程序员：让你的腹部瞬间显瘦，只差一个动作！

此前移动精英开发精英俱乐部写过一篇文章，大概意思就是：我们的程序员同学，并不像大多数人看到的那样，每天的生活就是敲代码，加班，继续敲代码……我们做移动精英开发俱乐部的初衷，也是帮助大家的生活变得多姿多彩，我们可以一起去龙泉寺修行，也可以约个时间去香山看看风景，如果你还喜欢攀岩射箭等户外运动，我们也可以帮大家组织一下。

当然，想有好的生活品质，就必须拥有一个健康的体魄，前不久，我们特别邀请了国内知名的评衡教练 JT 给移动开发精英俱乐部分享了 2 期健身文章，本期是第 3 次健身分享，这次健身课的主题讲的是「如何减掉大肚子？」，以下是内容整理：

让你的腹部瞬间显瘦，只差一个动作：

1. 照镜子，量腰围
2. 揭秘神秘的动作
3. 讲解动作要领，互动体验，做动作
4. 再次照镜子，量腰围，对比
5. 肚子为什么松弛，腰围为什么大？
6. 神秘的动作是万能的吗？
7. 长期会有什么效果？
   8.其他腹部线条练习方法

今天讲腹部的一些东西，看标题可能看的有些夸张，不太相信，但是告诉大家一下，标题是真的，天气马上来了，春天不减肥，夏天徒伤悲，很多人觉得自己的肚子有些大啊！今天就教你怎么让你快速显瘦。

先来个评估，自我测试，看看自己的肚子，看看视觉上是个什么状态，然后量一下你的腰围，看看你的腰围是多少，从肚脐的那一圈测量，等会做完我们看一下有没有变化。

大家知不知道，为什么肚子会看上那么大？可能是因为吃的太多，可能是囤积的脂肪，也可能是内脏脂肪比较多，把内脏顶大了，还有一种可能，就是腹部的肌肉力量比较弱，收不住。

①  腹部皮下脂肪多
②  内脏脂肪多
③  腹部肌肉力弱

不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，都是脂肪堆积引起的肚子大，对于脂肪减少的话肯定不能通过什么一瞬间就让他变小，所以我们看第三个原因，如果是让你腹部力量变好了，肌肉激活，瞬间就收紧了。

腹部的肌肉有四层，第一层就是八块肌肉，作用就是让你的脊柱向前弯曲，第二层是腹外斜肌，在腹部的两侧，肌肉的方向是从上向斜下方长的，第三层是腹内斜肌，都是让身体折叠或者旋转，如果练习的好的话可以让我们的人鱼线更好一些。

所以了解了这些，今天的主题就是让腹部收紧，下面就来说一下动作：

平板支撑

这个可能大家都做过，但是大家未必做的就是对的，或者是不知道到底在练什么，很多人都会问我，这个是不是万能的啊，哪里都练啊，不是的，下面这个是练的腹横肌。

正确的做法是：
①收腹扣臀（不要塌腰撅屁股）②手关节支撑在肩的正下方③脚尖勾起

做多少？

①时间：腹部力竭（下腹发不上力，或腰发力立刻停止。做不到1分钟，就太弱）
②组数：4组          
③间歇：1分钟

大家可以体会一下这个动作，如果你是在“塌腰撅屁股”的情况下练习这个动作，那就会觉得腰很酸，很多人也会因为这个腰伤的，你会感觉下渗、有抖动的感觉，这个时候就对了。

有的朋友会问这个是不是平板支撑啊，也不是平板啊，我们要了解我们的目的，是练习腹横肌，所以要结合目的去做，向上收一些肚子，甚至整个中间的部位往上摆一些，都没有问题。

关于做的这个一组做的时间的问题，咱们每次做到肚子已经实在使不上劲了就可以停了，如果上来腰就是酸的话，那动作就是不对的，一定腹部收紧。

以前在模特学校在给他们做身体形态矫正的时候，就有几个女孩身材特别好，就把腰伤到了，就三四十秒的时候就把腰给伤了，所以动作一定要做对，不要为了动作而动作，那就比较盲目了。

做完就可以做测试了，现在在照照镜子，看看有没有比刚刚瘦了，还可以量一下，看看有没有瘦。如果不平衡的话，做做扩胸和振臂运动，也会缓解不平衡的问题。

建议大家：半个小时以内是不能吃东西的，如果吃东西就会觉得肚子不舒服，一般的高强运动，2小时内都不让吃东西，因为这时候都是往你的内脏里面跑，即练不好，又容易引起消化不良。

咳嗽和笑都是会锻炼你的腹横肌，但是不建议咳嗽哈，多笑，把能量带给别人！

动作要领要记得，每天都要做做，每天做四组，坚持一周，你的腰围就跟现在绝对不一样，如果坚持住了，会效果更好，腹横肌的加强，做完会觉得腰舒服很多。

不要说这个平板支撑什么都能管，这个主要就是练习腹横肌的。如果平板支撑受不了，建议大家练习「猫式」。

以下是部分群内截图：

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本文转自 OneAPM 官方博客