7 第五式：摇头摆尾去心火

视频地址：第五式：摇头摆尾去心火

动作分解

摆尾部分

将两手放松叉于腰间，呈高马步站立，将右髋向右侧送出，尾闾随之向右，而后收回；

随即将左髋向左侧送出，尾闾随之向左，而后收回；

随即将髋向前顶出，尾闾随之向前；

将髋向后顶出，尾闾随之向后，而后收回中正；

上面动作熟练后，

我们将髋向左-向前-向右-向后转到正后方再收回；

身体重心始终在两腿之间，膝关节微屈，胸微含，头向右、向后转至正后方，目视上方，下颌与尾闾同时内收，身体重心下降成马步，目视前方；

整体动作

接下来身体重心左移，右脚向右开步站立，两脚间距约三脚宽，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌上托至胸高时，两臂内旋，两掌翻转向上分托至头斜上方，肘关节微屈，掌心斜朝上，，指尖相对，目视前方；

上动不停，身体重心下降，两腿徐缓屈膝下蹲成马步，同时，两臂从两侧下落，肘关节微屈，两掌指扶于膝关节上方，手腕松沉，掌指斜朝前，目视前方；

上动不停，身体重心稍起，身体重心右移，右腿膝关节弯曲，左腿膝关节稍屈，同时，上体右倾约45度，目视前方；

身体重心稍下降，成右偏马步状，同时，上体右转俯身，目视右脚尖；身体重心左移成偏马步状，同时，上体保持俯身左旋至左斜前方，目视右脚跟；

上动不停，身体重心稍右移，右髋向右侧送出，尾闾随之向右、向前、向后旋转至正后方；

同时身体重心随尾闾转动移至两腿间，膝关节弯曲，胸微含，头向左、向后转至正后方，目视上方，上动不停，下颌与尾闾同时内收，身体重心下降成马步，目视前方；

右式动作同左式，唯左右相反；

本式一左一右为1遍，共做3遍；

最后一次，身体重心左移，右脚收回成开立步站立，与肩同宽，同时，两掌从两侧向上抬至肩高时，外旋翻转，掌心朝上，随之两臂上举，掌心相对，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧距腹部约10厘米，目视前方；

注意事项

摇头不挺胸；

摆尾不动腿，只摆髋部；

动作原理

摇头摆尾可提升阳气、通经泄热、平衡阴阳、畅通任督二脉、调理脏腑、滋阴补肾，使肾水上济，促进心肾相交。同时，牵动脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，有助于提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器的功能。

脊椎的回环旋转，对脊柱有很好的保健作用。

腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能；下蹲马步、左右移动重心，能活动髋关节，改善局部血液循环，可防治股骨头坏死等疾病，并能发展下肢力量，提高身体的稳定性。