亲密关系-【舒适退出】-减少伤害的终局沟通

一段关系的终结可能有很多原因。

退出本质是一场自我沟通。

想清楚，少后悔，不绝望。

案例：三观不合，男朋友大男子主义，要分手，对方解释，保证，来回好几次，筋疲力尽。

你根据什么得出三观不合的结论？你认为更值得相信的，究竟是自己的观察，还是对方的解释。

大多数人分手分不干净的原因

不要让应激沟通左右你的决策

分手是尘埃落定后的余烬，而不是开始崩塌时的巨响

不要用分手来威胁对方，对方会脱敏，以后知道你用这件事来要挟，对方也不会再妥协。如果对方真的答应了，你一定会后悔。

分手的重点，不在后面，在前面，

在职场，请把要涨薪和要离职分开说，因为今天你用这个说法威胁他，明天他就会被其他的威胁，所以一定不会被同意。

1. 决策和表态要分开
2. 复习优点而非缺点  一旦开始刻意的回忆对方的缺点，说明你在合理化，自我欺骗，只挑不好的地方去回忆。一个人在正常情况下一定是，有优点，有缺点。所以你才会找那些对方对你不好的理由，来合理化自己想要分手的念头。所以你能找到的缺点，只是因为你现在视角不同，你只是想要大脑应激反应，加速你做选择的速度而已，并不是真正这个选择有多么正确。你预设了要分手的立场，所以你看什么都是缺点。可是你将来分手后，你的心态和眼光会变化，往往缺点换到另外一个场景中，可能就是优点。

 退出前，对自己复习对方的优点，而不是复习对方的缺点，复习完优点，觉得我也没那么需要对方，才是真正的“想清楚”。

案例：最近我老是和男朋友吵架，原因是他答应了我的事常常做不到，比如答应了星期一来找我，但是他总是找理由或者借口推迟见面时间。我经常晚上一个人想了很多次要和他分手，可是每次都下不了决心，第二天还是继续下去，整个人很纠结，不知道该怎么办？

这么一个人，当初是怎么吸引你的？除了聚焦当下的缺点，他其实还有哪些不可替代的优点？

这些优点，你已经决定放下了吗？

3、找到其他需求出口

分手的痛苦不来自那句“分手”，痛苦来自需求的真实缺口。

睡前和谁说晚安？ 归属感

结束关系我是失败者吗？ 归属感

今天晚上跟谁吃饭？ 价值感

房间内的装饰品，去填满空开的空间。

分手旅行，拉长退出的时间

家人，朋友相聚充分满足归属感

全力以赴工作充分满足价值感需求