幸福课第11讲_笔记

11 例行公事

1. 身体反馈假说
2. 没有更多的自律
3. 认知重建
4. 总结：如何成为成功人士，专家
5. 日记

知道我们为什么要考试吗？—为了让你主动去整合我们之前学过的东西，这个课每节之间有联系的，你要去总结

身体反馈假说

理论：你在和你自己交流，通过伪造行为上的笑等–你的思想也和其保持一致
实验：内向男144分钟聊天—（异性在男生不知觉该实验的情况下，主动谈笑风生12分钟x6个x2次）
结果：实验男性的变化：和异性相处更愉快了
结论：自我知觉理论：当他们成功时，做的很好时，他们能看到自己做的很好（良性循环）
总结：那些行为超越其智慧的人，他们的智慧将恒久，但那些智慧超越其行为的人，什么都不会发生

Those whose deeds exceed their wisdom, their wisdom shall endure but those whose wisdom exceeds their deeds, If we just remember what I talked about- if we just go to a workshop or a class, and understand it on the cognitive level, even have an ah ha moment, a break through, nothing will happen, unless we follow our new found wisdom or understanding with deeds, with action.

注意事项：

1首先，塑造习惯，然后习惯再反过来塑造我们—逐渐走出舒适区–每次拉伸一点点—但有的时候必须一步到恐慌区----瘾君子—一少注射—立刻恐慌（这时候，记得需要帮助！）但有的改变不会—为了能会，一定要有行动偏向

2减压–少做事情
3用感恩的方法-积极者—当我们害怕是，用内部模拟器–自我排练–为演讲准备

没有更多的自律

坏消息—我们不能拥有更多自律，好消息，更多的自律不重要

方法：

1转移注意力（包括创造环境）
经历故事：甜菜根和巧克力测量人持久力实验，刷牙和新年计划

2培养例行公事（ritual）
经历故事：talor的经历（夫妻之间一周约会两次，扔保持新鲜感）

注意事项：

• 如果例行公事被打破，下次再补上
• 各个名人，达芬奇等需要例行公事来完成画画–从而更加专注
• 建立例行公事需要时间，自律（交叉双手的叉咯吱窝让我感到不舒服）
• 每三十天内不要建立超过两件例行公事

反面经历：

为了做作业等事情，完全推掉壁球结果效率反而降低了（时间例行化—从而才能高效并具有创造力）nature should be commanded must be obeyed.

认知重建

认知重建是改变的渐进方式，----诠释的不同，积极者–更能看到每段人生经历中积极的方面----

例子：

• 同卵双胞胎的诠释（我们内心的想法）

• 我的经历：大学期间在哈佛经历了太多焦虑，不想再过那样的生活了，所以之后打算去哈佛后很担心自己不能适应。然后对自己说，哈佛不是对我心态的威胁，而是一次挑战，我要把这个挑战变得明确（我在日记里这么写）。我博士六年的目标是要保持冷静，如果我在哈佛保持冷静，就可以在任何地方保持冷静。

• 去梦寐以求的公司谈话，在谈话之前，认知重建：好吧这的确让人焦虑，准许自己把它当成一次挑战

• 注射肾上腺素实验，答刺激性问卷愤怒被放大，答问卷看有人玩呼啦圈high起来，快乐情绪都被放大（生理症状的诠释决定了我们的感觉，愉悦，或愤怒）

• 社区游戏和华尔街游戏，不同游戏名字，人们合作和竞争倾向不同

其他内容：

• 应用：如何鼓励志愿者，志愿精神？–把他视为一种荣幸（很荣幸能给予和帮助）
• 处理关系：老师要想得到长期的关系和同学----不是被认可，而是被理解（了解）（准许自己为人）
• 如何理解失败？绊脚石？
• 飞行模拟器的学生做毕设–不去和另一个老师争辩
• 干预手段为增加:计算卡路里的酒店清洁工—观念：重新审视，重建了他们自己的经历—有benefit（一段时间后能重新审视经历）

如何成为成功人士，专家

1 准备—超过十年
2 孵化—（休息等其他对于创造力的重要性）
3 顿悟->高潮
所以必须有foreplay才能进入下一步，这很重要，这是创造力的过程的一部分，这意义重大，对爱情和这个过程来说同样意义重大
4 评估
那些顿悟有没有用,需要详细阐明，计划等等、我备课的例子，不管是准备课，运作机构，发展关系，都是要这样

11.8 日记

昨天和hwm聊天，我不知为什么，总是贬低自己，我感觉我怕说出来，觉得太low，被她鄙视，也不知道为啥会这样想，于是我就说我的价值观就是那样，随便什么都行把----其实我感觉，谈这个没用，为什么因为我们50%的价值观是现在社会和同学所效仿仿的，你是男生女生都不能免去其中的效仿—另外就是不同家庭，不同兴趣爱好的约束

我觉得我做的不好的就是没怎么主动说— ---

因为我老是想坏的方面—所以我把这个写下来防止我胡思乱想