养生习惯

养生就是养成好的生活习惯。

身体从多大年纪开始老化？

一、生活习惯

1.早睡早起；

2.每顿七分饱（三寒两睡七分饱），避免高糖高脂肪食物和加工类袋装食物（各种油炸类食物）、不喝任何饮料尤其可乐和啤酒等碳酸类、不吃零食、甜食、雪糕、糖果、饼干、花生、瓜子、核桃、芝麻、点心、油炸垃圾食品、奶油、巧克力和肥肉，多吃水果和蔬菜，体重保持稳定（身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性，三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大，BMI大于33的男性，心脏病危险增加244%。因此，控制饮食，积极锻炼，适当减肥，保持健康体重，有利于降低心脏病危险）；

3.不吸烟适量饮酒，少吃药；

4.不要怀旧或过度担心自己健康顺其自然，有事可做，有自己爱好，做自己地主人，旅游放松；

5.多一些微笑，多一点运动，不抽一支烟，每天一瓶开水，常喝一杯酸奶，每天一杯绿茶，每天一个橙子，每天一个核桃，每天一个香蕉，每天一段鱼，常吃一点醋，一个西红柿，一个苹果，一个好的生活习惯，一生一个性伴侣;

6.早晚刷牙洗脸；

7.早餐要饱，午餐要好，晚餐要少（晚餐吃太多容易结石，晚餐吃太荤容易患癌，晚餐吃太饱容易患糖尿病）。

二、健康饮食

人体所需的7大营养素

平坦上腹，减胃部脂肪；平坦下腹，减肠道脂肪。

所谓高热量/能量食物，即是含较多脂肪、碳水化合物和蛋白质（蛋白质由于部分会转成氨基酸，变成脂肪部分少于碳水化合物/糖；所以，主要是高糖和高脂肪类食物）食物，纤维素、维生素、矿物质/无机盐、水含量较少。

糙米粗粮

轻食主义

啤酒系增肥饮料

吃完饭半个小时不要坐。

早餐要饱，午餐要好，晚餐要少。

第一要吃得淡，盐吃多了会使血压增高；

第二要少吃动物性脂肪，脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂，引起糖尿病；

第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；

第四不喝酒，酒会使血液中甘油三酯增高；

第五不抽烟，烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者；

第六吃早餐，而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了；

第七饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能事先产生一定的饱腹感，吃正餐时就能比较从容，不会因为饥饿过度而摄入过多；

第八细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲；

第九吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

1.早饭：7点到8点吃早餐最合适，早餐与中餐以间隔4―5小时左右为好。

早餐至少包含的四大类食物：

碳水化合物(如土司，馒头，稀饭) + 水果或蔬菜 + 蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等) + 早餐奶 + 红枣

2.午饭：12点到13点，一荤一素一菇

碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)  + 水果或蔬菜 + 蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等） + 菇（香菇、树菇、金针菇、草菇，或者海带、黑木耳）

3.晚饭：18点到19点，晚餐后四小时内别睡觉！这样可使晚上吃的食物充分消化。

碳水化合物（富含纤维素的全麦面包） + 水果或蔬菜 + 牛奶 + 鸡蛋 + 红枣

4.睡觉：22点到6点

三、保持运动

1.有氧运动：一周不少于五次；每次5～6公里，30～40分钟。

2.无氧运动：一周不少于五次；臂、背、腹、胸都要锻炼到，3组、每组20次，30～40分钟。

四、老子的智慧——顺其自然，云淡风轻

1.让生活慢下来

  中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富说，快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病患者来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也会增加心脏负担。因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。

2.凡事别只争第一

  亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰发现，很多人的人生信条是“要做就做最好”，学习、工作一路冲锋，考重点中学、上名牌大学、出国镀金、跻身精英……可永远想当第一，也就永远面临可能失败的危险；永远想着超越，就永远感觉“自己还不够完美”。因此，习惯争强好胜的人，不妨试着享受一下第三名，甚至默默无闻的生活。这不是懒于进取，而是一种更高明的生活智慧。

五、疾病预防

人体四大循环系统

一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。

预防高血压

预防高血脂

预防心脏病

预防肾脏病

预防糖尿病

预防癌症

六、生活小常识

容易导致腹泻的八种食物搭配