如何提高专注力

如何培养专注力

1. 天生的
2. 主动的

• 不要试图挑战自己的意志力,意志力是消耗品,用点就会少,耗尽则需"充电"
• 不要高估自己的意志力
• 主动屏蔽掉干扰自己专注力的外在的客观的一切因素,比如手机,亲人家庭,网络
• 主动创造提高专注力的环境(根据自己经验留意这些地点,比如我喜欢咖啡馆)

3. 由简单到难的培养自己一段时间内不分心达到心流的状态,看有否内化为本能的或者习惯的可能
4. 少一些人情世故有利于提高专注力
5. 少一些敏感和高情商利于提高专注力

我常用的一些经验:

• 家里不是学习的地方,寝室也不是,所有有熟人的地方都不是;半熟不熟的学习友也许可以互相督促
• 周末去咖啡馆是个不错的选择,咖啡这种环境很适合学习(我),因为有人,自己不会有孤独感,因为陌生不会被打扰.另外在人群多的地方让人有虚荣感更容易进入状态(对我有效,你需要验证)
• 番茄工作法很有必要,如果坚持不了45分钟,30分钟也不行,那就尝试15分钟或者25分钟,在这个番茄钟内强迫自己不去干,也不去学习之外的东西,养成习惯之后慢慢延长专注时间
• 要知道你打断正在学习的自己,去打开网页看八卦10分钟,然后再进入"状态"可能有需要15分钟,总共来来回回就浪费了25分钟,这就是不同人同样时长导致的时间效率差异,长久来看成就差距就大了

其余好的方法欢迎大家留言补充.

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千斤頂大老爷ₐ

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