如何提升专注力

专注力又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。作为现代人的我们，会常常感到自己无法保持长时间的专注力。比如学习的时候，学一会儿就会想看看手机，是不是有一些新鲜的新闻，是否有人再联系我们。长期以往，会感觉自己在学习的时候，效率特别低下，往往看似在书桌上学习了一下午，但是实际学习的时候可能超不过两小时，许多重要的事情一拖再拖。那么如何来提升自己的专注力呢，那么本文就来谈谈这个话题吧！

像设计游戏一样设计任务

我们真的是对于什么事情都无法保持专注吗？并不是的，对于大多数男生来说，要是一说起打游戏，估计好多男生都会打起十二分精神，专心致志的玩一下午都没有任何问题；那么为什么到了学习一些重要的知识或者工作的时候，就无法保持哪怕两三个小时的专注力呢？
有人会说，这不就是是因为学习来无聊了，游戏多有趣啊！所以说，专注力不仅仅是一种让自己如何集中注意力的能力，而是如何创造一项让自己集中注意力的任务这样的一种能力。那么问题来了，游戏难道都是有趣的吗，或者说，有趣的游戏都为什么有趣呢？让我们来一起从中提炼出那部分让你能够觉得你能持续下去的东西，我们发现，有趣的游戏主要都有以下三个特点：
1. 目标：它的游戏目标非常明确，无论是游戏的短期目标还是长期目标，都是清晰且明确的。一个目标模糊的任务，会让玩家很困惑。
2. 规则：游戏刚开始的规则和技能都要比较简单，要让玩家边玩变熟悉，发现新的游戏目标。
3. 障碍：玩游戏就是克服障碍的过程。障碍太简单，会让玩家觉得没有挑战性，缺乏满足感；障碍太过复杂，则会产生很强的挫败感。最好的障碍就是让玩家在随便玩玩的时候无法成功，而一旦集中注意力的时候就能克服这些障碍。

设计自己的任务

从上面的分析可以看出，一个设计良好的游戏，会让人上瘾，越来越想玩；同样，为自己设定一个恰当的任务，才能让自己更好的坚持下去。
那么我们也应该围绕着这三点来设计我们的任务：
目标：细分任务，每一件事情尽量保证精确（柳比歇夫的事件记录法 & to do list(滴答清单)）。
假如计划要看经济学教材，那么计划应该尽可能精准：如下午1点到2点，看128页-140页；下午2点到3点， 完成课后习题1到8.，保证任务的细分精确。
规则：从简单开始，逐步增加规则。我们在做计划的时候，不应该把自己的所有时间都排的满满的，这样反倒不利于我们坚持下去。要留出一部分的时间来作为缓冲。
障碍：成就感和挫败感的平衡。制定障碍的时候，要按照自己专心做事的能力去制定，按照自己能够达到的专注力的上限去达到。

如何让自己的专注变得有意义？

假设我们一下午专注看书，第二天全部忘记，那么这样的专注力是没有意义的。那么怎么才能让我们的专注有意义呢？
专注力本质上是一个思维能力。真正有用的专注是那部分让你吸收知识，能让你进行思考的那部分专注。
那么思维如何才能集中，如何才能通过思维深入理解一个东西？这里就需要用到两个方法：推理 和 类比。

推理

推理是“使用理智从某些前提产生结论”的行动。它是一个纵向的过程，它通过一层一层的递进来使我们加深对某个事物的理解。只有我们运行真正运行推理的能力的时候，我们才能够对想要了解的知识条分缕析，建立出一个系统的框架。专注和你有一个系统的框架是绝对分不开的。
同样，也只有你在学习的时候，只有你迫使自己挖掘自己从来没有想过的东西，你才有可能更加专注。

类比

类比是是一种认知过程，将某个特定事物所附带的讯息转移到其他特定事物之上。它是一个横向的过程，通过类比可以建立你和其他知识之间的一种普遍联系。当你学了一个新的东西的时候，你就应该不断去想，它和你学过的其他的东西有什么样的联系。比如知乎live和美女主播之间的区别？它们之间的难道就是知识与娱乐的分界线吗？

如何创建使用推理和类比的机会

只有通过推理和类比才能让自己的努力不会白费，那么我们应该怎么样尽可能的创造更多的推理和类比的机会呢？下面介绍四个方法：
1. 费曼学习法：以教促学，如果我把我现在学的东西讲给别人听，我会怎么讲。当你要把东西讲出去的时候，你必须把许多许多很复杂东西去讲的很浅显易懂，所以你就不得不去查阅更多的资料、教程，已加深对知识的理解，并建立知识的类比。
2. 笔记整理和回顾：作者的思路推理过程是什么，整本书讲了一个什么东西。使用一句话去总结你能提炼出来的东西。
3. 输出：和别人分享你的经验。如何你看了一本小说，能不能模仿作者的笔触写一个短篇小说。这个过程是十分必要的。
4. 养成反驳自己的习惯：你要去想，我能不能从相反的观点去解释这件事情，会不会存在一种例外，到底是什么的情况，才会出现这种例外呢。对于反驳的训练，使用左右手互博。

如何迅速进入专注状态的办法

准备去进入一个专注的状态时，不要急着去学习一个东西，你首先要发现你自己的困惑，为啥要去学习这个知识，自己有哪些不懂的地方。也就是说，在开始学习之前，充分积累困惑感。
有的时候，可能一开始，很难建立困惑感。自己并不明白有什么不懂的，也不知道为什么去学它。如果并没有这样的困惑，请创造这样的困惑。想象一下如果让你来写一本书，你需要解决什么样的问题，有哪些问题是让你觉得模糊的。
只有你从你的困惑出发，而不是从手头的资料出发的时候，你才不会在学习的过程中迷茫，不会在专注的过程中走神。
一定要记住：是问题决定了你如何去看书，而不应该被书牵着鼻子走。

保持长期专注力的方法

保持一时的专注力可能比较容易，可能大多数人都可以做到，那么如何保持长时间的专注力就是一件难事了。那么怎么样保持一个长时间的专注力呢？下面介绍三个“控制”：
1. 情绪控制：我们要学会和自己的大脑相处。感性的大脑有惰性，容易产生负面情绪。
2. 选择控制：选择一旦太多，大脑就会在选择和选择之间纠结，并认为自己的纠结是富有意义的。但实际上带来的只是原地打转，并没有获得更多的技能和知识。
3. 信息控制：信息太多会导致信息焦虑。隔绝干扰，取消无用的公众号等。用一整块的工作来处理这些东西。