Learning How to Learn 笔记

1. 课程介绍

这是 Coursera 上美国加州大学圣地亚哥分校的系列课程。网址: https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn

Goal: 了解大脑的工作原理, 以便更好的学习。

课程里的见解均基于神经科学和认知心理学领域的可靠研究, 或来源于众多困难科目的指导老师和从业者。不管你是新手还是专家, 都可以找到一些很棒的新方法来提高自己的学习技巧和技能。

一共四周的课程, 分别是:

• Week1: Focused versus Diffuse Thinking
• Week2: Chunking
• Week3: Procrastination and Memory
• Week4: Renaissance Learning and Unlocking Your Potential

下面对课程中讲到的要点进行总结。

2. What is Learning?

脑神经触突在不停变化。

我们的脑部重 3 磅，但按照质量算，其消耗的能量是身体其他部分的 10 倍，是个奢侈的器官。

我们大多数繁重的工作是在潜意识层面下完成的。研究潜意识的心理学家已经发现，影响大脑运作的因素包括思考过程，记忆，情绪，动机。我们有意识的部分仅仅是脑部活动的一小部分，所以我们需要脑部成像技术的指引。

IPS —— 这个脑区在我们与外界互动时最活跃，在静息状态下则无反应。

PCC —— 这个脑区在我们静息状态下最活跃。

在我们静息时，脑部其他区域也很活跃，这些区域可以进一步分成几组，每组有不同的活动模式——这个研究领域是个新兴热点，要想弄清楚所有的静息状态及其功能依然尚需时日。

我们的记忆存储在亿万个神经突触里，突触新旧更替，为何记忆能在这么多年内保持稳定？我们发现，在每学习过新的知识，甚至睡一觉起来，都有新的突触形成。

如果我们对大脑是如何做到这么多事感兴趣，可以去 https://www.brainfacts.org/ 这个网址，里面有大量关于大脑与行为，尤其是学习和记忆行为的有趣信息。

3. Focused Mode(专注模式) and Diffuse Modes(发散模式)

专注模式/发散模式 -> 弹珠台的例子:

拿 pinball 机打个比方, fouced mode 是针板密集的时候, 球在局部急促地弹来弹去；Diffuse mode 是针板稀疏的时候, 球在整个桌面游走。

• 对大脑专注模式的研究很多, 人也善于重复熟悉的思维模式
• 发散的思维模式(Diffuse Mode)则像发散的光, 并不局限在熟悉的部分, 适合发散思考
• 两种模式不能共存
• 长时间集中注意力学习知识或者解决眼前问题只是思考模式的一种, 可以(也应该)主动用 diffuse mode 来加强学习和解题效果。

Focused mode(专注模式) 就是注意力集中的时候, 只有局部的神经链接处于激活状态, 有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算, 那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力。

Diffuse mode(发散模式) 就是人脑放松的时候, 神经信号可以在脑内大面积移动, 有利于发挥创造性, 比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。

3.1. The value of teamwork

• 左脑的专注模式, 犯错时不容易发现
• 右脑可以抽离出来发现自己, defuse mode有助于避免错误
• 左右脑搭配工作
• 和他人一块学习有助于发现认识的错误

3.2. 锻炼的重要性

• 持续练习可以带来肌肉记忆

在学习新知识的时候, 往往处于 diffuse mode, 以便结合已有的知识来更好的理解新知识, 但也经常要在两种 mode 之间切换。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡散步等让自己放松的事情主动进入 diffuse mode 来帮助加深理解。锻炼这种能力就像练习举重，我们不能期待比赛前一天进行魔鬼训练就能练出肌肉，我们必须每天锻炼一点。想要锻炼我们的神经，就需要每天做一点练习，逐步建立支撑思考的神经骨架。

锻炼身体重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入 diffuse mode, 锻炼健身能让你从之前集中精力的地方解放出来, 使得 diffuse mode 有机会呈现。研究还表明锻炼身体对大脑生长新的神经元并保持脑健康也同样重要。

新生成的神经结构如果不通过重复来巩固的话会消失, 而锻炼身体可以延长神经结构的寿命, 它被证实比任何药物都有效。而且锻炼影响的不仅仅是大脑细胞, 全身细胞都受益。

4. Chunking

4.1. What is a chunk?

Chunk 中文直译是 “块”, 在这里是指组合起来的有意义的知识。

比如字母 d,o,g 你可以很容易的把它们组成单词 dog 并在脑海中浮现的模样；

比如拼图, 鼻子眼睛耳朵背景等等, 最后凑成一张图。chunk 也像是把一些相近的文件做成的 zip 压缩包, 节省你空间的同时, 也容易找。

我们之所以关心 chunk, 是因为 chunk 是已经加工好的知识, 是我们解决问题的时候真正使用的东西。

4.2. how to form a chunk?(如何生成 chunk?)

学一首新的吉他曲(可以视为一个chunk), 你会怎么做？通常是先完整听几遍曲子, 看别人弹, 然后自己一个小节一个小节(mini chunk)练熟, 最后串起来。学踢足球, 也是盘球带球射门一个一个熟悉, 然后驰骋球场。

学一门新语言, 一般会先从基本的音节, 然后把音节串成单词, 熟练了再把词串成句子, 还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。

这些都是给了我们形成 chunk 的直观感受: 由 mini chunk 不断拼接, 直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路, 使我们可以不用多想就可以迅速作出反应, 流利的弹出一首曲子, 用一系列技巧带球得分, 流利的用新语言和别人交流等等。

学科学知识(比如数学)也类似, 一般学习如何解题的时候, 都会先有个例题, 就像是学歌之前先听一遍一样, 例题会列出每个需要的知识点和具体的一步步解题过程, 你的任务就是弄明白每一步过程, 并理解中间的连接, 即为什么步骤一之后是步骤二, 步骤三……整个例题会帮助你形成 chunk。这里要注意一点是, 我们往往只关注每个独立步骤的合理性, 却忘记关注步骤之间的关系, 也就是为什么下一步是它。

recall: 相比反复阅读, 回顾(recall)有助于记忆阅读的内容, 通过回顾产生组块(chunk)。

4.3. 生成 chunk 的方法: Focus, Understand, Practice

Focus

形成 chunk 的首要条件就是集中注意力。学习过程中的分心会导致 chunk 无法形成。

在形成 chunk 的时候, 你的 working memory 像一只四脚章鱼一样, 在努力建立新的神经结构, 分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的 chunk 很难形成。

Understand

理解材料就像是强力胶水, 它能让 chunk 之间相互关联, 使得知识更容易被想到和使用。孤立的 chunk 也可能形成, 但是很难被用到, 正如你拼图拼出个眼睛但很难想出这个人是谁。

注意, 不要将"啊哈"那样的顿悟或者看到答案瞬间的会心一笑当成真正的理解。如果初次理解后长时间不温故, 那么很快就会想不起来了(印象／颜色淡了)。所以第一次真正学会了某样东西应该是在你合上书自己做出来了一遍之后。看别人的画作不意味着你也能画出来, 听别人唱歌也不意味着你也能一模一样的张口就唱, 你必须自己练习几遍。

Practice

生成 chunk 的最后一步就是练习, 形成 context(上下文), 从而巩固 chunk, 并建立多个指向 chunk 的入口。

4.4. 那要怎么才能形成 context 呢

要形成 Context, 我们得跳出原来要解决问题, 开阔思路, 不断的使用相关的或不相关的 chunk 进行练习, 直到我们不仅理解了何时该使用这个 chunk, 还能知道什么时候不能用它为止。

Chunk 告诉你如何解决问题, context 告诉你什么时候使用 chunk, 以及这个 chunk 在整张知识图中的位置。

举个例子, 你在读一本书, 书中的概念和章节就是一个个 chunk, 你为了更好的掌握这本书的主题(大chunk), 往往会看书之前先翻章节题目, 看看每节的图片(自顶向下, 掌握大局), 之后再钻进去一节节地看(自底向上, 步步为营)。先有一个总体了解, 然后再处理局部拼图, 这样即使你最后遗漏了一些细节, 也不影响你使用整张图。

知道怎么形成 context 了, 那要怎么练呢？

人们自然会觉得 repeat(重复)学过的东西多了就记住了, 形成 chunk 了。

实际上有种更好的方法, 叫 recall(回想)。Recall 能调动更多的记忆, 使得 chuck 更整洁干净。在不同的地点 Recall 好处更多, 可以让你不用受环境限制。很多时候有书本在手边 google 在眼前, 你会觉得你掌握了新的知识, 但实际上是一种 illusion of competence.

如何避免幻觉？mini test, 自己给自己小测验, 它让你真正掌握知识。Recall 也算是一种有效的 mini test。

4.5. Chunk 的好处

Chunk 首先让你在解题或者使用知识的时候更容易。像音乐家演奏, 都以曲子为单位(chunk)来练习并呈现给听众。

Chunk 同时也能帮我们理解新的知识(通过被称为 transfer 的过程)。因为学习新知识时, 人脑会神奇的连接已有的 chunk, 比如你已有的物理学的知识可能帮助你学习经济学的概念, 语言学的东西帮你更好的理解编程等等。长此以往, 你的 chunk 会越来越大, 越来越多, 越来越强。

4.6. the value of a library of Chunks

• 组块的作用: 新信息与已有知识组块结合, 产生创新思想
  • 理解新的概念, 组块之间的相似性和联系
  • 压缩信息, 更容易建立联系
  • 直觉: 发散模式产生的链接, 往往依赖直觉, 然而不是专注模式下线性思维。
• Law of serendipity: Lady Luck favors the one who tries. 机遇定律: 幸运女神眷顾努
  力的人。
  • 不算尝试会带来更多的联系, 不容易, 但会越来越容易。

第二周主要介绍的是 chunk:

Chunk 就像是知识的雪球, 聚少成多, 相互关联, 终成雪人。

如何形成 chunks? Focus(聚集起来), understand(粘起来), practice(连接起来)。

如何练习 practice? Recall to form chunk(回想), mini test yourself(小测验), also have the whole picture first to form context(先把握上下文整体结构图).

5. Memory(记忆)

Working memory(短期记忆)(位于前额叶皮层) 用来解决当前遇到的问题, 比如记个电话号码。之前人们普遍认为可以一次记 7 组左右的信息。新的研究表明人只能记住 4 组信息(chunks)。它的特点是容易使用但是也容易忘, 需要频繁刷新记忆。

Long time memory(长期记忆) 就像大货仓, 记忆被分门别类的存放在大脑各处。它的特点是记忆你确实有, 但是有的被埋的很深, 不容易回想。记忆由短期转变成长期的方法就是随着时间不断重复。但是不要在一天之内不停重复, 就像不要在一天之内不停举重健身一样, 肌肉不是那么长的。学习新知识也一样, 要给予一定的时间来沉淀, 否则知识构建成豆腐渣工程是没用的。

了解了两种记忆模式之后, 我们的收获是:

• 短期记忆会被当前的信息影响, 所以学习的时候需要专注
• 长期记忆: 存储在不同区域, 从短期记忆转化而来
• 实现转化, 一个方法是定时重复(spaced repetition)【记忆曲线】
• 学习和记忆需要时间沉淀, 突击学习不科学
• create meaningfu groups
• Memory palace technique: 视觉记忆的方法

6. Procrastination(拖延)

拖延的原因是人遇到困难, 大脑真真切切会产生化学物质, 让你感觉不开心。这时, 老祖宗的基因会驱使你的大脑让你去做一些更能让你高兴的事, 从而获得短暂的快感。看, 你本能的完成了一次自救, 把自己从不愉快中救了出来！但现代社会毕竟不同于远古时代, 总是逃避困难的任务而选择简单的娱乐会让人自毁前程。

轮回的恶果已经种下, 你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。

你尝试着用自己钢铁般的毅力去跟拖延症战斗, 结果往往不理想。那是因为用意志力(will power)去解决问题会消耗很大脑力, 所以不是很好的策略。

如何应对拖延？

用习惯, 将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。

学习 chunk 的时候我们知道, chunk 因为整合了知识点成了知识块, 所以使用起来是简单省力, 输出功率大。习惯的养成跟 chunk 的形成相关, 所以习惯也是节省脑力的好方法, 就用它来战胜拖延。

有个简单的工具: 番茄工作法。操作简单, 用个番茄钟(或者软件)记时间, 25 分钟内全神贯注在手头的工作上。原理是人一旦开始进行手头的困难工作, 让你痛苦的化学物质就会骤减, 然后慢慢的不愉快的情绪就消失不见了。简言之应对拖延的方法就是忍住不快和痛苦, 立刻全身心投入工作一小段时间。

6.1. 应对拖延症的方法

• 拖延就像吃砒霜的实验(从少到多, 可以吃下两倍致死量), 长期下来会形成不良习惯
• 番茄工作法(注意远离手机和邮件、网络连接)
• 成功完成计划后给予奖励(reward)，奖励及其重要, 有助于回复意志力。
• 纠正负面情绪
• 注意力集中在过程(Process)而不是结果(Product)上。(结果触发负面情绪, 引起拖延)
• 专注于番茄钟, 就是专注过程。
• 顺其自然的应对干扰。
• 毅力很重要, 尽量不要用在对抗拖延上
• zombie mode: 也就是习惯, 形成组块后不需要多思考, 养成习惯
• 习惯四阶段: cue、routine、reward、belief, 见下

6.2. 习惯的养成四个阶段

习惯的养成有四个部分:

• the cue(导火索): location, time, how you feel, reactions

就是触发事件的原因, 可能是时间, 地点, 感受, 对外界的反应, 比如午饭, 沙发, 疲劳, 互联网, 短信, 邮件, 还有上文中的"做数学作业"等。

导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作, 它本身是没有好坏之分的, 有好坏之分的是接下来的习惯动作, 比如对"做数学作业"你的习惯动作是打开电脑先上会儿网, 那就不好了。

在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索, 比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神, 那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网, 那就断网或者别用电脑。

• the routine(习惯动作): Plan (change the cue)

就是你对导火索的反应, 它之所以叫习惯动作, 是因为你在无意识中就做了动作。

比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。很明显, 这步很重要, 你要重建会导致拖延的习惯动作。

怎么重建？

做计划, 在脑中先想象自己一会儿要做的事, 比如 “我走进了图书馆, 拿出来打印好的作业, 读了第一道题, 用书上例题中类似的方法和步骤解了出来, 然后看第二题……”, 到了真正去写作业的时候(触发导火索), 就按照自己想象的计划做, 该用就用一点意志力。

再比如你每次学了一小时想休息一下, 习惯性的刷刷微博朋友圈吧, 结果看到个视频停不下来了, 如果做了计划, 休息的时候只听某一两首歌, 或者出去走一圈, 就好很多。你

做的计划一开始可能不能完美执行, 没关系, 尽力坚持就好, 习惯慢慢肯定可以改过来。

• the reward(奖励): add a new reward, change your feeling

是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品。

比如买点自己心仪的东西, 或者毫无悔恨的放开玩等。它在养成习惯的过程中是非常重要, 也是容易被忽视的。

非常重要是因为如果你的奖励是你非常想要得到的, 比如一项荣誉, 一个舍不得买的物品等, 在你想到它的时候会激励你坚持下去, 帮助你重新打造神经通路, 形成新的习惯。

但有的朋友总觉得自己刚, 对自己狠, 从来都只付出不奖励自己, 其实在养成习惯的效果上会差很多, 应该善用奖励机制。

• the belief(信念):

就是要相信自己能形成新的习惯, 能战胜拖延。

因为恶疾容易复发, 经常会有朋友新习惯没坚持多久就又回到老习惯的情况。

别在意, 要相信之前的付出是有用的, 神经通路不会白白建立, 慢慢的新习惯就成型了。

为了更好的贯彻信念, 可以找圈子里的朋友一起努力。

看了这么多关于通过改变习惯战胜拖延的东西, 有人会说这有啥用啊, 我每次一看到数学题还是头疼要死, 即使强忍着不干乱七八糟的, 也完全做不进去, 马上就开始拖延了, 根本改不了。我想说, 朋友, 不要这么消极。

要知道, 存在痛苦的感受是很正常的, 关键是你如何看待这些痛苦。

研究发现那些不拖延的人, 遇到困难之后告诉自己的是:

你要相信确实是有办法让情况好转的。

治疗拖延的一个技巧是:

“专注于过程, 而非结果(Fouces on process rather than product)”

我要做完五道题, 这就是专注于结果, 它会触发你的痛觉中枢 (insular cortex), 所以你越想着要把题做完, 就会越感觉痛苦, 就会越是拖延着不去做。

取而代之的应该是关注在过程, 别管能不能完成, 我就先开始看看题目总是可以的吧, 稍微看一下跟例题相似的地方, 想一下应该用哪些知识去解题。

从很小的一个个知识点(chunk)出发, 一旦你开始做了, 你大脑内让你痛苦的化学物质真的会骤减。同时你感受到的不再是"我到底能不能做完, 能不能做出来", 而是很放松的将注意力集中在做题这件事情上。

番茄工作法之所以有用, 就是因为他让你专注过程25分钟。

另一个建议是:

“做计划, weekly list of key tasks, and daily to-do list”

每周对主要任务列个计划, 每天再列个待办事项。

别小看了写下计划的益处, 如果不把待办事项列个表写下来, 你就要消耗一部分脑力(短期记忆的资源)去帮你维护这个列表。

因此, 写下来就可以省下脑力专心做事, 而不必乱糟糟的担心下一步要做什么。

要在每晚睡觉前做好第二天的日计划, 因为研究表明睡眠中大脑会自动梳理如何做这些任务, 使你第二天做的时候更容易上手。

7. 高效率学习方法

7.1. Practice Makes Permanent(熟能生巧)

• 教授讲自己的故事, 26 岁才学习数学和理科, 方法是一点点的学习
• 数学很难类比, 抽象概念很多, 学习起来困难
• 重复解决一个问题, 会强化大脑里的神经元, 强化神经模式(neural structures)
• 番茄工作法有助于训练自己的专注、放松能力。

7.2. The Importance of Sleep in Learning

• 睡觉可以保持大脑清洁(清除毒素)
• 良好的睡眠对记忆和学习作用巨大
• 睡眠中, 脑神经仍旧在重复试图记住的内容, 睡前可以学习一会
• 睡眠有助于形成记忆的组块
• 睡眠影响学习。脑内会积累影响记忆和思考的物质, 可视之为脑内毒素(metabolic toxins)。睡眠时神经元收缩, 可使这些物质更容易被清除, 同时加固你白天想学习和记忆的东西。

7.3. 隐喻(metaphors)是强大的学习技术

什么是隐喻?

在英语中(汉语见 “暗喻”), 隐喻(Metaphor)是和明喻不同, 不用 like 或 as 表示出来, 而是进行隐藏的比较的这样一种修辞手段。隐喻又称暗喻。表达方法: A 是 B。隐喻是一种比喻, 用一种事物暗喻另一种事物。

举例:

• He is a pig. 他简直是头猪。(比喻: 他是一个像猪一般的人, 指肮脏、贪吃的人。)
• She is a woman with a stony heart. 她是一个铁石心肠的女人。(比喻: 这个女人冷酷无情。)
• 霎时间, 东西长安街成了喧腾的大海。(袁鹰 《十月长安街》)

隐喻在相似概念上建立更多的神经链接, 从而更容易回想起。人对图像更容易记忆, 所以多将要记忆的内容与图像联系结合。总之, 将记忆与更多的东西关联是加深记忆的有效手段。

• 比喻和类比可以增加理解
• 比喻和视觉化, 能将抽象的内容直观显示。eg, 猴子比喻分子解构
• 视觉化并不局限于艺术, 科学同样需要

7.4. Interview with Dr. Terrence Sejnowski

• 如何学新事物？直接实践而不是大量阅读【适用理科】
• 如何在讲座中保持注意力？用提问来"伏击"演讲者, 积极参与而不是被动听。
• 如何进入发散思维？jogging, 跑步, 可以跳出常规思维, 激发灵感。随身带小本子记录点子。
• 多任务？大部分时间都在多任务中。
• 会同时做两件事吗？专注就不能, 要做好的是切换两件事。这种切换能力需要训练, 并且我可以游刃有余。
• 如何把神经知识应用在学习上？成年后海马体(负责学习的部分)依旧生长, 充足空间和联系促进小白鼠的神经元增长【人也需要空间和社交】, 锻炼也有此效果。孩子们应该多出门活动和锻炼！
• 有关学习的新发现？一个富有创造力的环境, 是提升自身创造力的方法。
• 对考试的建议？需要避免: 跳过不会的题, 也许一会就能想到。
• 在日常生活中如何保持创造力？与年轻人工作使自己保持年轻。
• 年轻人如何提高效率的建议？成功多半来自激情和努力, 坚持不放弃, 我在成功学生身上看到的重要品质。
• 全新视角的例子: 第一个发现DNA的人, 几十年后才注意到实验室的大脑教具比真实的大脑要大。【换个角度看问题】

7.5. Illusions of competence 掌握的假象

• highlighting: 画高亮和下划线, 容易让人觉得自己掌握了这些知识点；应该在旁边写笔记。
• 思维导图在学习初期不适合, 因为没有足够多的联系。
• Mini-testing: 自我测试非常有效
• Value of making mistakes: change an envirement to recall 考试环境改变, 所以可以先换些环境来学习
• 马上复习容易的内容, 会让人误以为掌握(Illusions of competence)，在自己有精力的时候，应该先学习难的, 劳逸结合, 早起完成困难的工作
• 平衡学习, 应该专注于困难部分, 也就是刻意训练(deliberate practice)
• 思维定势(Einstellung=Mindset), 专注模式容易形成惯性,
• 交替学习(interleaving), 在多个学习内容间交替学习, 可以增加组块的联系, 提高创造力。
• 很多学科创新理念, 来自新人, 深入研究的人可能在错误的道路上深入。
• Weekly list of key tasks
• Dayly todo lists
• keep a planner journal
• commit youerself to certain routines and tasks each day
• delay rewards until you finish the task
• watch for procrastinnation cues
• gain trust in your new system
• have backup plans for when you still procrastinate
• eat your frog first

7.6. Overlearning、Einstellung、interleaving

此外, 学习要注意以下几点:

• Minimize highlighting 少划重点

不要过多的画重点, 因为这可能会给你一种错觉你记住了这些划过的内容(illusion of competence), 提倡的是在阅读学习的过程中多提炼中心思想, 多总结。Again, mini test 能避免你产生 illusion of competence。如果在 mini test 中犯错了, 那是好事儿, 你为了避免不再犯错, 就能加深资料的理解。

• Overlearning 过度学习

从 week1 我们知道了短时间不停的重复学习相同的内容, 帮助不大, 更科学的做法是在接下来的一周里每天或者每隔几天复习。但是对于我们已经掌握的东西, 就没必要一直重复学习了, 否则也会造成一种 illusion of competence, 实际上你只掌握了最简单的那小部分。

相对而言, 你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分, 这叫 deliberate practice(刻意练习)。刻意练习往往能把顶尖和普通的学生区分开来。

• Einstellung 定势

你已有的想法, 思路, 和神经结构有时会妨碍你想出新的更好的方案。对应手段是 diffuse mode。

• Start try a little bit 先试再说

当你发现东西太多了不可能学得过来的时候: start try a little bit, 好运会来。先解决第一个概念, 第二个就会容易一些, 后面的慢慢就都能搞定。

三个提升效率的技巧和建议

• 最难的事情最先做

因为越难越需要最充足的脑力去战斗, 而且最难的最容易拖延的事情都解决了, 后面都好办。

Eat a live frog first thing in the morning and nothing worse will happen to you the rest of the day – Mark Twain 如果早上先吃只活青蛙, 那么余下的一天也没什么更糟的事了。马克 吐温

• 给自己定一个结束时间

这跟制定工作时间一样重要。工作一整天不见得效率就高, 孰不见多少人图书馆里坐一天半页书也没看完, 净玩儿手机了。莫不如定好下午5点以后就不学了, 之后去吃去玩去运动, 所以5点之前, 就专注把清单上的任务一个个做下来吧, 尽量抓紧时间多做些, 5点就解放。

• 遇到困难怎么办？先试一会儿再说。

只要试一下, 头不疼了, 心不乱了, 过一会儿就发现, 呀呵我做完了。

The law of serendipity: Lady Luck favors the one who tries. 运气法则: 幸运女神常眷顾敢于尝试的人

我们一定要战胜拖延症。因为学习是一个日积月累的过程, 人脑需要时间来建造神经蓝图, 就像长肌肉那样。所以我们要保持一个良好的学习惯性, 避免拖延到最后一刻, 以防在脑内搭建豆腐渣工程。

建立新的习惯是战胜拖延的良方, 可以从习惯的四个部分入手养成好习惯。关注过程而非结果, 做好计划都是提高效率的技巧。

比如这个结合了 to-do list 和番茄工作法的工具: 番茄土豆 pomotodo

8. 考试技巧

第四周教授回顾了课程的主要内容, 并添加了一些关于应试的技巧。

腹式呼吸(深呼吸)

再推荐一个帮助抵抗焦虑放松凝神的方法——腹式呼吸(深呼吸)。简单讲腹式呼吸就是吸气时肚子鼓起来, 呼气时肚子憋下去, 过程中胸不动。

熟练腹式呼吸的好处很多, 可以静心凝神, 提升唱功, 协助腹肌锻炼等, 我本人深受其惠, 不禁要赞叹它的简单实用。

应试技巧多说无益(太多太乱无从整理), 核心还是功在平时。

• exercise: 锻炼有助于神经元的生长, 成年人也在生长！
• 学习不是线性增长的, 经历短暂的挫折, 会有飞跃
• 同样, 经过训练能越过仔细思考的阶段, 形成下意识的决策判断(思维抄近路了, 也就是思维定势(Einstellung))
• Imposter syndrome, 冒充者综合征, 认为自己某一次考好是侥幸的心态。
• 卡哈尔(1906年诺贝尔奖获得者, 西班牙神经学家, 现代神经学之父)认为, 人都可以改变思维方式, 使大脑焕然一新。
• 卡哈尔"不够聪明的优势(the virtue of the less brilliant)": 坚韧, 资质平庸但能发现错误, 并修正自己
• 如果你学的好, 周围会有人感到威胁, 会收到压力和嘲讽；这时要冷静对待, 年轻时这么做很难
• 重要的是: 要为自己的学习负责
• 发散模式的用处: 先做难题, 一两分钟不会就跳过, 发散模式会思考这个题
• Hard Start - Jump to Easy

8.1. Final helpful hints for tests

• 转换心态: 把害怕考不好, 想成"我很兴奋, 能考好"
• 呼吸, 腹部呼吸而不是胸腔呼吸
• 做选择题, 盖住选项, 写答案
• 直面恐惧, have a plan B！考完就不想太多, 考不好也有出路
• 积极担忧和消极担忧, 考前翻看学习资料, 不要自责, 放松。
• 从后往前检查, 更容易找到错误

9. 零散笔记

9.1. Using the Focused and Diffuse Modes Or, a Little Dali will do You

• 达利的方法: 摇晃一把钥匙, 半睡半醒等钥匙掉了就回到专注状态
• 爱迪生, 用的是滚珠轴承【他们没有互相交流吗？】
• 学习困难的内容, 需要每天做一点, 就像训练肌肉一样

10. What is quiz(Coursera)?

From: https://learner.coursera.help/hc/en-us/articles/209818703-Take-quizzes

Quizzes are automatically-graded assignments used to test your knowledge in a course. In some courses, quizzes are called “homework” or “exams.”