程序员白天犯困无精神

最近一段时间作息规律（11点之前睡觉，6点半起床），但是白天到了公司仍然犯困没精神。这样子非常影响工作。在网上查询了一下，获取一些资料，应该是自己锻炼不足（基本上不锻炼），以及饮食方面有关（都是在外面吃，并且吃一些辛辣刺激以及凉食物，自己没有做饭，在外面吃营养也不均衡），自己搜集了一些建议：

1、每天坚持晨练，增加血液循环，提高大脑的供氧量。 

2、养成良好的作息时间习惯，早睡早起，午间可适当安排短时间的小睡。 

3、饮食营养丰富，多食富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。 （高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。）

4、缓解工作生活压力，保持心情舒畅，多参加丰富多彩的文体活动，可以有时间找朋友多聚聚。

5、每次睡意袭来时可以通过其他方式转移注意力，比如听音乐、向远处眺望、用冷水洗脸等。

6、因为身体原因，中医上讲的气血亏虚的人容易睡觉多还困乏力，可以在日常饮食中食用一些补气血的食物，如 山药 大枣 龙眼肉等熬粥。

7、您好，这种情况，考虑是有脾气虚的情况，一般如气虚容易出现乏力、嗜睡、少气懒言、胃口不佳、面白、舌淡苔白的情况，建议注意观察，如出现这样的情况，可服用参苓白术丸进行滋补脾胃治疗。

意见建议：建议服用药物期间，加强营养，避免辛辣刺激生冷食物，避免油腻不消化食物，避免过度疲劳，保持良好心情，注意休息。

总结（2018.4.16）：

一、回想上周两次早上状态很差的情况，前一天晚上吃了些让肠胃不适的东西（辛辣刺激之物或者凉食，第二天早上肠胃就会不舒服，觉得这种情况和状态差有很大关系，需要注意）

二、上午下午各抽十分钟进行锻炼。（压腿，双手抵足）

总结（2018.5.9）：最近状态还可以，原因：饮食注意，没有再吃让肠胃不适的食物；工作期间很投入，精神集中。其实，喝红茶也是一个不错的方法，我每天上下午都会泡一杯红茶，提神又暖胃（建议：如果你的肠胃不太好，喝红茶，不要喝绿茶，肠胃会不舒服）。