养补充

（1）多喝绿茶

        茶叶还有防辐射损害的功能,经常上网的人可以多喝点绿茶,对眼睛有好处。

（2）维生素 A,B,C