问题:一旦持续的注意力分散和精力无法集中成为习惯性动作,这将成为一个严重的问题。
实质:加强有意识的集中程度和持续时间,尽量避免无意识注意对大脑的干扰。
不要浪费注意力。大脑以天为周期,每天注意力是有限的。
Tip:可以在工作时放一杯水,每次分神喝水,稍作休息就喝掉一点,并且告诉自己,我的注意力在慢慢减少。
减少无意识注意对你的影响。
Tip:当需要完成一项任务,给自己设置一个时间段,以小时为周期。让自己真正做到与任务独处。
跑神是大脑的一项基本设置。不仅外界的信息会干扰你的注意,你的内心也会。
- 相信自己比强迫自己更容易集中注意力。注意力 + 脑力运动 = 消耗总能量
- 不要一心二用。
Tip: 多任务同时进行,特别容易引发焦虑。
学会列计划,在规定的时间注意应该的事情,其他时间不要去想,你会发现其实很容易,你的焦虑来自大脑同时面对多项任务需要注意的时候的一种不适应。 - 学会遗忘,学会记忆,减轻注意的压力。
Tip: 多做笔记,注意记忆方法,减轻注意的压力。
- 专注练习。
- 想象: 内心观想法。
- 数字练习。九宫格。
- 有氧运动。
- 专注的技巧
- 模型法。
- 联想法。
- 合理顺序。