前言
- 以下内容均为个人感悟，但每个人情况不同，框架不同，部分内容不可能适合所有人
- 部分内容直接复制俱乐部交流群内卞永盛老师的原话
- 第一次打乒乓球，应该是小学五、六年级。那时候在小区有一张很老的铁球台，暑假几乎每天都去。一转眼大学毕业，乒乓球已经成为了生命中不可缺少的运动，在盛荣系统训练一下乒乓球，提高自己的技战术水平，对我而言意义非凡。
- 每个人的一生都会做很多选择，放弃很多东西，但我会永远热爱乒乓球，会一直更新下去
挑打
挑打要点：身体进球台，身体进去的时候手腕就可以外展，球拍不要压很多。
反手拧
台内拧球：肘要架起来，身体进球台
与球台的位置
生理结构决定人向前的移动速度要快于向后的移动速度，所以接发球的合理站位应该是宁远勿近
- 当对手发急长奔球时，接发球站位稍远，对手发长球不会被顶着
- 当对手发短球时，也能从容上步去接。
如果接发球站位太近台，对手发的急长球很难退回去接，会有种被球顶着的感觉，很容易造成接发球失误
摆短
摆短的作用
控制对手、调动对手
摆短的战术
当对手把下旋球发到我们正手的时候，可以使用摆短技术，将球摆到对手的正手小三角的位置。这样就算球出台了，由于小三角位置的空间较小，以及对手移动到小三角需要一定的时间，所以别人不可能很舒服的拉球。当对手把球兜上台的时候，我们可以将球带到对方的反手位大角度，这样就可以有效的调动对方了。如果我们摆过去的球，对方站着不动就可以拉回来，那么这个摆短就算失败了。
摆短要点
- 摆短的时候不要摩擦球的底部，防止摆过去的球过高，会被对手拧拉回来。
- 摆短的时候可以把球拍立起来一点，先上重心，重心带着手，摩擦球的右侧，从上往下去借力，这样可以把球给到对手的正手小三角
- 摆短的时候，不要着急伸手去够球，而是先上重心，依靠重心带手并且改变球的路线
- 摆短之后要记得还原，有利于下一个动作的衔接
正手攻球与反手攻球
正手攻球要点【已更新】
- 动作：挥手的时候，大臂往前，小臂往上（个人感觉这是正手攻球的框架）
- 板型：正手手腕内勾，或球拍拍面与球台为45度角是错误的板型。正确的版型是：正手手腕可以往外适当撇一点（这是很多没训练过的人所忽略的），至于往外亮 / 撇到什么程度，应该没有一个严格的标准。另外注意，身体正对球台。
- 正手攻球与退台拉球：正手攻球时，板型稍微立一些 / 亮一些，但是在退台拉球时，需要将重心降低，板型由立一些变为压一些，否则容易出台
反手攻球要点
- 站位：两人对角线站位，即两人均使肚脐眼大约对着对方的球台拐角。
- 前臂：击球时前臂要端平。这点与站位也有关系，如果在练习反手攻球时，某人站在球台的中线附近，就很可能会导致前臂下垂。
- 手腕：击球时大臂往前，小臂往上。与正手攻球刚好相反，==反手攻球时，手腕可以往下适当勾一些（正手是手腕往外撇一点使得球拍板型大约垂直于球台桌面），但是勾的角度不要过大。
- 击球时的版型为：球拍正对另一人，类似推挡，用球拍的正中间击球。
搓球与反手起下旋转
正手和反手搓球要点
- 要点1-向前发力
- 要点2-大臂不动，起到固定作用；
- 要点3-手腕可以动，但是不要勾手腕！！！虽然手腕可动，最主要的还是核心发力，靠身体去搓球；
- 要点4-不要侧身！不要侧身！尤其是反手，乒乓球有一种向前向上的理念，故搓球时，身体正对着球
- 要点5-正手拉下旋的节奏：慢慢快。慢慢指的是球拍跟球一起走，重心慢慢下压，快指的是拉球时瞬间加速收小臂
反手起下旋
- 要点1-手腕不要掉！！！即不要勾手腕！！！与正手搓球类似，正手搓球时也不要勾手腕；
- 要点2-反手起下旋时，球拍拍面依然正对前方，再一步印证了乒乓球向前向上发力的理念，在保证手腕不掉的前提下，向腹部即向内收球拍，再蹬腿展开即可；
- 要点3-反手起下旋，在对方把球削过来时，就要把重心降低。在引拍时，球拍和球保持相同的轨迹。也就是说，当球跳到自己桌面并向自己奔来时，球拍和球一起同时向自己的腹部回收。
- 要点4-在球处于最高点停顿时这个时机去击球
- 不要侧身！不要侧身！不要侧身！即小臂不要往下掉
- 要点5-在起下旋时，脚步不要乱动，双脚站住，压低重心，向前向上发力，动作不要太大
- 一定要蹲下去，即重心下沉
- 撞摩，即撞击的瞬间，转一下板头
- 使用板头击球，可以增加稳定性
高调与拉冲的区别
- 前冲：往前发力，在击球的瞬间，板型可能需要亮一点
- 高调：往上发力，主要依靠收小臂！收小臂！收小臂！最重要。另外，拉高调的时候，双脚不要离地，需要蹬实地面，高调之后，动作迅速还原，方便后续完成衔接
- 冲下旋：最高点
- 拉下旋：下降期（为了摩擦充分，方便合力，合乒乓球下降的力与球拍向上的摩擦力）
关于接发球
- 关于接发球：别人顺发球，我们可以选择逆着接，比如逆上旋（可以理解为抵消旋转）
- 接发球以及打球的准备姿势：大腿一定要压下来，肩膀尽量往前指一些
- 接球时，摆短和劈长都是抢球的早点，也就是起跳点，不要等最高点再去摆短和劈长
- 相持：不要夹大臂，大臂架起来，球拍不要放在裆部
- 握拍：注意大拇指向上握，注意后三指放松
- 注意髋的位置，大腿骨那里，反手变线时注意转髋，并且不要从左侧击球，而是从球的右侧抹球，抹球时注意亮一些板头
正手拉(冲)下旋要点
- 站位：球台中间或中间偏左，不被球顶到即可
- 重心：上半身放松，靠下半身来降低重心，尽可能的将重心往下放
- 发力要点：蹬腿转腰来实现重心转换(从右向左)
- 板型：球拍的板型向外充分亮开，即手腕外展（与正手攻球一样）。如果对面给的下旋不是很转，可以压一些板型 + 往前、上、左挥拍(此时向前方向的发力更多一些)；如果对面给的下旋很强烈，可以亮一些板型 + 往前、上、左挥拍(此时向前、向上方向的发力更多一些)；
- 撞摩：击球时，先撞再摩
- 击球点：冲下旋选择最高点出手。与反手起下旋一样，在球处于最高点停顿时这个时机去击球
- 加速思想：拉球的时候不可以只靠身体，需要通过收小臂瞬间加速，达到提高上岸率，降低失误率的效果。总之，拉球的时候不要慢悠悠的保持一个速度，在球拍触球的瞬间，需要加速。
- 拉手：不要提前拉手，然后在那里等球，如果提前拉手了，而对于球的落点判断失误，比如球的落点较短，就极可能造成失误。正确的做法是在球向自己滚来的过程中，随着球的轨迹引拍即可
- 其他的细节：① 动作要做完整 ② 注意还原，有利于衔接
其他细节
- 发球不要发半出台，遇到高手别人就直接拉
- 四角线练球：
- 正反手发下旋球的击球部位：
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