25 个习惯使你更开心
前言
无论你对于幸福的观点是什么,过上一种更快乐、更惬意的生活是触手可及的。将你的习惯做一些微小的调整,就能够帮助你更好地实现这一看似难获得的奢求。
习惯是非常重要的,如果你曾经试过中断坏的习惯,那么你就会知道它们是多么的困难。
后文是一些建议,按时间尺度,划分成每日、每周、每月和每年,供你参考。
如果其中的一些习惯不契合你的生活方式或者会增加你额外的压力,可以不用管它。花一点点的时间练习以下的习惯,你会分辨出哪些是对你有所帮助的。
每日习惯
1.笑
身体和思维是条双向道:当我们快乐时,我们会笑起来;当我们笑起来时,我们会变得快乐;
这并不是代表我们要整天戴着假笑的面具,而是当你不开心,想要从沮丧的沼泽中脱身时,试着嘴角上扬;
2.锻炼
锻炼不仅适合你的身体,经常锻炼可以帮助减轻压力,焦虑感,抑郁症状,同时提高自尊和幸福。即使是少量的身体活动也会产生差异。
别用力过猛,保持恰当的强度和频率;
初学者可以考虑以下锻炼方式:
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晚餐后每天晚上散步
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瑜伽或太极拳的初学者课程
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用5分钟的拉伸开始你的一天。 这是一套延伸让你开始
3.充足的睡眠
一般的成年人每天需要 7-8 小时的睡眠时间。如果你白天哈欠连连,困意不断来袭,很可能你是睡眠不足。
以下是一些提示,可以帮助您建立更好的睡眠常规
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每天保持规律的入睡和起床时间,即使是在周末或休息日
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入睡前来一段安静时间:洗个澡或阅读,避免宵夜
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睡觉时让卧室保持无光、凉爽和安静
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好的床上用品才对得起自己 1/3 的生命:高度合适的记忆棉枕头,亲肤的被子等
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如果你要打个盹的话,限制在 20 分钟之内,避免在深度睡眠期内醒来
如果你一直在睡觉问题,请看医生。
4.用心吃饭
食物也可以影响人的心情。
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足够的碳水化合物为你提供糖分,但不要太多。蔬菜、豆类和全谷类食物这些可以多吃;
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瘦肉、家禽、豆类和乳制品等蛋白质含量高,这些食物释放多巴胺和去甲肾上腺素,让你能量满满和聚精会神;
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深加工(腌制)和油炸食品让你状态下滑,不吃饭同样也是一样;
5.感恩
每天写下 1~3 件让你觉得开心或值得开心的事情;你可以在早上刷牙的时候想一下让你感恩的事情,开启积极的一天;
可以为升职加薪、有人爱你这种大事庆贺,也可以为咖啡香浓、阳光正暖这种小事确幸。
人生中并不缺少美,缺少的是发现美的眼睛; 人生中并不缺少幸福,缺少的是感受幸福的心灵;
6.赞美他人
研究表明,赞美他人可以让自己感觉更满意;
赠人玫瑰,手有余香。赞美他人,不但能点亮对方,而且也能愉悦自己。
两个要点:真诚地、具体地;
7.深呼吸
闭上你眼睛,想象一段开心的回忆或者一个美丽的地方(比如草原);从鼻腔开始,缓慢、深沉地吸气;然后再慢慢地从鼻腔或嘴巴里呼出去;重复几次,直到你感觉自己平静了。
如果对你而言,保持悠长、刻意的呼吸很难,那么试着在你每次呼气和吸气的时候,心里从 1 默数到 5。
8.承认有不开心的时刻
积极的态度固然是好事一桩,但每个人都会有不开心的时候,这是人生的一部分。当你听到坏消息、犯了错或者在忧虑,就别假装开心了。
允许自己不开心,然后把你的焦点转移到能让你振作的事情上。深呼吸?户外漫步?和他人谈心?总之,让不开心的时刻悄悄溜走吧,照顾好自己。
9.写日记
写日记能组织你的想法,分析你的情绪并制定计划。哪怕简单到只是睡前写一下你的想法也行。
如果把想法变成文字会让你感到不安的话,那么写完后撕掉或删掉,写日记,过程才重要。
10.直面压力
生活充满了压力,我们不可能避免得了所有的压力。
另外也是没有必要的。 斯坦福心理学家Kelly McGonigal表示,压力并不总是有害的,我们甚至可以改变我们对压力的态度。
只要把问题解决了,才能真正地放下,不然就是在逃避。
在压力的乌云完全笼罩你之前,勇敢地迈出舒适区。不用提醒长路漫漫,彼岸无望,只需要先踏出一步,然后再踏出一步。
将解决方案分解,可以到 5 分钟就能完成一个步骤的程度,然后不想其他,先做 5 分钟。
唯有行动,方能解决,一切不安。
每周习惯
11.整理空间
每周花上 20 分钟整理下你的书桌、衣柜或者失控的抽屉;
物归原位,物尽其用,没有用的就丢/捐掉吧,学会「断舍离」,简洁带来高效。
12.与好友约会
你在想谁?约他们出来或者煲一次电话粥。
参加当地的志愿者组织或学习一门新的课程,能找到与你志同道合的人们,幸运的是,他们也在寻找像你这样的朋友。
伙伴不单局限在灵长类,宠物也能给你温暖。喜欢动物却不能养?考虑一下去当地的动物保护中心或收容所当志愿者。
13.规划你每周的日程
在四处瞎晃?在周末的下午坐下来,为下一周要完成的事情列个清单。完成不了清单没关系,变化常常跑赢计划。
重要的是,安排和计划会让你的想法变得安静有序。
了解一下「执行意图」和「WOOP」,更能让你完成计划哦。
14.把手机丢在一旁
关掉手机,拔下耳机,带着心情去散步。
阅读、冥想、用心观察早已熟稔的环境。
15.与自然共舞
春服既成,风乎舞雩。
根据2016年的一项研究,每周在绿地上呆30分钟或更长时间可以降低血压和抑郁程度。
绿地绿地,恢复脑力。
16.冥想
冥想有多种方式,最简单的是,安静地坐着,把注意力完全集中在自己的呼吸上,轻轻扫开跳出来的杂念,保持 5 分钟或更久。
17.考虑治疗
当你觉得总是在漩涡里打转时,试着向治疗师/心理咨询师寻求帮助。专业人员能帮你更好地解决难题。
18.关心自己
一直在埋头工作?过刚易折,弦紧易断。
热水澡、推拿按摩或者穿上睡衣,在沙发上把一部电影从头看到尾。你的身体承载着你的思想、热情和精神,难道它配不上一点关怀吗?
每月习惯
19.回馈社会
如果赞美他人能让你感到心情愉悦的话,何不每个月做志愿者帮助他人呢?
可以选择比较靠谱的公益机构和优质的公益项目。支付宝和微信上都有相关入口。
20.独自旅行
找不到伴一起旅行?是谁说旅行不能一个人的。
即使你是交际花,花一些时间独自一人可以帮助你重新找到那些真正让你快乐的活动。
21.创建思想清单
在每月的开头,可以在纸上或手机上,记下一些美好的回忆或者理想的目标和场景。
在你觉得低沉的时候,打开清单,美好和理想能让你重新振奋。
每年习惯
22.花时间反思
像位老朋友一样,和你自己谈谈:
- 你好吗?
- 你做了哪些事情?
- 你比一年前有更快乐吗?
23.重新定义你的目标
人会改变、会进步。思考一下,当下的目标是你想要的吗?Sometimes, good way is not necessarily your right way.
「好」并不一定代表「合适」。
24.照顾好自己的身体
年度体检+看牙医进行口腔检查+检查视力
25.放下怨恨,轻装上阵
有时候,原谅和宽恕,更多是对自己的关心,而不是对他人的同情。
盘点下你和他人的关系,你曾经对某人抱有恶意或怨恨吗?如果有的话,尝试接触或帮助他们,化干戈为玉帛。
也不一定非要和解,只是你需要结束,才能继续前行。
如果不想再次接触,那么把你的感受都下来并封装到一张纸上,不必寄出。当情感的文字随着笔尖汩汩流出,思绪也变得自由。
来源
- How to Be Happy: 25 Habits to Help You Live a Happier Life Ann Pietrangelo on January 15, 2019
- https://www.healthline.com/health/how-to-be-happy