42天最全月子餐

第一周：排恶露

👉第一阶段：(产后1-7天)排净恶露

排净各种代谢废物及淤血等，促进刀口的愈合及消除肿胀。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则。

第二周：排水肿

👉第二阶段：(产后8-14天)修复组织、排水肿

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩及恢复，促进乳汁分泌。汤类食材易吸收，

第三周：催乳

👉第三阶段：(产后14-21天)催乳

宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。

第四周：补气血

👉第四阶段：(产后21-30天)补气血、养血养颜

通过月子菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力。

第五周：通乳

👉第五/六阶段：(产后31-42天)加强VB摄入强化进补，五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB。

注意事项

出了月子42天待恶露排净后要注重产后盆底肌功能的修复，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，坚持早中晚打卡锻炼，修复盆底功能，预防和改善产后漏niao、膨出等产伤问题。

‼️月子餐注意事项：

✨①剖腹产后6小时内应禁食，等待6小时后才可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食，刚开始进食时，选择流质食物，然后是软质食物、固体食物 。

✨②产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、蛋汤。

🔺产后1-2周，不宜服用人参、当参、黄芪等。

🔺产后15天再进补，立即催奶容易导致堵奶，引发乳腺炎 。

✨③避免偏凉性的蔬果(特别是分娩后7-10天内)：

❌如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、柿子、芒果、腌黄瓜、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。

❌避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

✅坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参…

✨④容易回奶的食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒

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✨⑤科学的催奶月子食谱，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。

✨⑥月子餐做法不宜吃的过辣、过咸、过酸，也不宜吃的太油腻。尽量多炖煮蒸，少爆炒，油炸

第一周：排恶露饮食时间表

第一天

7:30 早餐

小米粥

清炒时蔬

10:00 加餐

葛根粉

12:00 午餐

西红柿肉末
软面条
清炒时蔬

15:30 加餐

银耳红枣羹

17:00 晚餐

红糖小米粥
木耳西兰花
清炒时蔬

21:30 加餐

红豆羹

第二天

7:30 早餐

黑米红豆粥

小馒头

10:00 加餐

小米羹

12:00 午餐

软米饭
清炒时蔬
清炒冬瓜肉丝
山药木耳

15:30 加餐

水果羹

17:00 晚餐

小米粥
苓百肉丝
清炒时蔬

21:30 加餐

红枣花生粥

第三天

7:30 早餐

小米粥

豆沙包

10:00 加餐

银耳枸杞羹

12:00 午餐

蔬菜肉末软面条
西芹木耳肉丝
清炒时蔬

15:30 加餐

小馄饨

17:00 晚餐

鹌鹑蛋瘦肉粥
豆芽肉丝
清炒西兰花

21:30 加餐

百合紫米粥

第四天

7:30 早餐

红豆薏米粥

清炒海带丝

10:00 加餐

水果羹

12:00 午餐

软密封
清炒时蔬

15:30 加餐

小馄饨

17:00 晚餐

鹌鹑蛋瘦肉粥
豆芽肉丝
清炒西兰花

21:30 加餐

百合紫米粥

第五天

7:30 早餐

小米粥

蒸红薯

10:00 加餐

山药紫薯羹

12:00 午餐

米饭苓白肉片
蘑菇蔬菜汤
西芹百合

15:30 加餐

蔬菜鸡蛋面

17:00 晚餐

蔬菜肉蘑粥
虾皮白菜
土豆肉丝

21:30 加餐

红豆葱米汤

第六天

7:30 早餐

红豆小米粥

全麦吐司

10:00 加餐

银耳枸杞羹

12:00 午餐

芝麻米饭
木耳肉片
西红柿蔬菜汤
清炒卷心菜

15:30 加餐

核桃粉羹

17:00 晚餐

糯米饭

西芹豆干
鸡腿菇炒肉丝

21:30 加餐

木瓜花生大枣汤

第七天

7:30 早餐

小米粥

豆沙包

清炒蔬菜

10:00 加餐

葛根粉

12:00 午餐

米饭清炒藕片
山药百合炒木耳
冬瓜虾仁汤

15:30 加餐

藕粉

17:00 晚餐

小米粥
清炒时蔬
肉丝炒豆芽

21:30 加餐

糯米红枣粥

备注说明

主食类最好两种或两种以上组成，精细加工和粗粮结合食用，比例在1：3或者1：2之间，蔬菜以当季的时令蔬菜为主，每天保证3种或以上不同的蔬菜。

其他说明

因产后体力消耗大肠受虚锅没有食欲、第一周雅鼻进食一些请没易干消化的食物，以清除恶露力主。不需要太升，以免恶其排不干本，饮食应汗程轻特营养“”“为原则，食物主樱能补充水分，如：红糖水、蛋花汤、藕粉，鸡蛋羹，可适当吃些水果蔬菜：火龙果、苹果”