如何做高级电脑瑜伽

最新推荐文章于 2024-09-06 20:47:41 发布

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文章标签：程序猿养身身体保护自己

如何做高级电脑瑜伽

两部分：放松你的身体寻找内心和平社区问答

电脑瑜伽是一种轻松愉快的方式，可以放松您的办公桌。如果做得正确，它可以帮助你的肌肉放松，给你的思想一些时间来排毒。如果你有桌面工作或花费大量时间凝视屏幕，先进的电脑瑜伽可以帮助你变得更快乐，并达到更深层次的放松。

第1部分

放松你的身体

1

使用头部倾斜伸展你的脖子。练习电脑瑜伽时，最好从头部开始往下移动。要做到这一点，通过向前和向后推动你的脖子并从一侧到另一侧地转动你的头部。试着让自己的动作温和并计算，而不是不稳定或不平稳，给自己充足的时间完成每一个动作。每当你移动到一个新的一面，尽可能地伸出你的脖子，并将它固定就位，进行3次深呼吸。重复30秒到一分钟。 ^[1]
2

执行耸肩，卷和轮班来放松你的肩膀。伸出你的肩膀，试着耸耸肩，来回滚动或上下移动。慢慢做这些动作，让你感觉每次肌肉运动。在拉伸时，选择两个位置进行切换，如肩膀向上和肩膀向下。当你进入第一个位置时，吸气并保持3秒钟。然后，移动到另一个位置并呼气。重复此操作多达1分钟。 ^[2]
3

扭动你的上身来放松你的脊椎。脊柱伸展对缓解因坐姿不佳而引起的紧张情况特别有效。要做到这一点，请保持脖子和肩膀的稳固，并保持下半身静止，这样您就可以完全专注于背部。吸气，然后把你的脊椎扭到一边。保持这个姿势3秒钟，然后回到中心并呼气。对另一侧做同样的事情，然后重复整个过程30秒到1分钟。 ^[3]
4

放下脚步，并将它们圈起来让自己接地。将脚放在地上，集中注意与地球的连接。想象地球转动，然后以圆圈运动模仿旋转行星的速度。从你的膈肌深呼吸，将它们与地球的节奏相匹配。这样做最多1分钟。 ^[4]
五
从头到脚按摩你的身体，放松你的肌肉。对于压力很小的地区，这可以像触摸你的身体一样简单地提醒你在地球上的存在。对于压力很大的区域，深入皮肤并用力揉搓以尽可能多地去除紧张。当你按摩时，专注于释放身体的负面影响。只要你觉得有必要，按摩自己。 ^[5]
- 要释放你的眼睛和脸部的紧张，用手指或手掌轻轻地覆盖这些区域，并以圆周运动方式移动它们。

第2部分

寻找内心的平静

1

想想一个咒语可以更好地关注自己。在进行精神瑜伽时，大声朗读或在头脑中朗诵咒语可以帮助您屏蔽多余的想法。最常见的口头禅是“Om”，但任何简单，平静的单词或短语都可以使用。 ^[6]
2

深呼吸，以阻止多余的想法。把你的手放在你的腹部，开始深呼吸，从你的隔膜吸气和呼气。只关注你的呼吸，直到它开始感觉自然，第二天性。这个过程叫做呼吸，可以帮助你阻止分心，无用和迷恋的想法，同时与你的呼吸形成更深的关系。 ^[7]
3

将自己想象成一个强大的实体，看看你在宇宙中的位置。把你的手放在一起，就像你在祈祷一样。想象你自己是一个精神生物，比如佛陀，或者是纯粹能量的集合。请记住，你与更伟大的东西联系在一起，无论是神只，超自然力量还是宇宙。这个更大的实体是你来自哪里，你是什么的一部分，以及你的能量在哪里。 ^[8]
4
向人们发出良好的振动，让自己感觉更积极。把你的思想集中在一个人身上，一旦你想到他们，就会在你内心产生一种温暖，快乐的感觉。想象他们站在你身边，让这个想法让你充满积极的情绪。在你的心中，祝他们健康，安全，快乐和放松，然后伸出你的双手向他们发出光明和积极的态度。重复此步骤： ^[9]
- 你自己，开放你的个人喜悦和快乐。
- 你几乎不知道的人，如工作或学校的熟人。
- 一个你不喜欢的人，或者与你有激情的分歧。
- 无论他们是谁，世界和每个人都在其中。
五

寻求指导，提醒你并不孤单。把你的双手放在你的心脏前面并将它们擦在一起。如果你有宗教信仰，请想一想神性或开明的主人，并请他们指导。如果你不信教，想想宇宙本身或你深深敬重的人，比如家人或导师，并要求他们向你展示道路。请记住，当你踏出人生的下一步时，你不会孤单一人。 ^[10]
6

别想1分钟才能找到和平。把你的手放在你的肚子或腿上。当你的呼吸移动到你身体的不同部位，如头部，胸部，胃部，腿部和脚部时，注意你的呼吸。让自己清除除吸气和呼气外的所有想法。当你的身体，思想和精神放松时保持冷静。 ^[11]
7

想想一个积极的目标，以结束你的会议。对于初次练习电脑瑜伽的人来说，想一想你打算如何让自己在不久的将来更快乐，比如专注于积极的事情，或者只是满足于生活。在以后的会议中，将您的想法转向更大的事情，例如如何帮助其他人或完成更大的人生目标
结语：对于我等苦逼的程序猿，还是要保护好自己的身体，才能此享受高危职业换来的血汗钱，毕竟身体是革命的本钱嘛^_^，