拉伸

小腿、腹股沟

大腿后腱和腰部

腹股沟动作转为一腿伸直

平躺腹股沟拉伸

双脚合十，两膝自然分开，放松髋骨，40s，深呼吸。

伸长拉伸

腰部和大腿后部拉伸

股四头肌、腿筋

头颈部

站姿。头向上下左右四个方向活动，两个八拍

肩部、颈椎

站姿，双臂水平伸直——十点十分，8个8拍

腰部

站姿，左腿向后离地绷直，2个8拍，换腿

肩背腰腹

旋腰拉伸

滚背拉伸

腿腹背脊