4 第二式：左右开弓似射雕

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动作分解

身体重心右移，松腰沉胯；

左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；

同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前，掌根约与膻中穴同高；

左掌在外，两掌心朝内，目视前方；

两臂沉肘稍回收，同时，右掌屈指成龙爪，左臂外旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上，目视前方；

接着两腿徐缓屈膝成马步，同时，左掌向左侧推出，腕与肩平，指尖朝上，右龙爪向右平拉至肩前，保持抻拉，目视推掌方向；

身体重心右移，左腿膝关节略伸直，同时，右手指伸开成自然掌，向上、向右划弧，腕与肩同高，掌心斜超前，指尖朝上；

左手指伸开成自然掌，掌心斜朝前，目视右掌；

上动不停，重心继续右移，左脚收回成并步站立，同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米，目视前方；

右式动作同左式动作，唯左右相反；

最后移动时，重心继续左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽，膝关节弯曲，同时，两掌分别由两侧下落，屈肘捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米，目视前方；

本式一左一右为1遍，共做3遍；

动作原理

左右开弓似射雕动作，通过展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好的预防肩颈疾病等；

• 左右开弓，利于扩大胸腔，增大肺通气量，回心血量和打开上焦；

• 八字掌坐腕翘指、龙爪至于肩前云门处，可有效刺激手太阴肺经、手阳明大肠经，对于改善微循环、增大肺活量、提高心肺功能及指关节灵活性具有促进作用。