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颈椎病康复指南

颈椎病是一个不良的生活方式造成的疾病，现在发生率很高，因为过去我们的生活方式，很少看电脑，很少看手机，而现在看电脑、看手机成了大家的一个生活的一个常态，在工作时候看，在上班上下班路上也要看，甚至于回家也要看，处于低头的状态，造成了一个颈椎的一个颈椎间盘的一个退变的加速，颈椎间盘退变以后就会刺激神经、刺激血管，造成各种各样的一个问题。

我们既然知道它是一个不良生活方式造成的疾病，那么我们首先要改善这个生活方式，少低头，少看电脑，少看手机，多做仰头的锻炼，包括游泳、打羽毛球、小燕飞这样的锻炼，这样就可以避免颈椎病的发生，或者可以延缓颈椎病退变的一个速度。

早晨起来做点头操

两脚平行与肩同宽，双手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推下去。眉心舒展，面带微笑，舌顶上鄂，下颚微收。

做旋肩运动

起式两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。

做贴墙功

贴墙功的原理是通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

游泳

颈椎病的防治要靠锻炼，其中游泳锻炼对颈椎病的防治很有效果。常游泳能有效防止颈椎病的发生。

睡前仰卧拉筋

面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。

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