好习惯养成攻略

微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则

一、微习惯是什么

1. 强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
   例如：挑战每天做一个俯卧撑
2. 千里之行，始于足下。–老子
3. 脱离行动的决心会有损自信。
4. 相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。
5. 如果你想解决一个问题，可以从他的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。

二、大脑的工作原理

1. 如果将大脑分为潜意识部分和意识部分，重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
2. 习惯改变的两个关键工具：基底神经节和前额皮层。
3. 改变大脑的两个关键是重复和回报，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
4. 前额叶皮层-对抗自动行为的防御武器。前额叶皮层受损的人会模仿别人，不受损不模仿。
5. 基底神经节模式探测器 受损会丧失形成习惯的能力。

三、动力VS意志力

1. 动力和意志力消耗量成反比。
2. 动力并不可靠，它是以感受为基础的，感受会收到外界影响。
3. 意志力很可靠，强迫自己做到某件事。
   • 意志力可以被强化
   • 意志力策略可以通过计划来执行。

四、微习惯策略

• 塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
• 策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。
• 意志力损耗的5大原因：
  • 努力程度 非常少的努力，1个俯卧撑，写50字。
  • 感知难度 让你感觉到没有那么难完成
  • 消极情绪 情绪不好意志力下降
  • 主观疲劳 目标很高，主观疲劳就会更严重
  • 血糖水平 血糖含量低，感觉疲惫、如果你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢。
    牛顿第一定律
    • 除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。
    • 除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
      一旦开始做，就很难停下来。
    • 一小步+想做的事= 较高的进一步行动的可能性

五、微习惯的独特之处

• 胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。-孙子
  *胜战 先计划再打 战胜 不管三七二十一打，在战斗中寻找胜利。
  谋定而后动，知止而有得。
  谋划准确周到而后行动，知道目的地才能够有所收获。