2014-07-21 锻炼日记

 

一场病，彻底蔫了。

7-14号开始换了计划。三天分化训练，所有的动作都是10~12RM。

第一天：硬拉，后背，二头，后肩，核心

第二天：卧推，胸，三头，肩，核心

第三天：深蹲，腿，核心

第四天：游泳，有氧

第五天：休息

 

关于营养

训练日：

蛋白质 170磅 × 1g/磅 = 170克

碳水 170磅 × 2.5g/磅 = 425克

 

休息日和有氧日：

蛋白质 170磅 × 1g/磅 = 170克

碳水 170磅 × 1.5g/磅 = 255克