IT从业人员必须重视的两个问题——运动与睡眠之运动篇

IT从业人员因为工作特性原因，久坐、加班、压力大、烧脑......这些问题都导致这个行业的从业人员长期处于亚健康状态。这种状态，在年轻的时候产生的影响或许不太明显，但是日积月累，等到出问题的时候，不论对个人还是家庭带来的都是巨大灾难。作为IT从业人员，如何保证有一个健康的身体，看了下面的解读，希望能够对正在玩命加班的你有所帮助，重新正视你的身体健康。

运动与大脑

    首先我们来讲讲运动与大脑的关系。     从我们的远古祖先到现在，我们无时无刻不在运动，捕食狩猎，战争，跳舞，音乐，等等等等，都与运动紧密相连。     从我们的大脑进化来看，我们大脑从后部向前部进化。就是我们前额后面的大脑部分就是进化增大的部分。     可能说到这里，大家的感触还不是太明显。我们来看一张图。     上初中历史的时候，我们就知道，远古智人跟我们有个很大的本质区别就是，远古智人的前额向后，相比之下我们现在的前额更加突出。这样一联想可能一下就明白了。     我们进化增大的这部分大脑，是为了帮助我们在当初那个严苛的环境下，更好的运动，帮助我们计划，组织，安排，记忆，等等等，帮助我们更好的生存。     因为文明程度越高，我们就越来越会强调一个词，叫思维。也就是思维大脑。我们通过思考，来突破认知的界线，不断探寻未知的领域。但是，当今这个社会，我们一直都在坐着，坐着开发程序，坐着办公，坐着上课，坐车，坐船。我们的运动量远远低于过去任何一个时代。

大脑的发育过程

  一般来说，我们的大脑发育大致分为4个阶段。即生长期，成熟期，稳定期，衰退期

1. 生长期： 很好理解，就是我们还在胚胎阶段，大约受孕20天左右，大脑的原基就已经存在，从那时候开始，我们大脑就一直在生长，朝着DNA设定的容量生长。
2. 成熟期： 即我们的大脑物理上成熟的阶段，因个体差异，一般是在16~22岁。可以看到，这个差异还是比较大的。帮助大家理解，这里举一个简单的例子，我们上高中的时候，大致就是16岁左右吧。我们会发现，班上总有那么一个或者几个牲口，作业也不做，上课也不认真听，还老是睡觉，但是接收能力就是强，学习能力就是强，一听就明白，举一反三，考试老是考的好。有吧？！别气愤。很有可能就是人家在16岁的时候，大脑已经成熟，而你，还没有成熟而已。
3. 稳定期： 即我们的大脑在完全发育成熟了以后，会进入一个比较长的稳定期，维持大脑的巅峰状态。
4. 衰退期： 这个过程也有个体差异，一般会在40岁左右，大脑进入这个时期，之后的时间，根据研究表明，每10年，我们的大脑会有5%的萎缩。而年纪越大，萎缩越发严重

大脑退化带来的影响

    刚才我们谈到了，退化期是40岁左右才进入的。那是不是我们可以理解40岁以后，才会可能有因为大脑退化而带来的问题。     当然不是！因为个体差异，即使大脑成熟，每个人的大脑峰值也不相同，简单来说，就是别人的大脑发育成熟可能有90分，而你的大脑发育成熟可能只有80分。即使别人到了40岁以后，大脑退化了一点，都比你稳定期的大脑要强大。     那么大脑在发育成熟是的不足，或者进入衰退期对我们会造成哪些直接的影响。 一份权威数据表明，大脑退化问题，是阿尔茨海默症，抑郁症，精神分裂症的直接元凶。

运动究竟能给大脑带来什么

    过去很长一段时间，都只是在统计上发现，运动对很多大脑问题引发的疾病有显著疗效。但是并没有找到直接原因。不过，近年，随着科技的进步，医学科研器械的演化，让运动对大脑的影响，不止于统计数据。

    来自澳大利亚的科学家领导的一项研究发现，有氧运动可以直接刺激大脑神经元的活性，同时无论年龄如何，都可通过锻炼促进神经再生，即提高大脑适应和发育新脑细胞的能力。至此，我们可以把运动理解为大脑的一套修复程序。这项研究结果，解释了很多有关大脑的统计现象。

    举个简单的例子：据统计，女性患抑郁症的概率是男性的3倍以上。我们再来看一个统计数据，社会群体里，女性的总体运动量低于男性约3倍。这个数据是否非常巧合。
    当然我们不排除有其他因素的影响。但是不论是社会统计，还是实验数据，都表明，越是保持运动的人，患脑退化类疾病的风险就越低。
说到脑部退化，不得不提到的一个名词- 海马体
海马体（Hippocampus），又名海马回、海马区、大脑海马，海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

    说到这里，我们大家肯定会想，完蛋。大脑一旦神经元死亡，则无能为力。因此，随着年龄增长，记忆力不可避免地出现或多或少退化和逐渐衰退。幸运的是，事实并非如此。 研究表明，大脑的构造非常的奇特。我们身体中所有的器官，自然的损伤都是不可逆的，即器官的上限。一直用到无法再用了为止。但是大脑不同。大脑在整个生命过程中能够自行修复和再生。那么到底，运动跟这些有什么关联呢？

    锻炼保护大脑机制之一是会触发一种称为 FNDC5 的蛋白质分泌，这种蛋白质进而触发 BDNF 分泌。
    说到BDNF，这个玩意儿老牛逼了，它的中文名字叫脑源性神经营养因子。
    BDNF 是一种在各方面具有奇妙作用的复原因子。在大脑中，这种物质不仅保护现有大脑细胞，而且激活大脑干细胞转变为新神经元，从而有效促进大脑发育。     有一项研究数据给大家分享一下，一周三天、每天走路 30-45 分钟、坚持一年的 60-80 岁老年人的海马体体积增长了 2%。而刚才我们提到了海马体是大脑中对记忆力具有重大影响的一个区域。
    这也就是说，通过锻炼，可以有效的预防记忆力减退，促进大脑发育。而统计数据也证实了这一观点。除此之外，锻炼保护和促进大脑健康的其他两种作用机制
    1.降低菌斑形成：通过改变破坏性蛋白质在大脑中的残存方式，锻炼可进而减缓阿茨海默氏病的病情发展。在一项动物研究中发现，锻炼小鼠中存在的与阿茨海默氏病相关的破坏性菌斑要少 15 种，而且β淀粉样蛋白量也极少。
2. 减少 BMP 和促进头蛋白分泌：骨形态发生蛋白 (BMP) 会减缓新神经元的发育，从而降低神经再生。如果 BMP 水平高，大脑发育更缓慢，反应更迟钝。锻炼可降低 BMP 的影响，因此，成熟干细胞可持续发挥维持大脑敏捷性的关键作用。 动物研究发现，仅在一周后，通过滚轮锻炼的小鼠的大脑 BMP 水平就下降了一半。另外，锻炼还可显著增加另一种称为头蛋白的大脑蛋白质水平，这种蛋白质可抵抗 BMP。
    因此，锻炼不仅降低 BMP 的有害作用，而且同时促进更有益的头蛋白分泌。BMP 与头蛋白之间的复杂相互作用似乎是帮助确保神经元增殖和活力的另一重大因素。