灵性图书馆：好书推荐-《终极真理》

圣多纳释放法的方法：

圣多纳释放法的释放方式一共有四种：直接释放、潜入核心、双面释放和容许浮现

这四种方式所会得到的效果是一样的，但由于领会和遵循的难易不同，在这四种方式中，圣多纳主要使用的是容许浮现和双面释放(比较少)两种。

1.直接释放(Deciding to Drop It)

所谓直接释放就是直接把情绪抛到脑后的意思，这是连动物都有的本能。但所谓的抛到脑后并不是把它压抑下去的意思，而是像听到笑话一样，大笑两声之后就烟消云散一样﹔也就是说你并没打算要把它放在眼里的意思。

关于这一点，海尔每次在研讨会里都喜欢用「铅笔」的实验来说明其中的关键所在:

现在请拿出一个小的对象，例如铅笔，然后把它放在手上。在这个实验中我们将铅笔比喻为自己的情绪，将手比喻成自己的意识。现在用手抓住铅笔，然后开始握紧，真的用力握紧。是不是觉得很不舒服?如果约续抓着铅笔不放，那还会更不舒服。

好，现在请打开手，然后让铅笔在手掌上滚动，我们都知道铅笔并没有黏在手上对吗?所以它刚刚一直在我们手中的原因，是因为我们自己抓着它不放。同样的，我们和情绪间的关系就像手掌和铅笔间的关系一样。在生活中当我们察觉到了自己有不良的感觉或情绪时，就会以为情绪和感觉给自己带来麻烦，下意识地就会抓着它们不放。

另外，我们多数人都会下意识地将自己和情绪混为一体，也就是没客观地看待它们，这就和你刚刚抓着笔不放一段时间后，就会感觉铅笔和手掌是一体的道理是一样的，而在我们有不良情绪时，也同样的会认为自己是被情绪所缠住。

现在请打开手。然后笔就会自动掉下来!这就是圣多纳释放法中的“直接释放”，只要你感觉到自己有不良情绪时，都可以直接放掉它们。事实上我们对自己的情绪随时随地都有掌控的能力，只是自己不知道而已

2.潜入核心(Diving into the Core of the motion)

潜入核心的意思是，不论你有的是什么样的情绪，或情绪的强度有多大，只要你认真的往内心的深处看去，你就会发其实里面根本什么情绪也没有，其实里面是空空的、平静的。因而你就能察觉到，所谓的情绪只是海面上的三尺浪而已，其实底下依旧是一抹平静。于是在相对照之下，情绪自己就会像肥皂泡一样”的一声就不见了。

3.双面释放(Holistic Releasing)

双面释放的观念是在于：我们身所处的是一个相对的世界，凡事有来就有往、有正就有反。但它却又是个一元的世界，凡事都像铜板或纸张一样，你无法只抽出正面而不连带抽到背面的。情绪也一样，有被迫害的情绪时，在背地里它一定也会有加害的情绪的，于是圣多纳就利用这种关系，在情绪抽不动时，就正、反两面来回的操作来把它给抽掉的，这就是双面释放的意思。

4.容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion)

这是圣多纳里最容易遵循也最容易掌握的方法，也是圣多纳里最主要的释放法。它的概念是，情绪天生就是有要自己想要找出口的天性，只要我们用注意力把它从背景意识里提到表层意识上来，并容许它的存在，它就会像开了口的气球一样，自己消失得无影无踪的。

当然了，如果你的情绪是正在发作的当口上时，那就不用再去提了，它已经就是在表层意识上了。

目录

一、序言

二、目标

三、快乐

四、爱

五、平和（平静）

六、真理

七、真我（神）

八、真理的老师

九、自我（小我）

十、心智

十一、外在世界

十二、性和婚姻

十三、欲望

十四、情绪

十五、快乐痛苦

十六、健康和供给

十七、心灵成长

十八、释放

十九、每日可用的实际方法

二十、多种途径

二十一、见解

二十二、自身成长的衡量标准

二十三、回馈或因果报应法则

二十四、总结：真我—神—绝对的真理