程序员:让你的腹部瞬间显瘦,只差一个动作!

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此前移动精英开发精英俱乐部写过一篇文章,大概意思就是:我们的程序员同学,并不像大多数人看到的那样,每天的生活就是敲代码,加班,继续敲代码……我们做移动精英开发俱乐部的初衷,也是帮助大家的生活变得多姿多彩,我们可以一起去龙泉寺修行,也可以约个时间去香山看看风景,如果你还喜欢攀岩射箭等户外运动,我们也可以帮大家组织一下。

当然,想有好的生活品质,就必须拥有一个健康的体魄,前不久,我们特别邀请了国内知名的评衡教练 JT 给移动开发精英俱乐部分享了 2 期健身文章,本期是第 3 次健身分享,这次健身课的主题讲的是「如何减掉大肚子?」,以下是内容整理:

让你的腹部瞬间显瘦,只差一个动作:

  1. 照镜子,量腰围
  2. 揭秘神秘的动作
  3. 讲解动作要领,互动体验,做动作
  4. 再次照镜子,量腰围,对比
  5. 肚子为什么松弛,腰围为什么大?
  6. 神秘的动作是万能的吗?
  7. 长期会有什么效果?
    8.其他腹部线条练习方法

今天讲腹部的一些东西,看标题可能看的有些夸张,不太相信,但是告诉大家一下,标题是真的,天气马上来了,春天不减肥,夏天徒伤悲,很多人觉得自己的肚子有些大啊!今天就教你怎么让你快速显瘦。

先来个评估,自我测试,看看自己的肚子,看看视觉上是个什么状态,然后量一下你的腰围,看看你的腰围是多少,从肚脐的那一圈测量,等会做完我们看一下有没有变化。

大家知不知道,为什么肚子会看上那么大?可能是因为吃的太多,可能是囤积的脂肪,也可能是内脏脂肪比较多,把内脏顶大了,还有一种可能,就是腹部的肌肉力量比较弱,收不住。

①  腹部皮下脂肪多
②  内脏脂肪多
③  腹部肌肉力弱

不管是皮下脂肪还是内脏脂肪,都是脂肪堆积引起的肚子大,对于脂肪减少的话肯定不能通过什么一瞬间就让他变小,所以我们看第三个原因,如果是让你腹部力量变好了,肌肉激活,瞬间就收紧了。

腹部的肌肉有四层,第一层就是八块肌肉,作用就是让你的脊柱向前弯曲,第二层是腹外斜肌,在腹部的两侧,肌肉的方向是从上向斜下方长的,第三层是腹内斜肌,都是让身体折叠或者旋转,如果练习的好的话可以让我们的人鱼线更好一些。

所以了解了这些,今天的主题就是让腹部收紧,下面就来说一下动作:

平板支撑

这个可能大家都做过,但是大家未必做的就是对的,或者是不知道到底在练什么,很多人都会问我,这个是不是万能的啊,哪里都练啊,不是的,下面这个是练的腹横肌。

正确的做法是:
①收腹扣臀(不要塌腰撅屁股)②手关节支撑在肩的正下方③脚尖勾起

做多少?

①时间:腹部力竭(下腹发不上力,或腰发力立刻停止。做不到1分钟,就太弱)
②组数:4组          
③间歇:1分钟

大家可以体会一下这个动作,如果你是在“塌腰撅屁股”的情况下练习这个动作,那就会觉得腰很酸,很多人也会因为这个腰伤的,你会感觉下渗、有抖动的感觉,这个时候就对了。

有的朋友会问这个是不是平板支撑啊,也不是平板啊,我们要了解我们的目的,是练习腹横肌,所以要结合目的去做,向上收一些肚子,甚至整个中间的部位往上摆一些,都没有问题。

关于做的这个一组做的时间的问题,咱们每次做到肚子已经实在使不上劲了就可以停了,如果上来腰就是酸的话,那动作就是不对的,一定腹部收紧。

以前在模特学校在给他们做身体形态矫正的时候,就有几个女孩身材特别好,就把腰伤到了,就三四十秒的时候就把腰给伤了,所以动作一定要做对,不要为了动作而动作,那就比较盲目了。

做完就可以做测试了,现在在照照镜子,看看有没有比刚刚瘦了,还可以量一下,看看有没有瘦。如果不平衡的话,做做扩胸和振臂运动,也会缓解不平衡的问题。

建议大家:半个小时以内是不能吃东西的,如果吃东西就会觉得肚子不舒服,一般的高强运动,2小时内都不让吃东西,因为这时候都是往你的内脏里面跑,即练不好,又容易引起消化不良。

咳嗽和笑都是会锻炼你的腹横肌,但是不建议咳嗽哈,多笑,把能量带给别人!

动作要领要记得,每天都要做做,每天做四组,坚持一周,你的腰围就跟现在绝对不一样,如果坚持住了,会效果更好,腹横肌的加强,做完会觉得腰舒服很多。

不要说这个平板支撑什么都能管,这个主要就是练习腹横肌的。如果平板支撑受不了,建议大家练习「猫式」。

以下是部分群内截图:

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本文转自 OneAPM 官方博客

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大神解析:让你瞬间读懂html5!

03-10

HTML5到底是什么?rnrn一般广义而言的HTML5则包含了HTML、CSS和JavaScript三个部分,而不只是第一印象仅仅HTML部分而已,在CSS 3和JavaScript层面也有许多的创新,让整个网页从布局到处理都更加给力,新囊括的技术让之前实现相当困难且安全性危机重重的功能变为了现实,rnrnHTML5有哪些优势?rnrnTHML5在布局上更得体,记得以前的主流table过渡到主流div;而今的布局对搜索引擎更加友好,比如 内总是会包含文章内容,而nav是导航信息;HTML5的移动手机支持也日趋完善,兼容移动端可是一个简单概念。虽然多网合一,兼容问题永远存在,布局适配也是一门技术活;另外在Pad等其他客户端也发挥着越来越重要的优势。rnrnHTML5的技术组成:rnrn离线功能rnHTML5透过JavaScript提供了数种不同的离线储存功能,相对于传统的Cookie而言有更好的弹性以及架构,并且可以储存更多的内容。rnWebStorage – 比Cookies更大、更有弹性的的储存rnWeb SQL Database – 本地端的SQL资料库rnIndexed DB – Key-value的本地资料库rnApplication Cache – 将部分常用的网页内容cache起来rnrn即时通讯rn以往网站由于HTTP协定以及浏览器的设计,即时的互动性相当的受限,只能使用一些技巧来「模拟」即时的通讯效果,但HTML5提供了完善的即时通讯支援。rn什么轮询、第三方的统统不要,自已来实现。rnWebSocket – 即时的socket连线rnWeb Workers – 以往JavaScript都是single thread,透过Worker可以有多个运算rnNotifications – 塬生的提示讯息,类似像OS X的Growl提示rnrn文件以及硬件支持rn不知道大家有没有发现,在Gmail等新的网页程式当中,已经可以透过拖拉的方式将档案作为邮件附件?这就是这部份HTML5档案的功能中的Drag’n Drop和File API。rnDrag’n Drop – HTML元素的拖拉rnFile API – 读取使用者本机电脑的内容rnGeolocation – 地理定位rnDevice orientation – 手持装置的方向rnSpeech input – 语音输入rnrn语意化rn语意化的网路是可以让电脑能够更加理解网页的内容,对于像是搜寻引擎的优化(SEO)或是推荐系统可以有很大的帮助。rnNew tags – 新的标签,像是 、 等rnApplication tags – 也是新的标签,像是、等rnMicrodata – 加入语意的资料让搜寻引擎等网站可以正确显示rnForm type – 可以加入的type便多了,包含email和tel等属性,浏览器会协助进行资料格式的验证rnrn多媒体rnAudio、Video的标签支援以及Canvas的功能应该是大家对于HTML5最熟悉的部份了,也是许多人认为Flash会被取代的主要原因。rnAudio video – 影片和音乐的塬生播放支援rnCanvas – 2D的绘图功能支援rnCanvas 3D – 3D的绘图功能支援rnSVG – 向量图支援rnrnCSS 3rnCSS3支援了字体的嵌入、版面的排版,以及最令人印象深刻的动画功能。rnSelector – 更有弹性的选择器rnWebfonts – 嵌入式字体rnLayout – 多样化的排版选择rnStlying radius gradient shadow – 圆角、渐层、阴影rnBorder background – 边框的背景支援rnTransition – 元件的移动效果rnTransform – 元件的变形效果rnAnimation – 将移动和变形加入动画支援rnrnJavaScriptrn在比较JavaScript的基本面也新增了DOM的API、和浏览器上下页的纪录修改。rnDOM API – 更方便的查询DOM元件rnHistory API – 浏览器的上下页内容修改,方便AJAX可以保留浏览记录rnrn年轻的时候,我们懒,我们三分钟热度;我们缺乏社会阅历,我们没车没房。这都很正常。但,你的眼光比你现在挣的钱更重要。未来是互联网的时代 你在做什么并不重要,你即将做什么才那是根本。网页制作只要你想学, 敢学,有一天,那些现在比你位置高的人都会被你比下去。 命运在你手中!月薪过万不是梦!rn 论坛

关于“我有一个好的想法,只差一个程序员

08-15

rn昨天发了一个“寻找有创业梦想的进销存软件开发高手”的帖子,被版主回复了两个链接,链接的标题是“我有一个好的想法,只差一个程序员”,链接的内容是各种黑发帖人的,今天本想再讨论一下,结果发现帖子被删了,难道是因为我的回复顶撞了某位版主?诺大个CSDN的版主就这点心胸吗?!rnrn原帖:rn[img=https://img-bbs.csdn.net/upload/201508/15/1439610940_429752.jpg][/img]rnrn我的回复:rn[img=https://img-bbs.csdn.net/upload/201508/15/1439610957_53821.jpg][/img]rnrn[b]关于“我有一个好的想法,只差一个程序员”,我想说下自己的看法,不吐不快![/b]rnrn首先介绍下我自己:rn本人一直从事计算机网络系统集成技术工作,算来有十多年了。rn这十多年来我负责的项目小到一台工作站的安装调试,大到数十台服务器(应用)集群的设计实施,还有近几年流行的虚拟化、云应用、云存储都有过设计、实施、管理的经验,对于所谓系统架构,负载均衡,故障转移不敢说精通至少是有些经验心得的。关于软件,系统集成有大量繁琐的事情要做,出于工作需要我写过一些便于工作的小脚本,多年前做过几个静态网站,不能说对软件零基础吧。rnrn关于昨天的帖子,本人想做一款针对服装行业的进销存软件,因本人一直没有往软件方面下过功夫所以不善于软件开发,希望能在这里找到一位有能力的软件开发人才,我的本意是找熟悉软件开发的人才探讨一下,分析下我的需求并估算开发所需的大致工时和费用,如果遇到有兴趣有能力的人薪资报酬都可以谈,假如能有志同道合的一起创业也是桩美事,没曾想发帖就被黑,并且是被版主黑!rnrn[b]我想说的是“术业有专攻”,没有哪个人或者专业(行业)可以完全独立的生存或者完成自己的专业(行业)目标。[/b]rn比如程序员,即使你再牛,如果没人把各种软硬件整合到一起为你提供开发平台,保障稳定运行,保障数据安全你能做好开发吗?!rn说这话我没有任何看轻或者攻击程序员的意思,只是想说“术业有专攻”,尊重别人才能得到别人的尊重!rnrn[b]再回到“我有一个好的想法,只差一个程序员”,[/b]rn确实有一些“富有创意”的“人才”以为想到一个“点子”随便找个程序员或者在校生花个数千上万大元就可以让对方做出或者看到自己想要的“软件”。rn此类“人才”我就不再多说了,我想说的是创业是很多资源的整合,也许他真的万事俱备就差个程序员呢?rn如此“机遇”你没有了解就果断回复“我就是程序员,可惜我也有很棒的想法”是否太过果断?也许这真的是个机遇呢?rn站在程序员的角度,如果了解后觉得项目靠谱可以要求薪资报酬,如果对方可以满足就立刻马上行动,如果对方只是许诺股份什么的就需要多考虑考虑了,毕竟“投资”有风险!rn[b]rn以上纯属个人观点,如有冒犯还请各位及版主海涵!谢谢![/b]rnrn 论坛

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