小腿、腹股沟
大腿后腱和腰部
腹股沟动作转为一腿伸直
平躺腹股沟拉伸
双脚合十,两膝自然分开,放松髋骨,40s,深呼吸。
伸长拉伸
腰部和大腿后部拉伸
股四头肌、腿筋
头颈部
站姿。头向上下左右四个方向活动,两个八拍
肩部、颈椎
站姿,双臂水平伸直——十点十分,8个8拍
腰部
站姿,左腿向后离地绷直,2个8拍,换腿
肩背腰腹
旋腰拉伸
滚背拉伸
腿腹背脊
小腿、腹股沟
大腿后腱和腰部
腹股沟动作转为一腿伸直
平躺腹股沟拉伸
双脚合十,两膝自然分开,放松髋骨,40s,深呼吸。
伸长拉伸
腰部和大腿后部拉伸
股四头肌、腿筋
头颈部
站姿。头向上下左右四个方向活动,两个八拍
肩部、颈椎
站姿,双臂水平伸直——十点十分,8个8拍
腰部
站姿,左腿向后离地绷直,2个8拍,换腿
肩背腰腹
旋腰拉伸
滚背拉伸
腿腹背脊