8 第六式：两手攀足固肾腰

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动作分解

接上式，两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前，目视前方；

上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经面前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对，目视前方；

上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋，经腋下向后反插，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下磨运至臀部，目视前方；

上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下磨运至脚踝，在贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前，目视下方；

上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头，两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平，目视前下方；

两臂继续向前、向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上，目视前方；

本式一下一上为1遍，共做6遍；

最后身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲，同时两臂向前下落，肘稍屈，两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前，目视前方；

注意事项

向下俯身时，颈、肩、腰脊要节节放松，特别是命门穴要放松，呈弯弓状；向上起身时，以臂带身不要抬头，尽量伸展肢体，其用力点在命门，成反弓状；

动作原理

两掌磨运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。

脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。