6 第四式：五劳七伤往后瞧

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动作分解

接上式，两腿徐缓挺膝伸直，两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出，目视前方；

不停，两臂外旋，上摆至体侧约45度，掌心朝斜后上方，同时，头向左后方转动，展肩扩胸，动作略停，保持抻拉，目视左斜后方；

松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲，同时，头向前转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前，目视前方；

右式动作同左式，唯左右相反；

最后一动时，两腿膝关节弯曲，同时，头向前转正，两臂内旋，屈肘，两掌捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对约10厘米，目视前方；

本式一左一右为1遍，共做3遍；

注意事项

转头不转体；

在旋臂转头后瞧的过程中，把握住自认的躯干往梢节的顺序， 逐步分动；

旋臂、两肩后展劲在胛肌，两肩胛骨向内相夹，意气灌于指尖，头向上顶，肩向下沉，回转过程中需注意不丢顶，两手不划弧；

动作原理

转头后瞧时下颌内收，可刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视觉疲劳和防治颈椎疾病等；

• 两臂外旋、展肩扩胸动作，有利于打开手三阴经和任脉，挤压三阳经和督脉；

• 两臂内旋时，肩胛微开、命门后凸动作，则有利于打开手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，并刺激背部腧穴、夹脊等穴位；